Bedste øvelser til at forbrænde fedt, tone op og reducere vægten hurtigt

Hvis du forsøger at tabe sig, så er det meget vigtigt, at du træner korrekt. Bortset fra at udføre en effektiv øvelse regime, du er nødt til at passe din kost også. Når kost og motion går hånd i hånd, så er den eneste vægttab program vil blive en succes. Nogle af de øvelser, som vil være at hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat hurtigt bliver nødt til at omfatte toning og Cardio aspekt i det. Så hvis du har besluttet at begynde at tabe, så her er 21 øvelser, som du kan gøre for at reducere vægten.

Billede af © Tammy Hanratty / Corbis

1. Cykling - Hvis du er en af ​​den slags, der hader at gå til gymnastiksal at brænde ud de ekstra kalorier derefter ride din cykel i stedet for bilen. Det vil hjælpe dig med at nå en destination og det brænder kalorier op til 1000 pr time afhængigt af hvor hurtigt du kører. Når du rider din cykel er du også redde miljøet mod forurening.Billede af © GM Visuals / Blend Images / Corbis
2. Timer - Dette spil involverer side til side kørende, som er en fantastisk måde at Cardio motion. Dette hjælper med at toning dine ben og lår. Det er ikke nødvendigt, at du er nødt til at deltage i en gym for at få alle disse øvelser i virkeligheden, kan du nøjes med at spille disse spil i en længere periode af tid til at miste så meget som 800 kalorier i timen.Billede af © Redlink Production / Corbis
3. gåture - Det betyder alvorlig rask gang og ikke bare slentre rundt. Du kan bede din partner til at deltage i, da det vil give dig lidt tid på egen hånd, og vil også hjælpe med toning dine ben. Denne Cardio træning er egnet til alle, og mængden af ​​kalorier brændt her er 360 per time. Så til næste gang forsøger at gå til bussen holder, hvis du ikke kan få op tidligt at gå til om morgenen gåture.
4. Trænings dvd`er - Hvis du vælger rigtigt, så er der øvelser dvd`er, der vil hjælpe dig i at arbejde effektivt og tabe op til 300 til 350 kalorier i timen. Følg øvelse, der er vist på dvd`er og gøre det én gang dagligt, du helt sikkert vil blive nydt af det.Billede af © Tomas Rodriguez / Corbis
5. Løbe - Det er en fantastisk måde at komme ud af alle former for distraktioner og nyder tiden med dig selv. Til gengæld vil du blive tabere 550 kalorier i timen.Billede af © Wavebreak Media LTD / Wavebreak Media Ltd./Corbis
6. Zumba Dance - Det er en øvelse, der vil gøre dig tabe 500 kalorier i timen, men det er ikke alles kop te. Det kræver en vis form for koordination, der er svært at opnå, og det er, hvor du mister alle dine kalorier.Billede af © Mareen Fischinger / Corbis
7. Yoga - En effektiv måde at nedtone din krop og sind. Det hjælper i ledsmerter og rygsmerter, når du gør det alvorligt dagligt, kan du tabe op til 180 kalorier i timen. Positionerne og stillinger er ganske vanskeligt i de fremskredne stadier, så det er tilrådeligt, at du starter med de let dem, og når din krop er tilpasset de flytter du går til det næste niveau.Billede af © Jesco Tscholitsch / Corbis
8. Vandring - Gå ud i skødet af naturen og gå lange afstande, der vil hjælpe dig tabe 350 kalorier i timen. Det er ikke den blide gåture i stedet er det godt nok til at tabe 350 kalorier i timen.Billede af © David Burton / Corbis
9. Havearbejde eller arbejder i gården - Hvis du elsker dine planter, så bruge lidt mere tid sammen med dem ved at tage sig af dem. Simple værker som plukning blade eller trække ukrudt kan hjælpe dig med at brænde 350 kalorier i timen. Så hold en flaske vand handy, sat på en hat og går alle ud i haven tendens dine planter.Billede af © Simon Potter / Corbis
10. Rengøring hus - Hvis du troede, at gøre huslige pligter er en utaknemmelig opgave, så tro om igen, som du vil brænde ud 200 kalorier i timen. Brug gusto i stedet for en støvsuger, og hvis du er helt alene i dit hus, så pifte den op med nogle store mund aflytning musik, som vil gøre du bevæger din krop. På denne måde vil du få dit hus alt ryddet op og udføre din træning samtidig.
11. Må inkludere styrketræning i din træning regime - Vægttræning er vigtigt uanset hvad du gør for at tabe sig. En time af vægttræning vil hjælpe dig med at tabe 200 kalorier i timen, men du kan gøre uddannelsen i mindst 30 minutter i tre dage i en uge.Billede af © Hero Billeder / Corbis
12. Fodbold - Selv hvis du ikke er en god spiller det er ligegyldigt, hvad der betyder noget er, at du kører med bolden i en time eller så fører til et tab på 400 kalorier i timen. Du kan spille med dit barn, på den måde du vil være i stand til at tilbringe mere tid sammen med dine børn og tabe sig, mens du har det sjovt med dit barn.Billede af © Erik Isakson / Tetra Images / Corbis
13. kickboxing - Gør det med din ven, og du vil se, hvordan tiden flyver, hvilket gør du mister op til 600 kalorier i timen. I slutningen af ​​sessionen, vil du være helt opbrugt, men det er værd at hver eneste sekund.Billede af © Eric Herchaft / Onoky / Corbis
14. Bouncing op og ned i trampolinen - Hvem vidste at hoppe på en trampolin kan hjælpe dig med at reducere vægten op til 400 kalorier i timen? Men det er rigtigt, når du hopper på trampolin dit hjerte vil slå hurtigere, og du vil være at have det sjovt at tabe sig.Billede af © Inti St Clair / Blend Images / Corbis
15. Ridning - Ikke alle kan være i stand til at gøre det, men en god time af ridning kan føre til et tab på 200 - 600 kalorier i timen.Billede af © Dew / Somos Billeder / Corbis
16. Dancing med nogle musik på - En af de bedste måder at tabe 600 til 800 kalorier i timen er dans. Sæt noget musik og dans i en time, vil du indse i slutningen, at det også har hjulpet dig med at sænke dit stress-niveau også.Billede af © Ariel Skelley / Blend Images / Corbis
17. Roning - Hvis du søger en vej rundt at tone dine arme, så deltage i en roklub. Det vil også hjælpe dig med at tabe 600 kalorier i timen.Billede af © Erik Isakson / Blend Images / Corbis
18. elliptisk brænder - Dette Cardio er en fantastisk måde at fange op på dine foretrukne tv-programmer, mens du sveder ud 600 kalorier i timen. Det vil holde dig distraheret, så du ikke føler sig presset til at arbejde ud.Billede af © Moodboard / Corbis
19. svømning - Hvis du elsker vand derefter tilbringe mindst en time i vandet laver alle former for svømning slagtilfælde, da det brænder ud 800 kalorier / time.Billede af © Image Source / Corbis
20. Skøjteløb - Det er sjovt at skøjte på is om vinteren, og når det hjælper med at tabe sig, så hvorfor ikke give det en chance?Billede af © Erik Isakson / Tetra Images / Corbis
21. Trin Aerobic - Hvis du har en hive underkrop, så prøv Step Aerobic det vil hjælpe dig med at forbrænde 800 kalorier / time.