8 Bedste push up rutine for begyndere

indhold

8 push up rutinemæssige træning for begyndere
Hvor meget er for meget?
100 push ups
Tag pauser
Don`t fret før du sweat

Relaterede artikler:

Uanset om du er en certificeret gym rotte eller en nybegynder gør dit første lunkne skridt ind udøver, vil en push up rutine altid skræmme dig. Men frygt ikke, det er ikke så svært eller skræmmende som det er lavet til at se på tv og alle andre steder.

En push up rutine er en militær øvelse rutine, der indebærer træning dit bryst, arme og skulder muskler. Det er en meget god kombination, fordi den kombinerer styrketræning med hjerte-kar-intensitet, der toner frem dine arme og giver din overkroppen styrke. Med den rigtige form push up øvelser, kan du få din puls op og hjælpe med at afværge de ekstra kalorier, som du ønsker at ryste.

De er ikke så vanskeligt, på trods af de lydeffekter og svedig, snavset mænd, du har set laver push ups. Som nybegynder, du don `t nødt til at være bange for en push up rutine, er det simpelt, med små gentagelser ad gangen og giver dig en god træning. Desuden er det ikke tidskrævende overhovedet! Push up rutiner er tempofyldt rutiner. Noget at tilføje til din hurtig træning rettelser for sikker!

Som nybegynder, vil fuld militær på en push up øvelse kan virke som en skræmmende opgave, så begynde med nogle af de følgende begynderniveau push up træning garanteret til at give dig resultater.

8 Push Up Rutinemæssige træning for begyndere

1. Tæller Push Up:

I en tæller push up træning, din hvile dine hænder på et brysthøjde tæller og bøj din krop ved en vinkel, så dine arme er vinkelret på din krop.
Nu skubbe dig ned på disken at sikre, at dine arme forbliver lige og trække dig op at holde hele din krop som lige og strakte som du kan.
Gentag 15 gange i 3 sæt.

Denne push up rutine arbejder din skulder muskler og er fantastisk til at få dig i gang.

2. Knæ push ups:

En knæ push up slapper din kerne muskler og ikke understrege dem, som du oplever fordelen i din overkrop. Til denne push up øvelse:

Læg dig ned på gulvet i en push up position, armene ved din side, vinkelret på kroppen, hofter ned og kroppen lige.
Nu bøje på knæ og krydse dem, og du vil straks føle din kerne muskler slapper.
Igen, presse dig selv ned og op i gentagne bevægelser. For de bedste resultater gå i 15-20 reps i 3 sæt.

3. Drop Push Up:

Som du mestrer de første to, kan du fremskridt til drop push up, som virker på din skulder og bryst muskler. I denne push up rutine:

Sid med bøjede knæ bagud og derefter langsomt gå ned mod jorden stoppe dig selv med dine flade håndflader og derefter presser dig selv op, alt imens at sikre, er dine mavemuskler stramt kværnet og dine ben er helt stille.
Denne rutine skal ske 15 gange med 3 reps for de bedste resultater.

4. Fuld Push Up:

En fuld push up træning giver de bedste resultater for at stramme dine arme, bryst og skuldre. Denne push up rutine er den traditionelle en, hvor:

Kom ned og danne en planke med din krop, holde dine hofter ned og sikre, at der ikke er nogen bue.
Hold håndfladerne fladt og hænder vinkelret og presse dig selv ned at holde din underkrop lige.
Hvis det gøres rigtigt, vil det presse øvelse giver dig et godt resultat på overkroppen.
For det bedste resultat gør 15-20 reps i 3 sæt.

For at undgå skader og enhver uskøn kramper, der skal gøres med den rigtige kropsholdning og en stram positur push ups. Må ikke daske og altid holde din mave trak i mens du gør push ups. Forkert kropsholdning i form, kan forårsage skade på din ryg og arme.

Push up rutiner kan varieres på forskellige måder at målrette andre specifikke muskler og for at få en over-all træning af overkroppen. Følgende er de bedste push-up træning for at maksimere din energi brænde.

