Den sandsæk træning: en kraftfuld træning for styrke og konditionering

Hvis en eller anden af ​​de følgende spørgsmål nedenfor, dit svar er ja, så skal du prøve sandsække træning.

Har du lyst til at prøve noget nyt ud til at udøve? Er du træt af almindelig motion udstyr såsom de frie vægte eller de cardio maskiner? Vil du have mere udfordrende træning? Vil du gerne gøre funktionel træning?

Ja, sandsække er mere end blot værktøjer til styrketræning, kan de bruges på så mange måder. Og jeg er sikker efter at have læst denne artikel vil du enig med mig.

Fra denne vejledning, vil du lære følgende:

• Hvad er fordelene ved sandsæk træning.
• Hvorfor det er så alsidigt.
• Hvordan det kan bruges i stedet for andet udstyr, så du ikke behøver at gå til gymnastik.
• Hvordan det kan hjælpe dig til at være stærkere, forbrænde fedt, udvikle din kerne muskler, forbedre din stabilitet og hvorfor det så godt til konditionering.
• Du vil også lære mere end 30 sandsække øvelser og finde træning rutiner.
• Og endelig, som er de bedste modeller til at købe til en overkommelig pris.

Grunde til at gøre Sandbag Træning

Det er en meget alsidig udstyr, der er perfekt til over- og underkrop træning, og selv for at øge din cardio træning. Det er billigt, justerbar og gøre din træning mere spændende.

Lad mig give dig nogle grunde til, at det er så gavnligt.

Udvikle din Gribestyrke

Hvis du er til at arbejde ud i et stykke tid, du ved, hvor vigtig effekt af dine greb og underarme er, især når du træner med frie vægte.

Fange og holder en håndvægt eller en vægtstang er let, da der er et praktisk sted at snuppe. Imidlertid har en sandsæk ikke fik det. Så du har at gribe det stramt, og som fører til greb og underarm udvikling. Sandsækken greb workout er især gavnligt for bekæmpe atleter som MMA, judo eller for brydere (kæmper). Men for andre sportsgrene som rugby eller Crossfit så godt.

Forbedre din balance og Core Muskler

Hvis du nogensinde har lavet stående kettlebell øvelser, du ved, de er så stærke til at udvikle din kerne muskler og dermed din kropsholdning. Du kan bruge sandsæk på samme måder, men på grund af sin form, er det endnu mere effektivt.

Også, hvis du gør bevægelserne placere posen på en af ​​dine skuldre, du vil endda have bedre grundlæggende uddannelse. For eksempel gør squats med det. Bare forestil dig hvor din obliques, abs og nederste del af ryggen bør arbejde for at holde balancen.

Effektiv Udstyr til Boost Fælles Øvelser

Det kan bruges på flere måder at tilføje ekstra modstand til de traditionelle øvelser, afhængigt af hvordan du holder posen. Disse er kraftfulde teknikker til muskel gevinst.

Ønsker du at øge din abdominal træning? Bare gør de traditionelle abs øvelser såsom crunches, sit-ups, osv med det.

Hold den på en af ​​dine skuldre, eller på begge, overhead, eller kramme den, mens du gør squats. Alle disse versioner vil styrke og tone dine ben på forskellige måder.

Ønsker du at styrke dine skuldre? Gør militære presser med det, løft den foran dig eller på dine sider.

Og disse er blot et par eksempler. Der er ingen grænse, hvor mange måder er det muligt at bruge det til at gøre din træning mere udfordrende. Posen er især velegnet til at øge din kropsvægt træning.

Vægttab Udholdenhed

Da posen er svært at få fat på og holde, en masse muskler arbejder sammen om at holde balancen og til at udføre bevægelserne korrekt. Jo flere muskler er engageret, jo flere kalorier er brændt. Derfor er det perfekt til at tabe sig.

Også denne fitnessudstyr er en glimrende mulighed for at udvikle din udholdenhed. For eksempel, knus posen og køre eller gøre eksplosive spring med det eller bare gå med det. Du kan ikke gøre disse øvelser med andre frie vægte.

