18 Sundhed fødevarer med store skønhed fordele

Vi har alle set i spejlet og spurgte, "Ser jeg min alder?" De fleste af os ønsker at forhindre aldring, vende aldring, eller bare alder elegant, hvilket fører til spørgsmålet: Hvad skal vi spise for at holde vores hud ser yngre og sundere? Der er en grund, trods alt, at den konventionelle visdom fortæller os, at du er, hvad du spise- alt i kroppen er forbundet, så hvis din tarm er ikke sundt, det vil højst sandsynligt dukke op på dit ansigt! Her er et par skønhed-styrke, næringsrige fødevarer for at hjælpe med at holde dig se dine bedste. Når du ved hvad de skal spise mere af, skal du sørge for derefter skære disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

1

blåbær

Blåbær er en high-antioxidant mad-og antioxidanter er ligesom superhelte i kampen mod aldrende hud. "Fødevarer rige på antioxidanter hjælpe langsom aldring på celleniveau ved fjernelse af frie radikaler," forklarer Kathy Siegel, RD, CDN. "Frie radikaler skade celler og væv, hvilket resulterer i rynker og for tidlig sagging." Bonus: Blåbær er også siges at være Den bedste frugt til dit sexliv!

2

jordbær

En kop jordbær (ca. otte jordbær) indeholder mere C-vitamin end en appelsin, ifølge Tanya Zuckerbrot MS, RD, og ​​grundlægger af F-Factor Diet. "Ikke alene er C-vitamin nøglen til et sundt immunsystem, men det gør underligt for vores hud, fordi det hjælper producere kollagen, som holder huden undervist og udglatter fine linier."

3

gulerødder

Gulerødder er pakket med carotenoider, som vores krop konverterer til vitamin A. Ifølge Siegel, har undersøgelser vist, vitamin A carotenoider beskytter huden, væv og celler fra miljømæssige toksiner og sygdomme, der forårsager oxidativ skade (dvs. rynker). Prøv disse 20 Gulerod Opskrifter til vægttab at få dem på din tallerken oftere!

4

Linser

"Disse bælgplanter kan hjælpe med at opretholde lange, saftig låse, fordi de indeholder B-vitaminer og biotin, som er nødvendige for en sund hårvækst," siger Zuckerbrot. Hun forklarer videre, at linser også er pakket med både proteiner og fibre, de to næringsstoffer, der hjælper opretholde blodsukkeret og holde dig følelsen fuld den længst hvilket betyder at de er en af ​​de mest solide, overkommelige talje-venlige ingredienser.

5

Østers

En zinkmangel har været forbundet med acne, hvilket er grunden til Zuckerbrot ofte anbefaler østers til hendes klienter. "Blot to østers vil sætte dig over den anbefalede daglige mængde af zink-som, hvis du er bekymret for akne eller aldring, bør du spise. Zink mangel er en kendt årsag til acne og zink hjælper med at beskytte collagen og elastin proteiner, som holder din hud ung og spændstig."

6

Rød peberfrugt

Rød peberfrugt er pakket med C-vitamin-tre gange mere C-vitamin end en appelsin, i virkeligheden! Som nævnt, C-vitamin bidrager til dannelsen af ​​kollagen og forhindrer frie radikaler. "Kollagen er et protein, der binder celler og væv sammen for at holde vores hud fast, glat, elastisk, og generelt ser levende," siger Siegel. "En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet personer, der forbruges fødevarer rige på C-vitamin havde færre rynker og mindre aldersrelateret tør hud end dem, der forbruges kun små mængder af vitamin C." FYI, er folk at finde måder at spise mere kollagen, også-lignende i disse 35 Collagen Opskrifter At skrue tiden tilbage!

7

Hvidløg

Hvidløg kan gøre din ånde lugt, men det kan også være med til at forebygge udbrud. "Hvidløg indeholder forbindelsen allicin, som vides at have gode antibakterielle, anti-virale og anti-fungale egenskaber, hjælper dig til at opretholde en klar teint," forklarer Zuckerbrot. En anden frynsegode? Trods høj i næringsværdi og smag, hvidløg er meget lav i kalorier.

8

Kokosolie

Kokosolie kan hjælpe med at forbedre tarm sundhed og undersøgelser viser det kan forhindre Alzheimers sygdom. "Høj i sunde fedtstoffer og vitaminer E og K, kan kokosolie også øge hårvækst og glans ved fugtgivende hovedbunden," forklarer Zuckerbrot. "Det gør undere for anti-aging, fordi den reducerer stress på leveren og sænker oxidativt stress, ud over at reducere inflammation, både internt og eksternt." Find ud af mere om 20 Fordele ved Coconut Oil og du vil blive overrasket!