5. Bred Grip Push Up: I Wide Grip Push Up Workout:

Håndfladerne placeres langt fra hinanden, så når man presser sig selv ned, kan brystet røre gulvet.
Denne push up træningsmål skuldre og overarme, toning og stramme musklerne der.
Gør 15-20 reps med 3 sæt for de bedste resultater.

6. Smal Grip Push Up: En smal greb push up rutine mål dit bryst og triceps muskler.

Her håndfladerne placeres tæt på hinanden, og som man presser sig selv ned, vil du føle brænde på din triceps.
Sørg for, at du kun engagere dine arme i presser dig selv op eller ned, og at din krop forbliver lige og stram hele vejen igennem.
Må ikke bue dine hofter, holde din mave stramt og trække vejret jævnt.
Gør dette i reps af 20 i 3 sæt for de bedste resultater.

7. Single Leg Push Up:
Den enkelt ben push up rutine fungerer underværker for din underlivet sammen med at give en god træning til dine arme. I denne push up øvelse:

Hold regelmæssige push up position og nu krydser det ene ben over det andet uden at bøje knæene og sikre, at dine ben er lige.
Nu, da man presser sig selv ned og op igen, vil du føle dine mave muskler arbejder for at holde den ekstra belastning af benene på plads.
Med krydsede benene, denne push up rutine sikrer, at alle dine muskler er fokuseret på maven, og du får en god træning for dine arme og mave.
Gør dette i reps af 10 i 3 sæt for de bedste resultater.

8. Forhøjede Feet Push Up:

Denne push up træning virker for musklerne i dine skuldre og arme forskelligt og derfor er en effektiv måde at burnig dine muskler fedtstoffer. I denne push up rutine:

Hold fødderne forhøjede på en bænk og samtidig opretholde den sædvanlige push up position og derefter skubbe dig ned.
Du kan øge eller mindske højden baseret på intensiteten af den ønskede træning.
En øget højde brænder mere fedt i forhold til en formindsket højde. Man skal være forsigtig, mens gå ned i dette push up motion og sørg for, at armene er lige og stramme og maven er trukket i.

Gør 10 reps i 3 sæt for de bedste resultater.
Push up rutine fungerer bedst, når du bygger en tidsplan for dem og derefter holde sig til det. Gør det til en vane og indarbejde i din daglige træning. Du behøver behøver særligt udstyr eller gym medlemskab for at få en god workout og push up rutiner er den bedste måde at forbrænde de ekstra kalorier uden afskalning penge fra dine lommer. For at få gode resultater fra din push-up træning, du har brug for at være i overensstemmelse med dem, og langsomt vil du se dine arme stramme op og vil have veldefinerede brystmuskler.

Damer, der er bange for muskler og bulking op skal vide, at denne træning ikke vil hovedparten dig op, men i stedet er en løsning på oppustet overarme, også kendt som bingo vinger og arbejde på dine skuldre til at give dig veldefinerede og afrundede skuldre uden ekstra flab knyttet til dem.

Det bliver svært at holde sig til din træning rutiner, men følger disse tips for at tilføje konsistens til din push up træning.

Hold skifte de forskellige øvelser, så du får ikke kede sig. I stedet for at gøre alle 3 sæt på én gang, gør et kredsløb med 2-3 forskellige øvelser, og derefter gøre dem skiftevis. Denne måde kan du afværge kedsomhed og slappe af din krop, som du skifter fra den ene øvelse til den anden.
Lav en sjov rutine. Du behøver nødt til at frygte push up træning. Tænd for musikken, variere intensiteten og omfanget af push up øvelse som du vil og holde på det.
Foretag små mål og holde sig til dem. Når du begynder, er det vanskeligt at gennemføre et enkelt sæt og som du fremskridt, vil du få det bedre. Lav små mål for dig selv og sætte mål og nå dem, som du træning. Dette vil gøre dig føle sig godt og din krop vil helt sikkert føle sig godt efter en god push up rutine.
Hold en dagbog og tælle din push up træning. På denne måde vil du være i stand til at spore dine fremskridt og ved, hvor meget du har gjort. Det er godt motivation som du kan se, hvor du kom fra, og du kan skrive dine mål og mål og sigte mod dem. Plus du kan blande op forskellige push-up træning og designe et kredsløb i din dagbog og følge den, når du træner.
Beløn dig selv og nyde det. Arbejde ud handler ikke om at straffe din krop eller efter en ekstra omhyggelig rutine. Beløn dig selv for hvert mål er opnået enten små eller store. Hold belønninger for hvert mål, du ønsker, og arbejde hen imod det. En træning er så meget af en mental øvelse, som det er fysisk, og disse små belønninger vil hjælpe dig med at komme igennem, når du føler dig helt de-motiveret.

Hvor meget er for meget?

Skulle du holde trit med din push up rutine på trods af en forfærdelig muskelsmerter eller skal du holde op og ikke gøre overhovedet?

Den menneskelige krop vænner sig til at arbejde langsomt, men sikkert. Som du træner dine muskler, de vokser strammere, slankere og stærkere, og det er et spørgsmål om vedholdenhed.

100 push ups

Til formål at gøre omkring 100 push up øvelser på en dag, når du har begyndt at gøre dem regurlarly og ikke længere ved hjælp af nybegynder øvelser. Det kan synes som et stort antal, men er kun 3 forskellige øvelser i 3 sæt hver. Du vil ikke føle muskel træthed fra at overhale dem, og alligevel efter træning, vil din krop føle på sit bedste, frisk og med mere energi end nogensinde.

Tag pauser

Altid tage pauser i mellem som mælkesyre begynder at bygge op med muskel træning og tælle indtil ti at få din hjerterytme lavere og start igen. Hvis det er muligt strække dine arme og skuldre efter hver rep til at lette dine muskler og mindske din chance for enhver skade. Tilføj sort til din push up træning, kan du tilføje nogle vægt eller oprette en stilling, du kan lide, bare holde skiftende og gentage og se din overkroppen styrke forbedres.

Don`t Fret Før du Sweat

Push up rutiner er altid anset for at være et no go zone for alle. Kvinder, der frygter bulking op ophold væk fra dem, mens de fleste mænd føler, at en bænkpres eller en stor håndvægt er vejen at gå. Ladies skal vide, at at bulk op du har brug for god mængde af testosteron i kroppen og arbejder på dine muskler vil øge muskelmassen i kroppen, som giver dig en flot og stram form og hjælper med at reducere grimme flab og miste huden. Som for mænd, der føler en push up rutine er ikke for dem-push up rutiner er blevet anerkendt som den mest effektive måde at give dig strammere og stærkere arme og overkrop og med de mange variationer af en push op, hver del af din kroppen får en god træning.

Motion er den bedste måde at slippe af med overskydende fedt, tabe sig, få muskler og holde dig i form i almindelighed. Hvis du ikke kan tillade sig at gå til gymnastik hver dag med en travl tidsplan og manglende tid, en push up rutine er din bedste satsning for fitness. Alt du behøver er noget plads i dit soveværelse og vilje til at arbejde på din krop.

Push up træning arbejde med din kropsvægt eliminerer ethvert behov for ekstra vægte eller dyrt udstyr og er ikke tidskrævende. Du kan gøre 100 push ups i 15 minutter flad og føler at du er kommet fra en time lange træning i fitnesscentret. Det er, at effektiv!

Altid holde dig hydreret, mens du gør en push up rutine og vedligeholde din krop position.

Tag 15 minutter fra din dag til at gøre dem og du `ll være i stand til at se resultaterne på ingen tid. Bortset fra alle de fysiske fordele, vil du føle forynget efter en hektisk dag og energi til at tage på livet hoved på. Så komme ned og gå!