Typer af push-ups

1. Wide-Grip Push Up

Den brede greb push up er en klassiker, der er mere udfordrende end den standard version, fordi den bredere greb betyder, at der er mindre gearing for at hjælpe med at skubbe dig op. En god måde at afprøve denne variation er at starte med et bredt greb version af push up og som du gør flere gentagelser, bringe dine hænder tættere. Det er vigtigt altid at holde dine hænder eller andet sted under dine skuldre fly samt at være opmærksom på dine albuer, hvilket sikrer, at de ikke overdrevent blusse ud. Dette er den bedste måde at sikre de stimulering ophold på dine triceps, skuldre og bryst i modsætning til blot skuldrene.

2. Diamant Push Up

Hvis du er på udkig efter en push up, der retter sig mod din triceps, så prøv den diamant push up. For at gøre dette push up ordentligt sætte dine pegefingrene sammen samt tommelfingrene, hvilket gør en diamant form med hænderne. Denne type push up kan men en stort pres på håndled samt skuldre og albuer, som er hvorfor nogle mennesker undgå det selvom andre elsker fordelene.

3. Forreste Clap Push Up

Den forreste klap push up er den grundlæggende militære version, hvor målet er at bruge magt for at skubbe din krop op fra jorden nok til at være i stand til at klappe hænderne sammen foran dig. Efter at klappe i hænderne, du vender tilbage til det normale push up position. Når du er færdig med jævne mellemrum denne push up kan hjælpe dig med at udvikle mere eksplosivitet, mens du skubber op samt engagere muskelfibrene, der findes i dit bryst.

4. Bag-back Clap Push Up

Så meget som den forreste klap push up kræver eksplosivitet, den bag-back klappe en kræver endnu mere. Denne push up ligner den forreste klap med den eneste forskel, at i stedet for at klappe foran din krop du gøre det bag din ryg. Denne push up er ideel for dem, der er på udkig efter en plyometrisk push up, men advaret om, at det er let at udvikle ømme håndled fra at ramme jorden med en stor kraft.

5. Plank Push Up

For at gøre planken push up, placere dine underarme på jorden, så din vægt er fordelt mellem dem og tæerne. Du skal derefter putte i dine hofter og holde din krop lige fra skuldrene til anklerne, holde positionen i fem sekunder. Denne push up er fantastisk til kropsholdning samt midsection stabilitet og udholdenhed. Hvis du har styr på denne stilling i fem sekunder ad gangen, prøve at øge lastrummet til 30 sekunder.

6. En Arm Push Up

Selv om en ene arm push up virker som om teorien skal være enkel, er der to ting, du skal huske på, at være en succes. Du skal være stærk for din vægt og forsøge at holde dine ben meget langt fra hinanden (så langt som du kan) for at skabe en stabil base. Du kan vælge at placere din hånd i en normal push up position eller vinkel det vinkelret på din krop. Det er også vigtigt at huske på, at denne form for push up vil lægge en stor belastning på albuer og skuldre, så du skal være varmet op, før du gør det.

7. Et ben Push Up

Den ene ben push up er en fantastisk måde at fokusere opmærksomheden på dine skuldre. For at gøre dette push up, begynde med håndfladerne og bryst på gulvet med håndfladerne i skulderhøjde. Sikring af, at dine ben er lige, sætte den ene fod på toppen af den anden ankel. Dette vil kun betyde én af dine fødder rører jorden. Efter dette, skal du blot fortsætte, som om det var en normal push up. For en ekstra variation kan du løfte dit øverste ben op i luften.

8. Knuckle Push Up

I modsætning til en traditionel push up kno push up vil opbygge styrke i både brystet og hænderne. Hvis du er nybegynder, er det bedst at gøre dette push up på et blødt underlag for at undgå at skade dine knoer. Du bør starte med at gøre hver hånd ind i en knytnæve, der sikrer, at de er stramme og tommelfingeren er på ydersiden. Kom i position, startende med dine knæ på gulvet og derefter stige op til startpositionen, hvor du vil være flad med dit bryst og knæ fra gulvet. For hver gentagelse vil du langsomt sænke dig ned på gulvet, så brystet rører det.

9. Forskudt Push Up

For at gøre en forskudt push up du skal placere den ene hånd omkring 6 inches højere oppe end den anden side, da dette vil gøre det nederste hånd arbejde hårdere. Dette er en udfordrende variation, der vil hjælpe dig med at opnå stor brænde i skuldre og bryst.

10. Decline Push Up

For at gøre en tilbagegang push up simpelthen løfte dine ben og skride til at udføre en normal push up, forsøger at rette dine arme nok på toppen for at skabe en flad linje fra dine skuldre til anklerne. Det er vigtigt at huske på, dog, at denne form for push up kan være meget hårdt på håndleddene.

11. Incline Push Up

Den hældning push up er grundlæggende det modsatte af nedgangen push up i, at dine arme er på et højere overflade end dine fødder. Dette lægger vægt på dine skuldre og gør det lidt enklere end standardversionen. Vær sikker på at vælge en bred nok overflade til dine hænder, så du kan få en ordentlig greb og huske på, at push up er sværere, hvis hældning er lavere.

12. T Push Up

T-push up kan fungere som en varm op samt en træning, da det er en fantastisk måde at varme op dine skuldre og kerne. Det er ligesom en standard push up, men efter hver rep du sætte alle dine vægt på en af dine hænder i stedet for både med den anden hånd peger op mod himlen, hvilket skaber en T-form. Vær sikker på at skifte hvilken hånd du løfter efter hver push up.

13. Aztec Push Up

Dette er en af de mest vanskelige push-ups til at prøve, og det er let at ende op på dit ansigt, hvis du ikke er forsigtig. Ligesom klappe push-ups denne ene kræver en stor eksplosivitet, som du vil blive presser dig selv i luften og bringe dine hænder ned til fødderne (holde både dine arme og ben lige). For bedre succes, så prøv at skubbe fremad med tæerne lige før eksploderer off hænder, og du kan altid prøve at klappe i lår før sigter efter tæerne.

Tips til Doing Push-ups:

Sørg for at varme op, før du gør noget motion, da dette får dine muskler klar og reducerer risikoen for skader. Du vil bemærke, at du er i stand til at gøre flere push-ups, hvis du varme ordentligt op inden start. Du skal også være sikker på at strække håndled og arme før gør en push up.

Video til forskellige former for push-ups: