5 Måder at supercharge dine resultater

I vores søgen efter banebrydende, kan vi have overset nogle grundlæggende videnskab, der kan supercharge dine resultater. Det `s et kæmpe spring for kvinder med bedre ting at gøre end at svede det ud i gymnastiksalen.

1. hoppe rundt
Traske gennem en 20-minutters opvarmning løbetur, hvis du ønsker det, men du kunne få bedre resultater i under et minut, foreslår en undersøgelse i Journal of Applied Physiology, der fandt, at træthed forårsaget af lange varme-ups kan kompromittere din træning . Prøv 20 eksplosive sprællemænd inden lanceringen i dit kredsløb.

2. Start Stærk

Mennesker, der pressede sig selv i den første halvdel af en træning og lempet op i anden halvdel brændte 23 procent mere fedt end dem, der gjorde det modsatte, ifølge en undersøgelse fra College of New Jersey.

3. miste balancen

Gør øverste organ styrketræning ligesom bicep krøller og overhead presser på en ustabil overflade - tror BOSU, en balance bord, eller en sofa pude. Du `ll bruge din kerne til at stabilisere dig selv, så du` ll styrke og tone din midsection, med den accessoriske fordel af honing andre muskelgrupper.

4. Speed ​​Lift

Langsom og støt kan vinde løbet, men det gør ikke `t sejre i realm af vægttræning for muskeltonus. Forskere ved Anderson og Ball statsuniversiteter fandt, at motionister, der udførte en vægtløftning træning i en hurtig, eksplosiv tempo brugt et gennemsnit på 70 flere kalorier end dem, der gjorde det træning i et normalt tempo. Prøv at synkronisere dine reps til en optælling et sekund op et sekund ned.

5. hente nogle polakker
Ikke længere begrænset til den dehydrerede cheesecake-spise, Kilimanjaro-klatring sæt, der gangstave indstillet til at gøre bølger i vægttab fitness-programmer. Tag nogle stifter og brænde 20 til 25 procent flere kalorier, end du ville gå uden dem. Du kan også sætte skub i overkroppen udholdenhed med op til 40 procent.

Vi har fået flere workout tips hver uge! Sørg for at følge os på Facebook og Twitter til at holde sig ajour med alle ud nyeste sundhed og fitness resultater.