Foods ernæringseksperter ønsker dig ville stoppe tilføje til overnattende havre

"Mens generelt betragtes en sund morgenmad muligheder, nogle overnight havre opskrifter jeg ser online udseende mere som desserter," aktier Ernæringsforsker Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en sundheds-støttende kokkeskole i New York City. "The World Health Organization anbefaler forbrugende ikke mere end 6 teskefulde (eller 24 gram) af tilsat sukker om dagen for at reducere risikoen for kronisk sygdom," tilføjer hun. For at undgå disse sukker og kalorie bomber, læs videre for top usunde syndere at undgå i din overnight havre.

Du kan lide at tilføje fedtfri yoghurt til dine overnattende havre til en rigdom, at mælk alene kan `t give - men modstå trang til at henvende sig til aromatiseret yoghurt til tekstur. "Frugt-rørte yoghurt kan snøret med så meget ekstra sukker, at nogle potter pakke 50% af din daglige anbefalede indtag ind i en lille portion," advarer Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsforsker og forfatter til Køkken helbredelsesmetoder. Og hvis du troede, at det var fedtfri gjort det godt for vægttab, så tro om igen: "Når fedt er fjernet fra fødevarer, de` re typisk erstattet med overskydende natrium, raffineret sukker og kemiske fyldstoffer til at gøre maden smager godt - alle som bidrager til vægtøgning,"Siger Kotsopoulos. `Disse fødevarer også tendens til at have det samme antal kalorier som fedt-fri versioner, så din krop vil gemme de ubrugte kalorier som fedt alligevel,` tilføjer hun.

Spis det her! Tip

Don`t glemme, din krop har brug for fedt for at fungere. Faktisk sunde fedtstoffer tjene som en stærk mæthed signal til at holde cravings i skak. Ræk ud efter almindelig regelmæssig eller græsk yoghurt med 2% fedt i stedet. Ud over at hjælpe du føler dig fuld, vil mælkefedtet hjælpe din krop absorbere vitale fedtopløselige vitaminer.

Du har måske hørt, at kokos er godt for dig og din talje takket være sin sunde fedtstoffer, men vær forsigtig med sukkeret lurer i denne overnight havre topping: "To spiseskefulde sødet kokos flager kan pakke så meget som to teskefulde (8 gram) tilsat sukker", siger Johannes. Når du er i tvivl, bare huske, at tilsat sukker = tilføjer problemer. Overskydende sukkerindtag har ikke alene vist sig at fremme vinde vægt, men også skade din mentale sundhed og øge din sandsynlighed for diabetes og hjertesygdomme. Bemærk: Sødet kokosmel er bøjelige og chewy (de bliver blandet med sukker og delvist tørret i produktionsprocessen), forventer usødet kokosmel at have en hårdere tekstur.

Spis det her! Tip

"Sørg for at kigge efter usødet kokosmel," advarer St. John. Scan pakker omhyggeligt i butikken, og don `t stole på, hvad fronten siger. Altid kontrollere, at der `s ikke tilsat sukker ved at tjekke ingredienslisten på bagpanelet.

Du er nok ønsker styre fri af de kommercielt fremstillede sorter, der ofte fyldt med tilsat sukker og konserveringsmidler. "Mens syltetøj kan røre pænt ind i dine overnight havre, og er en bekvem måde at tilføje frugt og sødme, de` re bare en anden form for raffineret sukker," siger Kotsopoulos. "Faktisk kan op til halvdelen af ​​en servering af marmelade bestå af næringsstof-tomrum sukker," tilføjer hun. Mens mange af de frugter, der bygger bunden af ​​syltetøj som hindbær og blåbær er rige på C-vitamin, opvarmning proces, der anvendes til at skabe marmelade faktisk strimler produktet af dette væsentlige næringsstof.

Spis det her! Tip

Top dine overnight havre med skiver fiber-fyldt frugt, og forsøge at nå til nogle af de bedste frugter til vægttab ligesom bær, ferskner og æbler. Eller prøv Kotsopoulos` no-indsats opskrift på øjeblikkelig marmelade: Mash op nogle bær og rør i nogle chia frø til en faux marmelade `s lavt sukkerindhold og højt fiberindhold.

Mælk alternativer kan rost som de classic`s sundere fætre, men `s kun, når Vi` re taler om usødet kartoner. Virkeligheden er: Uanset om du `re tilføje jordbær mælk fra en ko eller kakaomælk fra mandler til dine havre, hvad du er virkelig at komme er sukker. "Mange flavored møtrik mælk er også sødet med rørsukker, der ofte opført som fordampet sukkerrør saft. En kop sødet, aromatiseret møtrik mælk kan indeholde så meget som to teskefulde ren sukker," siger Johannes. Nut mælk beriget med tilsatte protein (såsom fra ris eller ærteprotein) er fint at bruge, så længe de `re usødet, og vil hjælpe bulk op din betjener O` havre.

Spis det her! Tip

Hvis du er trang aromatiseret mælk, anbefaler St. John tilføje en teskefuld ren vanille ekstrakt til unflavored eller hjemmelavede møtrik mælk. Du kan også eksperimentere med at tilføje kanel, usødet kakaopulver eller et strejf af ahornsirup. Og hvis du `re i et kapløb, opsøge sorter af usødet vanille mandelmælk, som i stigende grad tilgængelige på kæden supermarkeder.

En anden tilsyneladende sunde valg, at masker selv som en dieter`s ven, det er bedre at undgå denne dragende natten havre Topper helt. "Da vandet er fjernet for at gøre tørret frugt, kan du ofte spiser tre til fire gange mere tørret frugt end frisk, før du begynder at føle fuld," forklarer Johannes. "Desuden er mange tørrede frugter overhældt med ekstra sukker.` S bedre at vælge hele, skåret frugt til at øge mæthedsfornemmelsen," St. John fortsætter.

Spis det her! Tip

Hvis du søger at tilføje fiber til din overnight havre men don `t have frisk frugt på hånden, prøve at tilføje en spiseskefuld knust hørfrø, som kan prale af gavnlige omega-3 fedtsyrer ud over sin høje fiberindhold.