Kan yacon sirup virkelig hjælpe dig tabe sig? En objektiv kig

En sød smag sirup, der kan hjælpe dig med at tabe?

Synes næsten for godt til at være sandt ...

Men det er præcis, hvad de siger om Yacon sirup, som for nylig blev populær som et vægttab støtte.

I modsætning til de fleste vægttab kosttilskud, har det nogle reelle menneskelige forskning til at bakke op kravene.

Denne artikel tager et objektivt kig på Yacon sirup og gennemgår de undersøgelser bag det.

Hvad er Yacon Sirup?

Yacon sirup ekstraheres fra rødderne af Yacon plante.

Den Yacon plante, også kaldet Smallanthus sonchifolius, vokser indbygget i Andesbjergene i Sydamerika.

Dette anlæg er blevet spist og brugt til for hundreder af år i Sydamerika medicinske formål.

Folk der troede det at have stærke medicinske egenskaber, der fører til forbedringer i diabetes og hjælpe med nyre og fordøjelsesproblemer (1).

Dette er, hvad den Yacon rod ligner ... slags ligner en sød kartoffel:

De safter fra rødderne udvindes, derefter filtreret og inddampet i en kemisk-fri fremstillingsproces, der ligner den måde, ahornsirup er lavet. En meget naturlig proces (2).

Det endelige produkt er en sød smag sirup, med en mørk farve og en konsistens svarende til melasse.

Yacon sirup nylig blev populær efter det blev præsenteret af Dr. Mehmet Oz, en berømt tv-læge i Amerika. Han kaldte det en ”stofskifte game changer”, og virkede meget begejstrede for det.

Husk, at Dr. Oz har en historie af anbefale ting, der ikke fungerer (ligesom den ineffektive Garcinia Cambogia), så hans påtegning bør tages med et gran salt.

Bundlinie: Yacon sirup ekstraheres fra rødderne af Yacon plante. Det er en sød smag sirup med et udseende og konsistens ligner melasse.

Det aktive stof i Yacon Sirup - Fructooligosaccharides

Yacon sirup er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​fructooligosaccharider (FOS).

Den nøjagtige mængde kan variere mellem batches, men Yacon sirup indeholder ca. 40-50% fructooligosaccharider.

Fructooligosaccharider er sukkermolekyler, der er forbundet på en måde, der gør dem uigenkendelige af fordøjelsessystemet.

Selvom disse sukkerarter kan stimulere smagsløgene, kan mennesket ikke fordøje dem.

Yacon sirup faktisk indeholder en lille mængde af fordøjelige sukkerarter dog ... fructose, glucose og saccharose. Resten er fructooligosaccharider og en fiber kaldet inulin (3).

Fordi en stor del af Yacon sirup ikke fordøjes, det har kun en tredjedel af kalorieværdien af ​​sukker, omkring 133 kalorier per 100 gram eller 20 kalorier pr spiseskefuld.

Af denne grund, kan den bruges som en lav-kalorie alternativ til sukker.

De fructooligosaccharider sidst nå tyktarmen, hvor de foder venlige bakterier i fordøjelsessystemet. Det er her Yacon sirup arbejder sin magi ... i tarmen.

De venlige bakterier i tarmen er faktisk utrolig vigtigt for sundheden for vores kroppe. Under de ”rigtige” typer er forbundet med en lavere risiko for diabetes, bedre immunitet og forbedret hjernefunktion ... for at nævne et par stykker (4, 5, 6, 7, 8).

Når bakterierne fordøje fructooligosaccharider, de producerer også kortkædede fedtsyrer, der har stærke anti-fedme effekter, i det mindste i rotter (9, 10).

Der er også tegn på, at fructooligosaccharider kan sænke sult hormon ghrelin, hvilket hjælper til at reducere appetitten (11, 12).

Husk, at Yacon er ikke den eneste mad, der indeholder fructooligosaccharider. De findes også i mindre mængder i artiskokker, løg, hvidløg, porrer og forskellige andre vegetabilske fødevarer.

Bundlinie: De aktive ingredienser i Yacon er fructooligosaccharider (FOS), som føder de venlige bakterier i tarmen og føre til forskellige gavnlige virkninger på metabolisme.

Er Yacon Sirup virkelig arbejde for vægttab?

Stort set alle de krav bag Yacon sirup hvile på denne en undersøgelse:

Yacon sirup: Gavnlige virkninger på fedme og insulinresistens hos mennesker.

Denne undersøgelse var en dobbelt-blindt, placebo-kontrolleret klinisk forsøg. Deltagerne var 55 overvægtige kvinder med kolesterol problemer og en historie af forstoppelse.

Kvinderne blev delt i to grupper ... 40 kvinder tog Yacon sirup, mens 15 kvinder tog en anden type sirup med ingen aktive ingredienser (placebo).

Alle af dem var rådes til at spise en fedtfattig kost og mildt begrænse kalorier. Undersøgelsen varede i 120 dage, omkring 4 måneder.

Disse er resultaterne:

Efter en undersøgelse periode på 120 dage, havde kvinderne i Yacon sirup gruppe tabt 33 pounds (15 kg) i gennemsnit.

Samtidig, tjente placebogruppen et gennemsnit på 3,5 pounds (1,6 kg).

De så også reduktioner i livvidde:

Kvinderne i Yacon sirup gruppe tabt 3,9 inches, eller 10 centimeter, ud af deres talje. Ingen signifikant ændring i placebogruppen.

Der var flere andre effekter noteres i Yacon sirup gruppe:

• Deres BMI (BMI) gik fra 34 til 28. (Fra fede til overvægt).
• Deres afføring frekvens steg fra 0,28 per dag til 0,99 per dag, effektivt kurere dem for forstoppelse.
• fastende insulin niveauer gik ned med 42%.
• Insulin resistens, en stor risikofaktor for diabetes og hjertesygdomme, gik ned med 67%.
• LDL (Det ”dårlige”) kolesterol gik fra 137 mg / dl til 97,5 mg / dl (29% fald).

Samlet set kvinder, der tager den Yacon sirup havde dramatisk forbedringer i både kropsvægt og metabolisk sundhed, mens kvinderne tager placebo forblev stort set den samme.

Men ... før du begynder at hoppe op og ned af spænding, huske på, at dette er blot en forholdsvis lille undersøgelse. Det er meget sandsynligt, at andre undersøgelser vil føre til forskellige resultater.

Undersøgelser af andre typer opløselige fibre har vist en vis mængde af vægttab, men ikke nær denne imponerende (13, 14).

Anyway, studiet var forholdsvis lille og havde en række mangler.

Selvom jeg personligt tror, ​​at Yacon sirup kan arbejde, den skeptiker i mig finder det svært at tro, at en sirup kunne have så stærk en effekt.

Det er også vigtigt at huske på, at selv om Yacon sirup virkelig fungerer dette godt ... det er stadig en kort sigt effekt. Masser af ting kan gøre folk tabe sig, det er at holde det ud, der er den virkelige udfordring.

Bundlinie: I en undersøgelse, kvinder, der tager Yacon sirup tabt 33 pounds over en periode på 120 dage. De så også dramatiske forbedringer i metaboliske sundhed.

Andre potentielle fordele ved Yacon Sirup

På grund af den store mængde af fructooligosaccharider, Yacon sirup har forskellige andre sundhedsmæssige fordele (15).

Dette omfatter reducerede symptomer på forstoppelse, hvilket er et meget almindeligt sundhedsproblem.

I en undersøgelse, Yacon sirup reduceret passagetiden gennem fordøjelseskanalen fra 60 til 40 timer og øget afføringshyppighed fra 1.1 til 1,3 dag (16).

Der er også tegn på, at det kan sænke blodsukkeret, selv om dette skal undersøges meget mere.

Fructooligosaccharider fungere effektivt som opløselige, fermenterbare fibre ... der har forskellige andre fordele. Yacon sirup er også høj i antioxidanter og kalium (17).

Bundlinie: Yacon sirup er effektiv mod forstoppelse og kan nedsætte blodsukkerniveauet. Det er også høj i antioxidanter og kalium.

Bivirkninger, dosering og hvordan man bruger det

Yacon sirup kan have nogle bivirkninger, hvis du spiser for meget ad gangen.

Det er meget lig de bivirkninger, du får ved at spise mere opløselige fibre end du er vant til.

Når en masse af den når tarmen, kan det forårsage overskydende gas produktion.

Dette kan føre til luft i maven, diarré, kvalme og fordøjelsessystemet ubehag.

Af denne grund er det bedst at starte ud med en lille mængde og derefter arbejde dig op.

Hvis du har problemer med diarré, så er du måske ønsker at undgå Yacon sirup helt. Det kan gøre tingene værre.

Doseringen anvendt i undersøgelsen var ca. 10 gram fructooligosaccharider per dag, hvilket svarer til ca. 20-25 gram Yacon sirup per dag (ca. 4-5 teskefulde per dag).

I undersøgelsen, de tog sirup ca 1 time før måltider. En effektiv dosis kan være 1-2 teskefulde (5-10 gram) før morgenmad, frokost og aftensmad. Start med en.

Du kan også bruge Yacon sirup som sødemiddel, men husk på, at du ikke kan lave mad eller bage med det, fordi en høj temperatur (noget over 248 ° F eller 120 ° C) vil nedbryde strukturen af ​​fructooligosaccharider (18) .

Det er muligt, at timingen betyder noget. Tager det 30-60 minutter Før et måltid kan være en mere effektiv måde at reducere appetitten end at spise det med et måltid.

Hvis du ønsker at prøve det, så sørg for at få 100% ren Yacon Sirup, bør der ikke være noget andet føjet til det.

Det er også muligt at få andre kosttilskud med fructooligosaccharider, hvoraf de fleste er meget billigere end Yacon sirup. Hvorvidt disse kosttilskud vil have den samme effekt er ikke kendt.

Det er værd at et skud, men jeg ville ikke få mit håb op

En sød smag sirup fra Andesbjergene, der kan hjælpe dig med at tabe så meget vægt som en ekstrem vægttab kost?

Du ved, hvad de siger ... hvis det virker for godt til at være sandt, så er det sandsynligvis ikke er sandt.

Det er sagt, resultaterne af denne ene undersøgelse er lovende. Selvom Yacon sirup er langt fra at være videnskabeligt bevist at arbejde, jeg formoder, at det er værd at et skud, hvis du er nysgerrig efter det.

Det kan vise sig at være et effektivt redskab til kortsigtet vægttab, men får ikke din håb og forventer nogle sirup at være en permanent løsning på din vægt problem.

Hvis erfaring har lært os noget, er det, at de fleste vægttab ”gimmicks” virker ikke ... i hvert fald ikke i det lange løb.