9

Bøf

Jernmangel kan bidrage til hårtab, samt skøre negle og en følelse af sløvhed. Desværre, jern er en af ​​de mest almindelige fejl og mangler blandt kvinder. Her er noget, der kan overraske dig - svaret kan være rødt kød. "Når det kommer til at få nok jern i din kost, oksekød er en af ​​dine bedste spil," siger Zuckerbrot. Altid forsøge at vælge græs-fodret versus korn-fodret oksekød, og gå efter højreb eller mørbrad i prime eller T-knogle- sidstnævnte valg er højere i fedt.

10

Grøn te

"Undersøgelser har vist, hud-beskyttende kvaliteter med grøn te," siger Siegel. "En April 2011 Studiegruppen i Journal of Nutrition vises beskyttende fordele-for grønne te polyfenoler-mod UV-lys-induceret skade hud, samt en evne til at forbedre hudens hydrering, elasticitet og densitet." Grøn te også sker for at være en af ​​de bedste-og effektive-alternativer til kaffe, da det ikke vil forlade dig nervøs, og det er mindre sur (hvilket betyder at det ikke vil forværre din mave eller forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål). Grøn te er sådan en supermagt eliksir, at det er grundlaget for vores bedst sælgende Den 7-Day Flat-Belly Tea Rens, hvor test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

11

Fuldkorn

Fuldkorn er rige på en hud-styrke mineral kaldet selen. Ifølge Siegel, selen arbejder for at beskytte mod UV-induceret celleskader, inflammation og pigmentering. "Selen har også antiinflammatoriske egenskaber-beroligende betændt og irriteret hud. Selen neutraliserer frie radikaler, før de kan føre til rynker." Sjovt faktum: Når spise dette, ikke at! forskere gravet ind i fordele og ulemper ved snesevis af fisk, selen var til tider X factor-du kan lære mere med vores eksklusive rapport om 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring!

12

grønkål

"Når du tænker grønkål, tror vitamin K," siger Zuckerbrot. Hvorfor? Fordi grønkål er den højeste kilde til vitamin k per kalorie. "K-vitamin spiller en rolle i at sikre en sund hud og menes at forebygge rynker og tidlig ældning og fremmer hjernens funktion, også."

13

Tang, AKA Nori

Nori er en af ​​de bedste kilder til jod, som Zuckerbrot siger er afgørende for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. "Thyroid utilstrækkeligheder kan resultere i træthed, vægtøgning, hårtab, og tør yellowy-farvet hud."

14

Shiitake Svampe

"Shiitake svampe har vist sig at styrke immunsystemet," siger Zuckerbrot. "Tilføjelse shiitake svampe til din kost kan hjælpe med at forbedre din teint, fordi de er fyldt med kollagen-styrke mineral, kobber." Disse svampe er også rige på en antioxidant kaldet L-ergothionein, som har vist sig at hjælpe med at exfoliere huden.

15

mandler

Hvis du lider af hårtab eller skøre negle, har du højst sandsynligt fået besked på at tage en biotin supplement. Mens der er effektive, biotin er overordentlig mere effektiv i fødevarer form og mandler er blandt de bedste mad kilder til biotin (vitamin H). "Biotin kan også hjælpe, hvis du lider af skæl, da det bidrager til at forhindre gær, en årsag til skæl, fra spirende fuld cyklus. Jeg anbefaler mandler til mine kunder, fordi, bortset fra biotin, de også indeholder magnesium, hvilket kan have en beroligende virkning og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret," forklarer Zuckerbrot.

16

Laks

Laks har omega-3 fedtsyrer, som arbejder for at mindske inflammation. "Omega-3 fedtsyrer kan reducere forekomsten af ​​acne og andre hudsygdomme så godt," forklarer Siegel, der konstaterer, at forskning har vist en stigning i kosten essentielle fedtsyrer kan også forhindre både kronologiske og sun-beskadiget inducerede tegn på aldring. Sammen med laks, her er 15 Bedste omega-3 fedtsyrer superfoods at spise så godt!

17

Solsikkefrø

Solsikkefrø er blandt de bedste mad kilder til E-vitamin, som ofte findes i anti-aging cremer-og med god grund. "Vitamin E hjælper til at rehydrere huden og reducerer tør og ru hud," siger Zuckerbrot. "Det forhindrer også inflammation og beskytter mod solskader."

18

Vand

Alle de hud-styrke næringsstoffer, vil dog kun give deres fordele med ordentlig hydrering. Drikkevand er nøglen til at sikre alle disse vigtige næringsstoffer leveres til celler som så, drikke op! Loading din kost med vand-rige fødevarer som vandmelon vil også hjælpe med at holde dig hydreret. For dem, der har brug for mere overbevisende, Siegel understreger, at "dehydreret hud ser mere tør og rynket," og det er det sidste, nogen ønsker fra deres hud. Bekymret for vand vægt? Her er det 17 ting du behøver at vide om vand vægt!