Hvordan garcinia cambogia kan hjælpe dig med at tabe sig og mave fedt

Garcinia cambogia er et populært vægttab supplement.

Det er afledt af en frugt af samme navn, også kaldet Garcinia gummi-gutta eller Malabar tamarind.

Skaller af frugten indeholder store mængder af hydroxycitronsyre (HCA), som er den aktive bestanddel antages at være ansvarlig for de fleste af vægttab fordele (1).

Denne artikel er en detaljeret gennemgang af garcinia cambogia og om det er noget, du bør tage for at tabe sig.

Hvad er Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta er en lille, græskar-formet, gul eller grønlig frugt.

Frugten er så sure, at det generelt ikke spises friske, men snarere anvendes til dets sure smag i madlavning (2).

Garcinia cambogia kosttilskud er fremstillet fra ekstrakter af frugtens skræl.

Skaller af frugten indeholder store mængder af hydroxycitronsyre (HCA), et aktivt stof, der har vist sig at have nogle vægttab egenskaber (3, 4, 5).

Kosttilskud indeholder generelt 20-60% HCA. Alligevel viser undersøgelser, at de med 50-60% HCA kan give den mest fordel (2).

Bundlinie: Garcinia cambogia kosttilskud er fremstillet fra ekstrakter af skallen af ​​den Garcinia gummi-gutta frugt. De indeholder store mængder af hydroxycitronsyre (HCA), som er blevet forbundet med vægttab fordele.

Garcinia cambogia Kosttilskud Årsag Modest Vægttab

Mange humane undersøgelser af høj kvalitet har testet vægttab virkninger af Garcinia cambogia.

Hvad mere er, de fleste af dem viser, at tillægget kan forårsage en lille mængde af vægttab (3, 6).

Denne graf opsummerer vægttab resultater fra ni undersøgelser af Garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

De blå søjler viser resultaterne af denne supplerende grupper, mens de orange søjler viser resultaterne af placebogruppen.

I gennemsnit er Garcinia cambogia vist sig at forårsage vægttab på omkring 2 pounds (0,88 kg) mere end en placebo, over en periode på 2-12 uger (3, 15).

Det er sagt, flere undersøgelser har ikke fundet nogen vægttab fordel (9, 11, 16).

For eksempel vidste den største individuelle undersøgelse, som testede 135 deltagere over 12 uger, ikke finde nogen forskel i vægttab mellem den gruppe, der tog garcinia cambogia og den gruppe, der tog placebo (9).

Som du kan se, beviserne er blandet. Garcinia cambogia kosttilskud kan producere beskedne vægttab hos nogle mennesker, men deres effektivitet kan ikke garanteres.

Bundlinie: Nogle undersøgelser har vist, at garcinia cambogia forårsager beskedne vægttab, mens andre undersøgelser rapporterer ingen mærkbar effekt.

Hvordan virker det hjælpe med vægttab?

Der er to primære måder garcinia cambogia menes at hjælpe med vægttab.

1. Det kan mindske appetitten

Undersøgelser i rotter har vist, at disse givne Garcinia cambogia kosttilskud tendens til at spise mindre (17, 18).

Ligeledes har nogle humane undersøgelser vist, at Garcinia cambogia er i stand til at undertrykke appetitten og gør du føler fuld (5, 13, 14, 19, 20).

Hvordan det reducerer appetit ikke helt kendt, men rotteundersøgelser har antydet, at den aktive bestanddel i Garcinia cambogia kan øge serotonin i hjernen (5, 21).

Teoretisk set, da serotonin er en kendt appetitnedsættende, kunne højere blodets indhold af serotonin reducere din appetit (22).

Men har brug for disse resultater, der skal tages med et gran salt. Andre undersøgelser har fundet nogen forskel i appetit mellem grupper, der tager dette tillæg, og dem, der fik placebo (10, 11, 12, 23).

Det kan være, at disse effekter afhænger af den enkelte.

Bundlinie: Nogle undersøgelser tyder på, at garcinia cambogia kan undertrykke appetitten ved at hæmme serotonin-optagelse i hjernen, mens andre undersøgelser har fundet nogen effekt på appetit eller sult.

2. Det kan blokere Fat Produktion og Reducer mave Fat

Den vigtigste aktivitet garcinia cambogia er sandsynligvis dens virkninger på fedtstoffer i blodet og produktion af nye fedtsyrer.

Undersøgelser i mennesker og dyr har vist det kan sænke høje niveauer af fedt i blodet og reducere oxidativt stress i kroppen (24, 25, 26, 27, 28).

En undersøgelse tyder også det kan være særligt effektiv til at reducere ophobning af mave fedt i overvægtige mennesker (8).

En anden undersøgelse gav moderat overvægtige personer 2.800 mg Garcinia cambogia dagligt i otte uger (14).