For at opsummere, en sandsæk er en nyttig øvelse udstyr til alle, der ønsker at opbygge muskler, forbrænde fedt, udvikle udholdenhed og ønsker at gøre ikke så traditionel men effektiv træning. Det kan tilføjes til alle typer af træning rutine, selv om.

Og glem ikke, at det er muligt at tilføje eller fjerne sand fra de bedre modeller. Derfor de giver mulighed for at øge eller mindske modstanden mod din kondition.

Typisk Sandbag Øvelser Liste

Fra følgende skema kan du lære de mest kendte træk, at du kan medtage i dit træningsprogram.

Credit: fighthrough.com

Hvis du vil have endnu mere bevis på, hvor alsidig gear posen er, bare se følgende video, hvor du vil lære en masse kraftfulde øvelser.

Ultimate Sandbag 300 Workout Udfordringer

Før vise dig et par rutiner, I`d gerne foreslå dig en e-bog. Dette er en PDF manual, som følger med 12 downloades træning og andre tips skabt af eksperter fra Ultimate sandsæk hold. Hvis du har brug for en alt-i-ét kursus for at få resultater, jeg anbefale det. Få mere information her.

Sandbag HIIT Workout

Og her er et eksempel 30 minutter fuld krop sandsæk interval træning rutine, der brænder fedt og udvikler din udholdenhed og styrke. Afhængigt af dit niveau, kan du ønsker at øge eller mindske reps og sæt. Dette er en fremragende hjem træning.

12-min Tabata træning

Posen kan være et effektivt alternativ til frie vægte, og egnet til kvinder samt. Denne fuld legeme træning er et godt eksempel. Det er perfekt til at forme dine ben, arme og ryg og for fedt tab.

Var ikke `t nok? Her er en glimrende præsentation formular darebee.com. Denne sandsæk træning er særlig stor for at styrke din kerne muskler.

Hvor kan jeg købe sandsæk

Du kan få den højeste kvalitet taske på ultimatesandbagtraining.com online shop her. Der produkter er lidt dyrere dem, men meget høj kvalitet, og du kan vælge at danne forskellige størrelser. For billigere modeller læs videre.

En af de bedste sandsække til træning på Amazon er den SKLZ der har de mest positive anmeldelser og gavnlige egenskaber. Og i forhold til andre produkter prisen er meget lavere, selvom SKLZ er måske ikke nok til professionelle.

Fordele

• Strategiske håndtag er placeret i forskellige positioner på posen. De hjælper dig med at få fat i posen mere komfortabelt. De er nyttige, når du svinge eller løfte den.
• Den leveres med fire 10 lbs vægt tasker, som du kan udfylde med sand. Husk på, at sandet ikke er inkluderet.
• Du kan fjerne disse vægt poser og passe dem enkeltvis eller alle af dem, afhængigt af hvor intens og hård træning, du ønsker at gøre.
• Poserne har lynlås kabinet og er forstærket med velcro.
• Fremstillet af robuste materialer til langvarig brug.
• Prisen er ikke dårligt.

Ulemper

• Husk, at ændre vægten, fylde vægt poser med sand, er tidskrævende. Derfor gør det, før du begynder at arbejde ud.
• Enkelte brugere finder en smule kompliceret at passe alle de fire vægt poser i den ydre pose, og at sandet siver ud en lille smule.

Dom

Hvis du tjekke de kundeanmeldelser her, vil du se, at de er temmelig positiv, selv om nogle få brugere klager over omtale problemer. Så kan SKLZ Sandbag brug for nogle forbedringer, men du kan sende det tilbage, hvis du ikke er tilfreds med det, da det kommer med en garanti.

Konklusion

Den sandsæk er absolut en spændende udstyr til at træne med. Det er et glimrende alternativ til kettlebells eller håndvægte og har mange fordele. Plus, det er alsidigt, transportabel og billig. Workout med sandsække er noget, du skal prøve.

Har du spørgsmål eller mening? Du er velkommen til at dele med os nedenfor.

Har du gerne dette guide til sandsække træning? Del med dine venner?