Sådan kører langdistance

Hvis man er træning til at køre lange afstande hurtigere, kan det blive til en kompliceret og exertive proces. Den lange løb er den ultimative test af holdbarhed kørende program. Det motiverer onersquo-krop og tog det ved at udnytte fedt som det vigtigste brændstof. Hemmeligheden til at blive en konsekvent lang runner er blevet delt som følgende forslag.

Sådan kører Long Distance

1. Må Warm Up

En god opvarmning er nødvendig, før du kører, fordi de afværge problemer såsom side- sømme og stramning af musklerne, som potentielt kunne forstyrre dit løb rutine. Alle sammen nedkøling for en 5 minutters pause er også vigtig i slutningen af ​​et løb.

2. Hold op med Væsker

Man skal være helt hydreret før du kører. Groft tage omkring fire ounces flydende hver 15 minutter, som du kører. I et fugtigt og varmt vejr, fordoble mængden af ​​væskeindtag. Du kan drikke uanset type flydende drik du kan lide. Og der er en række af vitamin vand og andre safter til rådighed på markedet i dag.

3. Kulhydrat Kost

Sådan køres langdistance? Du har brug for brændstof nok. Menneskelige krop kan fungere godt uden brændstof i et par timer, men efter at han har brug for at tanke den udtømte udbuddet ved at tage i kulhydrater. Det tager tid for kroppen at behandle kulhydrater, har planer om at gnaske omkring 15 gram kulhydrater hver anden halve time hele lange ture.

4. Design dit kursus

Vælg hvor stor afstand du ønsker at dække, og hvor du ønsker at stoppe i slutningen af ​​kørslen ved at overveje faktorer som bakker og løbeflade, når designe din rute. Hills er som regel sværere at køre, så de er en bedre løsning, når du har opbygget nogle udholdenhed.

5. Få Komfortabel

Tilbring lidt tid over, hvordan man klæde sig efter vejrsituationen og din krop specifikation. Bær hvad der passer dig, og hvad der vil være behageligt på en lang sigt. Donrsquo-t bære stramme eller tunge tøj. Hvis itrsquo-s koldt udendørs, slid en frakke og planlægge et kursus, der giver dig mulighed for at gå af dit hus og drop din jakke af, efter at du har varmet op. Bær lette vægt motionsløbere, der er i god stand og passer dine fødder godt. Bær afslappet, behageligt tøj, der ikke vil sved, mens du kører.

6. Gør din Run Fun

Sådan køres lange afstande og have det sjovt? Her kommer løsningen. Hent nogle nye sange, købe en ny tøj eller køre på en ny rute. Det er vigtige ting, som de skaber den rette tankegang og hjælpe en holde fokus. Desuden kører på løbebåndet kan undertiden være kedeligt. Så hvis vejret og sikkerhed tillader det, køre udenfor. Den friske luft, natur, og nye ruter kan distrahere dig så meget, at du vil køre længere end du normalt ville gøre på den gamle trædemølle.

7. Kør med Proper Pace

Lange kørsler er mere om tid og afstand i stedet for hastighed. Man kan køre langsomt nok til, at han kan holde tempoet i hele resten af ​​ruten med en konstant hastighed. Hvis man løber tør for brændstof, selv da er det bedre at gå til målstregen i stedet at holde op i mellem.

8. Stop og Stretch

Spændinger i mange muskler er en almindelig årsag i uerfarne løbere på grund af hvilke deres kørsler ender tidligt. Når du føler stramning af en muskel i din krop, stoppe og starte stretching. Dette vil hjælpe dig gå langt. Massage og stræk strammet muskler i cirka 30 sekunder, og derefter fortsætte dit løb.

9. Kombiner Kør med Walk

Hvis du forsøger at køre hele afstand af ruten, så vil du i sidste ende ender for udmattet og energi udtømt. Den bedste ting at gøre, er at vedtage en køre / gå kombination. På denne måde vil du være i stand til at dække mere afstand og alt imens får en god træning. Og med tiden, mens du opbygger din udholdenhed vil du være i stand til at køre længere uden at gå.

10. Kør med andre mennesker

Sådan køres langdistance og holde trit med øvelsen? Vælg en kørende partner, så du motivere hinanden og på denne måde hjælper det at sætte mål og rutine på daglig basis. Uanset om det er på grund af gruppepres, afbrydelse af samtalen, den motiverende pleje, eller en kombination af alle tre, mennesker, der kører med andre som regel er dem, der ender med at løbe lange distancer.

11. Set Små mål for dig selv

Kortsigtede mål for at køre længere hjælp til at stimulere sindet ved at give en mental udfordring eller mål. Det kan være meget simpelt, såsom "løber frem til slutningen af ​​optællingen af ​​500 og derefter tage en pause". Så længe det holder dig på flugt, er det ligegyldigt hvor tåbeligt eller kedelig din idé kunne være.

12. Beløn ​​dig selv

Når du har opnået dit mål, belønne din indsats med en pedicure, massage, klipning, nye korte løbebukser eller noget, du elsker at spise. Det kan gavne dig på bagsiden af ​​dit sind, før påbegyndelsen af ​​en anden lange løb, så det kan opfordre dig til at holde i gang.

13. Hold dig til din kører tidsplan

Sådan køres langdistance? Bare køre hver dag konsekvent! Dette vil hjælpe med at forbedre din krop og få din krop fysisk bruges til at køre. Dette vil være svært i starten, men du vil få mere robuste med tiden og begynder at føle sig godt tilpas hurtigere end du tror.

Del på sociale netværk: