Måling kropsfedt

Lær de bedste og værste Metoder til at finde din kropsfedtprocent

Der er mange metoder til bestemmelse af din procent kropsfedt. Nogle metoder, der anvendes til at måle din procent kropsfedt er enkle, nemme måder hvorpå du kan gøre hjemme ved dig selv. På den anden side, nogle kropsfedt målemetoder kræver en professionel til at administrere testen og andre endda kræve dyrt udstyr.

En vigtig ting at huske er, at alle metoder, der anvendes til at måle kropsfedt er faktisk skøn. De anslår præcist din procent kropsfedt baseret på ligninger, som er afledt fra tidligere videnskabelige undersøgelser.

Du kan bedømme måling af fedtprocent Metoder på følgende

Nøjagtighed
Hvor tæt målingen er at den forventede værdi. Hvis en måling er nøjagtig det vil producere resultater, som forventes baseret på tidligere data, eller den accepterede standard.

Pålidelighed
Hvor konsekvent målingerne er. Hvis en måling er præcis 1 ud af 10 gange, er det sandsynligvis ikke er den bedste måde at vurdere din fedtprocent.

Gyldighed
Er målemetoden faktisk bestemme, hvad du har til formål at måle efter?

Metoder, som ikke er invasive kan kræve blot et par sekunder af din tid. Kropsfedt målinger kan undertiden være invasiv. De kan kræve, at du bære minimal tøj, nedsænkes i vand eller blive klemt af calipre.

Hvilken metode er den rigtige for dig, afhænger af nøjagtigheden, du ønsker, hvis du er fortrolig med den metode, den tid, du har til rådighed, og dit budget.

---

Hvad er nogle af de forskellige måling af fedtprocent metoder?

Hvordan dit tøj Fit
Naturligvis ikke den mest præcise metode, men absolut den mest bekvemme. Hvis du har et par bukser, skjorte eller kjole, der føles stram kan du bruge den til nogenlunde måle din kropssammensætning.

Hvis din motion og ernæring regime får dit tøj til at løsne op, det er et godt tegn, du er ved at miste kropsfedt. Hvis du mister vægt, kan du holde det gamle tøj som en påmindelse om, hvor meget bedre du føler efter at have tabt det.

---

Krop Omkreds Målinger

En form for Antropometriske måling, kan kroppens omkreds anvendes i formler til at anslå procent kropsfedt. Ligninger, som du kan tilslutte din omkredse til en kropsfedt estimering er alle baseret på en statistisk model. År siden en prøve af den generelle befolknings kadaverne blev udvalgt og analyseret for at bestemme de ligninger, som vi bruger i dag.

Hvis du er ved at miste inches du er mest sandsynligt at tabe kropsfedt. Det er vigtigt at måle flere dele af din krop. Jeg kan varmt anbefale at du køber en kvalitet krop målebånd såsom denne ene her. Hvis du tager omkreds målinger sørge for at måle den nøjagtige samme sted hver gang. De vigtigste omkredse at tage er taljen og hoften. Taljen: hofte ratio er en vigtig indikator for den generelle sundhed. En talje: hofte ratio for mænd under 0,9 og kvinder under 0,7 anses sundt.

Andre almindelige kropsdele at tage omkreds målinger er de kalve, lår, arme, nakke, underarme og bryst. Husk, når du tager omkreds målinger for at altid tage målingen i samme tid. For eksempel behøver du ikke ønsker at tage din taljemål måling efter Thanksgiving middag. Omkredse er altid en god ide at ledsage en måling af fedtprocent, som nøjagtigt anslår din fedtprocent.

---

BIA Body Fat Analyzer

BIA står for bioelektriske impedans analyse. BIA bruger en lille elektrisk strøm, der ledes gennem din krop. De almindelige metoder til at anvende BIA er med en kropsfedt skala og håndholdt kropsfedt analysator. Strømmen hæmmes af niveauet af kropsfedt. Maskinen antager din LBM eller muskelmassen er for det meste vand, som leder den nuværende bedre end fedt.

