10 Nemme trin til at gøre knæ push ups

indhold

• Hvad er knæ push up?
• Hvordan du gør et knæ push up?
• Knæ push ups vs standard push ups:
• Er knee push ups fordel?
• Fejl, som du bør undgå, når doing push ups:

Er du på udkig efter en øvelse, der rent faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde nogle fedt? Har du gået Herodes til Pilatus på udkig efter øvelser, der rent faktisk viser resultater? Der er flere øvelser, som du kan udføre for at holde din krop i form og kaste flab. Nogle af disse øvelser har brug for tilbehør, men der er flere, der kan gøres frihånd. Push ups er blandt sådanne effektive frihånd øvelser. Sundhed entusiaster og fitness freaks foretrækker at gøre push ups regelmæssigt. Push ups er gode for overkroppen og triceps af kroppen. Der er nogle variationer af standard push up så godt og det er det, vi vil diskutere i dag!

[ Læs: 8 typer af Push ups til kvinder ]

Hvad er Knæ Push Up?

Hvis du spekulerer på, hvad knæ push ups er, så er denne artikel er sikker på at være af interesse for dig! Knæ push up er dybest set en modificeret udgave af generel push up. Det er almindeligt praktiseres som en vandret skubbe øvelse. I denne øvelse er overkroppen vægt og modstand anvendes til at udvikle udholdenhed og styrke.

Hvordan du gør et knæ Push Up?

Når du udfører knæ push ups, det er bedre du bruger en måtte eller en blød klud på gulvet, før du begynder.

1. Knæl på måtten, så knæene ikke er i kontakt med gulvet.
2. Slap dine fødder og underben.
3. Stræk armene ud og sikre, at de forbliver vinkelret på din skulder.
4. Forlæng overkroppen i en lige linje fra knæ op.
5. Sænk derefter din overkrop og bringe det tæt på gulvniveau. På dette tidspunkt, vil næse og bryst være meget tæt på gulvet.
6. Albuerne skal være tæt på siderne, når kroppen er tæt på måtten eller gulvet.
7. Du er nødt til at låse begge arme, når kroppen er hævet og færdiggøre nedadgående bevægelse som overarme får parallelt med gulvet.
8. Dernæst løfte kroppen til udgangspositionen ved at skubbe op både arme.
9. Drej ikke albuerne væk fra kroppen.
10. Du kan gøre flere push-backs på én gang, men at styre din ånde er også vigtig.

[ Læs: T push ups - Hvordan man gør, og hvad er dens fordele ]

Knæ Push Ups Vs Standard push ups:

Knæet push up er en variation af standard push up. I førstnævnte, mindre del af kroppen bekæmper tyngdekraften. Tværtimod skal behandles i standard push up hele kropsvægten.

I mange tilfælde kan teenagere og kvinder ikke udføre standard push ups ordentligt, når de begynder at arbejde ud. De kan gøre det, når træneren rådgiver dem til at begynde med knæ bøjet push ups. Da knæ push ups er mindre stressende, kan du prøve at gøre 15-20 gentagelser på én gang. Når du kan gøre dette uden at blive udtømt, er det tid du flytter til standard push ups. Faktisk kan du også blande begge typer af push ups.

Er Knee push ups fordel?

Dette er et spørgsmål, der hjemsøger mange mennesker, der udfører knæ push ups i stedet for standard push ups. Når du komme til hægterne fra en skade eller har smerter i benene, laver knæ push ups er helt sikkert nemmere.

Sandheden er, der udfører push-ups med bøjede knæ vil ikke forhindre dig i at opnå fordele. Sundhedseksperter er af den opfattelse, at så længe du gør nok gentagelser, hver push up type kan hente fordele. Som det er, i begge push up metoder, skal strammes og stærkere med regelmæssig træning mavemuskler. De identiske muskler i overkroppen, såsom deltoids, brystmuskler og triceps er involveret i begge de typer af push ups. Så det er mere et spørgsmål om smag og bekvemmelighed end ultimativ effektivitet.

Fejl, som du bør undgå, når Doing push ups:

Du bør undgå følgende fejl, når du push ups, uanset om det er standard eller bøjet knæ push up stil:

• Læg ikke hænderne vej ud, da det kan sætte stress på skulderleddene.
• Sæt ikke bum højt op, da dette vil forhindre dig i at stramme mavemuskler godt.
• Afstå fra at løsne din kerne muskler, når du laver push ups. Må ikke holde hovedet hængende for lavt enten. Dette sætter stress på halsen.

Knee push ups er en af ​​de mange nemme øvelser, som du kan udføre derhjemme uden vejledning af en ekspert coach. Tilbring et par minutter hver morgen udfører knæ push ups og inden for et par uger vil du hjælpe andre med at lære kunsten at knæet push ups!

Hvad foretrækker du-regelmæssig push ups eller knæ push ups? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.