Hvad sker der med din krop, når du klippe ud koffein

Her er en stat, der vil efterlade dig nervøsitet: Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration, 90 procent af amerikanske voksne indtager koffein hver dag. Chokerende? Ikke rigtig. For mange, koffein er en af ​​de få ting, der gør at overleve deres 9 til 5 mulige. Og mange af os lyst, vi ikke selv kan vågne op uden de ting, uanset om det er en arbejdsdag eller ej. Endelig er der dem, hvis rutiner ikke længere omfatte kaffe løber og ture til sodavand maskine-folk vil stryge-klædte viljestyrke, der hævder, at droppe deres koffein vane fuldstændig ændret deres liv. Det synes vi alle kender en som denne, og ofte, deres historie er inspirerende nok til at gøre resten af ​​os overveje at give op den nemme løsning, også.

Før smide ud din Keurig og alle dine foretrukne te, så læs videre for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når man skærer ud koffein nogle af effekterne er positive, mens andre er mindre af en god tid. Hvis der efter afvejning af fordele og ulemper, du beslutter dig for at skære ting ud af din kost, så har vi tips til, hvordan man kan gå om at gøre det, også!

Og du kan altid nyde koffein-fri te og tabe sig! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge efter 7-Day Flat-Belly Tea Rens, det videnskabeligt bevist planen ved spise dette, ikke at! S Kelly Choi. Klik her for at tabe sig ubesværet og lækkert, og nippe dig slank i dag!

1

Du vil få en dårlig Hovedpine-og
Så vil du have færre Hovedpine

Du er hoved hamrer og du føler at du ønsker at kravle tilbage i seng med en flaske Advil. Nej, du er ikke hungover, har du lige givet op koffein. Når du jævnligt indtager den stimulans, det fører til en fysisk afhængighed, hvilket betyder abstinenser er ikke omsættelige-og en dunkende hovedpine er en af ​​de mest almindelige. Mens årsagen til dette er endnu ikke fuldt forstået, nogle medicinske eksperter siger, at koffein afslapper blodkarrene-så når du droppe de ting, skibene snøre og forårsage smerte. Den gode nyhed? Efter de første 7-10 dage, bør smerten stilne af. Og efter det, vil du ikke længere lider af hoved-dunkende smerter, når du har gået for lang tid mellem dine daglige kopper.

RELATEREDE: 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer

2

Du vil blive Grumpy
for et styke tid

Selv hvis du ikke er den slags person, der er gnaven før din første koffein rettelse af dagen, kan du opleve nogle ret skøre humørsvingninger og anfald af træthed, når du først grøft Java og cola. For at sikre, at dine venner og kolleger tror ikke du har gået helt sindssyg, kan du give dem en hoveder, så de ved, hvorfor du er så korte smeltet. Og for at tage brodden, prøv noshing på nogle af disse 11 Fødevarer, der ender dårligt humør.

3

Du vil gerne have
Mere Energi

Vi vil ikke benægte det. I løbet af de første par dage, som du går koffein-fri, vil du sandsynligvis føle sig helt nedslidte. Men efter du gøre det gennem ventetiden, kan du forvente at se din energi niveauer svæve! Årsagen: Folk, der indtager koffein på reg (især dem, der nipper i eftermiddag og aften), ofte sover mindre trygt end dem, der ikke sip stimulerende-snøret drikkevarer. Så vågner træt og har brug for mere koffein. Når du bryde den onde cirkel, men vil du sover bedre og har mere energi til at tackle din dag. Og for at få endnu mere ud af din natlige søvn, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

4

Du vil være mindre
stressede

Når du indtager noget fyldt med koffein, begynder din binyrerne udpumpning adrenalin, unødigt at sætte dig ind i "Kæmp eller flygt" mode. Når du afskedige de ting, dog, vil du føle mindre stressede og nervøse. Plus, da en kop kaffe og cola vane nemt kan koste dig over $ 1.000 om året, vil du sandsynligvis være mindre stressede om penge, også.

5

din træning
Kan føle Hårdere

Under nogle kaffe eller te, før du ramte gym har vist sig at nedsætte motionister opfattelse af anstrengelse. Og ifølge The American College of Sports Medicine, den øverste forbedrer motion ydeevne og intensitet, også. Så bør det ikke komme som en overraskelse, at når du sparke din koffein vane at kantstenen, kan din træning føle sig en smule hårdere, end de gjorde det tidligere. Hvis du vil tilføje mere pift til din træning sans koffein, nosh på nogle af disse 7 fødevarer at gøre din træning mere effektiv i stedet.

6

Din vægt
kan svinge

Hvis dine koffeinholdige drikkevarer af valg er lastet med kalorier, sukker eller kunstige sødestoffer (tænk: kost soda, fancy latte, eller sød te) kan du miste et par pounds efter du sparke vane. På bagsiden, men hvis du typisk henvende sig til frisk grøn te eller sort kaffe, droppe din daglige buzz kan faktisk få dig til at få et par pounds. Årsagen: koffein har vist til midlertidigt at undertrykke appetitten og øge stofskiftet. For at holde skader på et minimum, øge dit vand indtag og holde lav-cal snacks som rå frugt og grøntsager ved hånden til at stille din rumlende mave.