Den grundlæggende idé er den nuværende vil tage længere tid at nå den anden side af kredsløbet, som er enten en hånd eller fod. Den interne computer tager sig af computing af ligningerne. BIA metoden er ikke alt om kropsfedt, fordi det også kan estimere kroppens samlede vand.

BIA kan give en nøjagtig måling under visse situationer. Da ligningen er baseret på normale betingelser.

At være dehydreret kan påvirke målingen. Alkohol og koffein indtagelse i de sidste 24 timer før måling kan også påvirke nøjagtigheden af ​​målingen. Tidligere være i et varmt, fugtigt miljø eller bare at tage et brusebad kan også påvirke målingen af ​​kropsfedt.

Visse mennesker såsom ældre, meget aktive atleter og folk fra forskellige etniske baggrunde tendens til at få unøjagtige aflæsninger fra de fleste BIA maskiner.

Fordelene ved at anvende BIA er det er helt invasiv og tager sekunder at udføre. Du kan også udføre testen på dig selv. De er også relativt billig. For at få den mest nøjagtige måling er det bedst at tage målingen under de samme betingelser, hver gang såsom efter at vågne op om morgenen.

---

Accu-Mål Single site Skinfold Analyse

Den store ting om Accu-Measure kropsfedt analyse er, at det er meget nemt og hurtigt. Alt du gøre er foranstaltning én skinfold over din højre hofte knogle og konsultere et diagram, der anslår din fedtprocent.

Skinfold analyse nøjagtighed afhænger af antallet af steder, der anvendes, og kompleksiteten af ​​ligningen. Ved hjælp af kun et enkelt site vil sænke nøjagtighed, men brugervenligheden gør op for det.

For at tage et skinfold, alt du skal gøre er at klemme huden med to fingre, trække det væk fra kroppen og anvende kaliberen med et let tryk, indtil de små håndtag klik. For at få en nøjagtig måling, skal du sørge for at klemme så meget hud som du kan. Klik her for at købe en Accu-Measure kropsfedt testeren.

---

Multiple site Skinfold Analyse

Skinfold analyse har længe været den mest almindelige og populære metode til måling af kropsfedt. I modsætning til Accu-foranstaltning, som du kan udføre på dig selv. Multipel hjemmeside skinfold analyse tager en praktiserende læge. De fleste personlige trænere kender og erfaring med at tage skinfold målinger.

Skinfold måling efter skinfold bremsekalibre. Skinfold calipre spænder fra 10 $ - 600 $. De mest almindelige skinfold calipre er den Lange (grøn). Hver skinfold tages af praktikeren, klemme og trække let i en sektion af hud og placere bremsebakkerne over den for at måle.

Nøjagtigheden af ​​skinfold måling er sædvanligvis blevet rapporteret til at være inden for 1-2% af den kliniske standard (hydrostatisk vejning.) Nøjagtigheden afhænger af testpersonen og udøverens evner og erfaring. Klik her for at købe en kvalitet skinfold caliper.

---

Fælles måling af fedtprocent formler bruger hudfolder fra følgende områder:

• Supra-iliaca
• diagonal fold
• 1 tomme over hoftebenet

triceps lodret foldHalvvejs mellem albue og skulderbiceps lodret fold1/2 vej mellem krølle albue til krølle på skulderenSub-scapular diagonal fold1 tomme under lavere vinkel på skulderbladLår diagonal foldMidt i låret mellem krølle på hofte og øvre knæskalMave lodret fold1 tomme til side af navlenMid axillær Vandret foldUnder armhulen på linje med øverste brystbenetBryst diagonal foldMænd: 1/2 afstanden mellem brystvorten og arm pitKvinder: 1/3 vej mellem brystvorten og armhule

De første fire skinfold sites anvendes i den mest almindelige metode af kropsfedt analyse, som anvender Durnin og Wormsley formel. Denne metode er mindre undvigende.