Ved udgangen af ​​undersøgelsen, havde gruppen drastisk reduceret flere risikofaktorer for sygdom:

• Total kolesterol: 6,3% lavere
• LDL ( ”dårlige”) kolesterol: 12,3% lavere
• HDL (de ”gode”) kolesterol: 10,7% højere
• Blodtriglycerider: 8,6% lavere
• Fat metabolitter: 125-258% mere udskilt i urinen

Den væsentligste årsag til disse virkninger menes at være, at Garcinia cambogia hæmmer et enzym kaldet citratlyase, som spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​fedt (2, 29, 30, 31, 32).

Ved at hæmme citratlyase, er Garcinia cambogia menes at bremse eller blokere fedt produktion i kroppen. Dette kan reducere fedtstoffer i blodet og mindske risikoen for vægtforøgelse, to store sygdom risikofaktorer (33).

Bundlinie: Garcinia cambogia blokerer produktionen af ​​nye fedtstoffer i kroppen, og har vist sig at sænke kolesteroltallet og triglycerider i blodet hos overvægtige mennesker.

Andre sundhedsmæssige fordele

Animalske og reagensglas undersøgelser tyder på, at Garcinia cambogia også kan have nogle antidiabetiske virkninger, herunder (2, 14, 34):

• Faldende insulinniveauer
• Faldende leptinniveauer
• Reduktion betændelse
• Forbedring af blodsukkerkontrol
• Stigende insulinfølsomhed

Garcinia cambogia kan også have fordele for fordøjelsessystemet. Dyreforsøg har foreslået det hjælper med at beskytte mod mavesår og reducere skade den indvendige foring af fordøjelseskanalen (35, 36).

Men har brug for disse effekter, der skal undersøges yderligere, før der kan drages sikre konklusioner.

Bundlinie: Garcinia cambogia kan have nogle anti-diabetiske virkninger og kan også hjælpe med at beskytte mod mavesår og skader på fordøjelseskanalen.

Sikkerhed og bivirkninger

De fleste undersøgelser har konkluderet, at garcinia cambogia er sikkert for raske mennesker i de anbefalede doser, eller op til 2.800 mg HCA per dag (37, 38, 39, 40).

At nævnte, kosttilskud er ikke reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA).

Det betyder, at der ikke er nogen garanti for, at det faktiske indhold af HCA i dine kosttilskud vil matche HCA indhold på etiketten.

Sørg derfor for at købe fra en velrenommeret producent.

Folk har også rapporteret nogle bivirkninger ved at bruge garcinia cambogia. De mest almindelige er (3, 9):

• fordøjelsessymptomer
• Hovedpine
• hududslæt

Imidlertid har nogle undersøgelser indikeret mere alvorlige bivirkninger.

Dyreforsøg har vist, at en meget højt indtag af garcinia cambogia kan forårsage testikelatrofi - krympning af testiklerne. Undersøgelser i rotter har vist det kan også påvirke sædproduktion (38, 41, 42).

Desuden er der en rapport af en kvinde, der udviklede serotonin toksicitet som følge af at tage garcinia cambogia med sine anti-depressivt medicin (43).

Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager nogen medicin, konsultere din læge, før du begynder at tage tillægget.

Bundlinie: Nogle mennesker oplever fordøjelsessymptomer, hovedpine og hududslæt når der tages garcinia cambogia. Dyreforsøg tyder på, at en meget høj indtagelse kan forårsage toksicitet.

Hvordan man kan tage Garcinia Cambogia at maksimere fordelene

Mange helsekostbutikker og apoteker tilbyder flere varianter af Garcinia cambogia.

Vælge en fra en anerkendt producent, der indeholder 50-60% hydroxycitronsyre (HCA).

Anbefalede doser kan variere mellem mærker. Generelt anbefales det at tage 500 mg, tre gange om dagen, 30-60 minutter før måltider.

Det er altid bedst at følge doseringsvejledningen på etiketten.

Undersøgelser har kun testet disse kosttilskud for op til 12 uger ad gangen. Derfor kan det være en god idé at tage et par uger fri hver tredje måned eller deromkring.

Bundlinie: Kig efter en supplement, der indeholder 50-60% HCA og er lavet af et velrenommeret producent. Følg doseringsvejledningen på etiketten.

Take Home Message

Eksisterende undersøgelser er ikke enige om effektiviteten af ​​garcinia cambogia til vægttab.

Nogle undersøgelser viser, at det kan forårsage en anelse mere vægttab end ikke tager nogen tillæg. Denne effekt er ikke bekræftet, men det er lovende.

De positive effekter af garcinia cambogia på fedtstoffer i blodet kan være, hvor dette supplement virkelig skinner.