7

Du vil Forbruge
Færre Antioxidanter

Hvis Java er din koffeinholdige drik, vil du sandsynligvis være at få langt færre antioxidanter i din kost, når du giver op de ting. Tro det eller ej, kaffe er den primære kilde til antioxidanter i den gennemsnitlige amerikanske kost, i henhold til University of Scranton forskere. Disse kraftfulde fri radikale krigere har vist sig at reducere risikoen for visse typer bryst og leverkræft. Te er også fyldt med antioxidanter, der hjælper med at beskytte raske celler mod potentielt kræftfremkaldende oxidative skader. At bo sikkert uden koffein, en bemærkning til regelmæssigt forbruge andre antioxidant-rige fødevarer som bær, nødder, artiskokhjerter (en af ​​de primære ingredienser i vores lækre Artiskok Feta Quiche, og stødt nellike.

8

Du vil få mere
"Brain Farts"

Forskning viser, at koffein har en positiv effekt på både kort og lang sigt hukommelse, så du kan finde dig selv forlægge dine nøgler og glemme folks navne oftere, hvis du giver op de ting. Koffein kan også beskytte mod kognitiv tilbagegang og Alzheimers, så det er absolut noget at overveje, før udfase ting helt.

9

Din Smile Will
Bliv Lysere

Hvis dine tænder er blevet ser lidt kedelig sidst, kan din koffein vane meget vel være grunden. Koffeinholdige drikke som te og kaffe indeholder sure polyfenoler kaldet garvesyre, der kan føre til farvning og misfarvning. At opgive de ting kan bare hjælpe med at holde dine pearly hvidvinene, godt, hvid. For endnu flere fødevarer, der kan misfarve dit smil, skal du sørge for at tjekke disse 15 Fødevarer, der plette dine tænder.

Klar til at grøften Koffein?

Selv om det kan virke som en skræmmende opgave at sparke koffein til kantstenen, det er helt gennemførligt. Start med disse enkle trin til at kickstarte din buzz-frit liv i dag!

1

Spis en
energigivende morgenmad

Raffineret kulhydrater (som hvidt brød), sukkerholdige slik (som Pop-Tarts) og fedtet mad (ligesom teatralsk, kødfulde morgenmad sandwich) er ikke de bedste kilder til vedvarende energi. Og når du trækker, du er alt, mere tilbøjelige til at starte jonesing til et ryk for at få dig igennem dagen. For at holde cravings i skak, kick off dagen med et måltid bestående af komplekse kulhydrater, protein, og en lille smule sund fedt. Havregryn med bær og en side af røræg rammer havregrød søm lige på hovedet.

2

mindske din
portionsstørrelse

Selvom det kan synes som en oplagt forslag, det er en af ​​de bedste steder at starte. Har du typisk nyde en 20-ounce sodavand med din frokost? Downsize til 12-ounce og skalere ned til en 8-ounce servering næste uge. Ved at skære langsomt tilbage, vil du mindske intensiteten af ​​abstinenssymptomer, såsom hovedpine og træthed.

3

nix Din
Eftermiddag Fix

Hvis du finder dig selv kræver en midt på dagen kop joe, er det sandsynligt, fordi din energi niveauer er begyndt at dyppe, hvilket ikke er ualmindeligt, at mennesker, der sidder i lange strækninger af tid. I stedet for at gå til pause rum for en drink, slog eftermiddagen nedturen ved at træde uden for en kort, frisk gåtur. Fortsæt med at gøre dette hver dag, indtil det bliver en vane. Talrige undersøgelser har vist, at selv korte motion anfald kan banke ud følelse af træthed, så du vil ikke engang gå glip af dit koffein rette op.

4

Vælg Mindre
Koffein-Filled Drinks

Koffein er et kemisk vanedannende stof, så langsomt skalering tilbage på stimulans kan gøre det nemmere at give op. Hvis du er en kaffe narkoman, for eksempel bestille en "halv-caff" bryg, som er en blanding af regelmæssig og koffeinfri kaffe, og derefter langsomt skifte over til koffeinfri kaffe, før sparke din java vane helt.

5

distrahere Yourself

Den gennemsnitlige trang varer omkring 10 minutter. Du skal blot finde noget andet at tænke på eller gøre indtil din sodavand eller energi drik trangen passerer kan hjælpe. Så, chat op en kollega, tjek Facebook-virkelig vil noget gøre det trick. Det kan synes fjollet, men hver gang du undgå at give i din trang sætter dig et skridt tættere på dit mål om at give op vane for god.

6

Undgå Triggers

Hvis du har en kaffemaskine derhjemme eller et kæmpe lager af sodavand, sætte det i opbevaring eller donere det til en ven. Hvis du holder koffeinholdige drikkevarer ud af huset, vil du ikke være i stand til at give ind cravings det øjeblik de rammer. Hvis du nødt til at tage en tur til den lokale barista eller stof butik for at få dit fix, vil du være mindre tilbøjelig til at give i fristelse. Fordi lad os være ærlige-we`re alle en lille smule doven!

7

Få mere søvn

De fleste mennesker er afhængige af koffein, fordi de føler sig trætte og sløve. Du vil være mindre tilbøjelige til at række ud efter kaffekanden, hvis du får en bedre nattesøvn. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslå voksne får mellem syv og otte timers søvn hver nat. Gå til at sove omkring samme tid hver aften-selv i weekenden-at føle den mest forfrisket hver morgen. En anden søvn smarte tip: Undgå at bruge computeren eller ser tv lige før sengetid, da lyset kan hindre din søvnkvalitet. Få mere smarte strategier med disse 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker.