3 Amazing 20-minutters løbebåndstræning

indhold

• 20-minute løbebåndstræning - top 3:
• 1. løbebånd tabata:
• 2. overkroppen styrke træning træning:
• 3. vægttab workout:

Har du nogensinde få fodres af de rutinemæssige løbebåndstræning? Nogensinde spekuleret over, om der kunne være en variation, der rent faktisk gør hele rutine meget mere interessant? I så fald sandsynligvis dette indlæg er skrevet til dig! Dette indlæg handler om 20 minutters løbebånd træning!

Denne træning vil holde dig interesseret, og du kan aldrig mister fokus. Du vil også være i stand til at nå dine mål meget hurtigere. Vil du vide mere om denne trendsættende workout rutine? Så gå videre og give en læse!

[ Læs: Grundlæggende løbebånd Gåture Tips for begyndere ]

20-Minute løbebåndstræning - Top 3:

1. løbebånd Tabata:

En effektiv måde at brænde den vanvittige antal kalorier på et løbebånd er ved hjælp af Tabata træning. Tabata er en høj intensitet interval træning, der aldrig holder længere end 5 minutter. De har som regel 8 runder, der består af faste øvelser. Hver runde varer i 20 sekunder. Der vil være 10 sekunder af hvile efter hver. Så hvis du ønsker at tilføje denne fantastiske 20 minutters interval løbebånd træning til din almindelige træning rutine, prøv dette!

1. For de første 8 minutter, vil du blive jogging på løbebånd. Du kan øge hastigheden i de sidste 3 minutter.
2. Nu tager din sjippetov og springe i ca. 20 sekunder.
3. Hvil i de næste 10 sekunder.
4. Derefter kommer squat stik. Du kan gøre så mange som du kan. Du skal dog ikke gøre dem i mere end 30 sekunder. Dette vil gøre op 9 minutter af træningen.
5. Gentag dette.
6. Afslut med en sidste minut af jogging på løbebånd. Hold hastigheden højt!

2. overkroppen styrke træning træning:

Det overkroppen styrketræning træning vil tone op de øverste dele af din krop inden for 20 minutter. Du skal kun et par håndvægte som ekstra udstyr til denne ene. Hvis du ikke har håndvægte, kan du fylde tomme vandflasker med sand og bruge dem. Det skulle gøre tricket.

[ Læs: Fordelene ved Ellipsetræner Workout ]

1. Jog på løbebåndet i fire minutter. Du skal være bekvemt, da det er begyndelsen af ​​træningen. Forøg din intensitet, hvis du har lyst til det.
2. Nu gør håndvægt Brystpres for de næste 2 minutter.
3. Følg det op med nogle bøjet over dumbbell rækker for yderligere 2 minutter.
4. Triceps tilbageslag kommer næste. Også dette skal vare i 2 minutter.
5. Gentage!
6. Dette skal udfylde 20 minut overkroppen styrketræning træning ved hjælp af en trædemølle.

3. Vægttab Workout:

En god måde at tabe nogle vægt er ved at bruge løbebåndet derhjemme. Hvis du er træt af simpelthen jogging og kører på det, kan du prøve en sjov og cool træning! Her er hvordan du skal gribe det an.

1. Start med en varm op. Her vil du blive jogging i et normalt tempo i 3 minutter.
2. Så hopper ned igen og gøre nogle sprællemænd, butt spark, squats og armbøjninger for de næste 3 minutter.
3. Kom tilbage på løbebåndet igen og jogge. Denne gang gør det hurtigt. Giv dit hundrede procent. Det skal vare i 4 minutter maksimum.
4. Kom tilbage ned igen og gøre en 5 minutters intens træning. Denne gang kan du gøre nogle russiske drejninger, Burpees, frøen hop og lateral rejser. Det skal være sjovt.
5. Brug løbebåndet igen og køre på det nu. Dette vil være din sidste træning, så gør det værd. Det bør ikke være længere end 5 minutter.

Disse er de bedste 20 minutter løbebåndstræning for dig at prøve. Du behøver ikke at bruge mange timer på gym for at få indret- kun tyve minutter af høj intensitet træning kan gøre underværker for dit helbred! Hvad synes du om den 20-minutters løbebånd træning? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!