Dette er vigtigt, fordi det er mindre tilbøjelige til at forårsage en akavet situation mellem træner og klient. Det tager også mindre tid og er næsten lige så nøjagtige som de andre fælles 7 websted Jackson og Pollack formel udelade kun biceps fra ovenstående liste.

---

hydrostatisk Vejning

Hydrostatisk eller under vandet vejer har længe været den gyldne standard for måling af kropsfedt. Hydrostatisk vejning estimater den gennemsnitlige tæthed af kroppen.

Organ densitet bestemmes ved at dividere den samlede masse (vægt) af legemet og dividere det med det totale volumen. Kropsvolumen bestemmes ved at placere emnet under vand og måle forskydningen af ​​kendt volumen af ​​vand i en tank eller pulje.

Testen emne er helt nedsænket i vandet iført minimal beklædning og er forpligtet til at udånder al luft ud af deres lunger. Dette er ganske invasiv og ubelejligt og kan koste alt fra $ 20- $ 75.

Hvis testen er udført korrekt det er meget præcis. Til korrekt udføre testen det tager en dygtig, erfaren person. Hvis du ønsker at have din kropsfedt testet med hydrostatisk vejning det bedste sted at kigge er din lokale universitet.

---

Bod Pod

BOD Pod bruger luft forskydning lethysmography at vurdere, hvor meget kropsfedt du har. Dette princip svarer til det hydrostatiske vejning metode, men måler mængden af ​​luft din krop fortrænger i stedet for vand. Nøjagtigheden af ​​denne metode hævdes at være en af ​​de bedste.

For at få en læsning kræver, at du til at sidde ubevægelig i rumskibet udkig Bod Pod i omkring 5 minutter. For at få en nøjagtig aflæsning er det vigtigt at bære minimal beklædning. Dette skyldes, at dit tøj og endda dit hår kan fælde luft, som vil forstyrre en nøjagtig måling.

For at få en Bod Pod måling, du kan forvente at betale omkring $ 20, hvis du kan finde en. Hvis du er interesseret i en Bod Pod, et godt sted at kigge er din lokale universitet.

---

DXA scanning

Dual røntgen (DXA) er den dyreste måde at afgøre, hvor meget kropsfedt du har. Det er også en af ​​de mest nøjagtige og absolut den fedeste. Når du har gennemført scanningen får du en røntgen som bogstaveligt viser, hvor meget kropsfedt du har.

Scanningen er meget let og ikke-undvigende. Du kan bære normale tøj uden metal på dem og ligge ubevægelig på meget dyre maskine i op til 10 minutter. Den DXA er ikke alt om kropsfedt. Det bruges til at måle knoglemassen primært til osteoporosepatienter.

Dette gør DXA en 3 kammer analyse. Det anslår præcist din knoglemasse, fedtmasse, og muskelmassen. Alle andre fremgangsmåder til bestemmelse af dit kropsfedt er 2 rum analyse, som estimerer din fedtmasse og mager kropsmasse.

DXA-scanninger er de dyreste og sandsynligvis den bedste måde at måling kropsfedt til at bestemme din fedtprocent. Den gennemsnitlige pris for en DXA-scanning er omkring $ 200, som måske eller måske ikke være det værd.

---

Lær Hvorfor måle, hvor meget kropsfedt du har, er så vigtigt

• Lær Hvorfor vores krop har Fat
  Hvis du har haft din kropsfedt målt og du kender din procent kropsfedt, hvad betyder det? Lær, hvad, hvordan du kan bruge din procent kropsfedt til at oprette en øvelse program til at nå dine mål.
• Lær alt om kropssammensætning Her
  Forvirret om, hvor meget kropsfedt er dårlig? Lær, hvad den gennemsnitlige procent kropsfedt er blandt de fleste mennesker.
• Lær Hvorfor cardio øvelse er nødvendig for at tabe fedt
  Hvis dit mål er at reducere dit kropsfedt, vil den mest direkte metode være hjerte-kar-øvelse. Lær hvilke øvelser er mest effektive, og hvordan man udfører dem til at nå dine mål.