Clean 9 detox kost revision - hvad er det og virker det?

Clean 9 er en kost og detox plan, der lover at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt.

Kostvaner, der lover hurtigt vægttab kan være meget populære.

Men mange mennesker, der forsøger dem er ude af stand til at holde vægten.

Dette er en objektiv gennemgang af Clean 9 kost.

Hvad er Clean 9 Diet?

Clean 9 kost er en ni-dages detox kost for hurtigt vægttab.

Det er en lav-kalorie plan, der fokuserer på brugen af ​​måltid udskiftning drikke og vægttab kosttilskud.

Fortalere for den kost hævder, at det hjælper med at rense din krop og at du føler lysere, se bedre ud og tabe på bare ni dage.

For at gøre kosten, skal du købe en Clean 9 kost pack fra Forever Living selskab eller en af ​​deres forhandlere.

Bundlinie: Clean 9 kost program er en ni-dages, meget-lav-kalorie diæt designet til at hjælpe dig med at tabe hurtigt.

Hvordan man gør Clean 9 Diet

Clean 9 kost pakke indeholder:

• To 1-liters (34 oz) flasker Forever Aloe Vera gel.
• En evigt Lite Ultra måltidserstatning drikke pulver (15 portioner).
• Et Forever Therm urtekosttilskud (18 tabletter).
• Et Forever Garcinia Plus urtekosttilskud (54 softgels).
• Et Forever Fiber (9 pakker).
• En ryster.
• Et målebånd.
• Et informationshæfte, herunder en motionsplan.

Kosten pakke varierer i omkostninger mellem lande og distributører. Det koster i øjeblikket omkring $ 96 i USA og 100 £ i England.

Clean 9 kost er opdelt i tre dele.

Part One: Dage 1-2

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgels og 1/2 kop (120 ml) af aloe vera gel med et glas vand.
• Mellemmåltid: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgeler, 1/2 kop (120 ml) af aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltidserstatning drik (lavet med 1,25 kopper skummetmælk).
• Aftensmad: 2 Garcinia Plus softgeler, 1/2 kop aloe vera gel med et glas vand.
• Aften: 1/2 kop aloe vera gel med et glas vand.

Anden del: Dage 3-8

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgeler, 1/2 kop aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltidserstatning drik (lavet med 1,25 kopper skummetmælk).
• Træning: Følg morgenmad med 30 minutters moderat intensitet øvelse.
• Mellemmåltid: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgeler, 1 Forever Therm tablet og 1 måltidserstatning drik (lavet med 1,25 kopper skummetmælk).
• Aftensmad: 2 Garcinia Plus softgeler og en 600-kalorie måltid. Mænd kan have yderligere 200 kalorier eller et ekstra måltid udskiftning ryste.

Tredje del: Dag 9

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgeler, 1/2 kop aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltidserstatning drik (lavet med 1,25 kopper skummetmælk).
• Træning: Følg morgenmad med 30 minutters moderat intensitet øvelse.
• Mellemmåltid: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgeler, 1 Forever Therm tablet og en lavt sukkerindhold, 300 kalorieindhold måltid.
• Aftensmad: 2 Garcinia Plus softgeler og en 600-kalorie måltid. Mænd kan have yderligere 200 kalorier eller et ekstra måltid udskiftning ryste.

I hele Diet

• Drik masser af vand.
• Undgå brusende og kulsyreholdige drikkevarer.
• Undgå at bruge salt, bruge urter og krydderier i stedet.
• Spis så mange ”frie fødevarer” (se næste afsnit), som du har brug for.
• Vejer dig på dag 1, 3, 6 og 9.

Bundlinie: Dag 1 og 2 i den Clean 9 kost tillader aloe vera drikkevarer, naturlægemidler kosttilskud og én måltid udskiftning drikke. Dage 3 til 9 tillader også en 600-kalorie måltid om dagen.

Gratis Foods du kan spise

Clean 9 kost giver nogle levnedsmidler, der spises frit, herunder:

frugter

• Abrikoser.
• Æbler.
• Brombær.
• Blåbær.
• Boysenbær.
• Kirsebær.
• Rød eller lilla druer.
• Grapefrugt.
• Kiwi.
• Appelsiner.
• Ferskner.
• Pærer.
• Blommer.
• Svesker.
• Hindbær.
• Jordbær.

grøntsager

• Artiskokker.
• Rocket / arugula.
• Asparges.
• Belgisk julesalat.
• Broccoli.
• Blomkål.
• Selleri.
• Agurk.
• Aubergine.
• Forårsløg.
• Kale.
• Porrer.
• Salat (alle sorter).
• Peppers (alle sorter).
• Sne ærter.
• Sugar snap ærter.
• Sojabønner.
• Spinat.
• Bønner.
• Tomater.

Grøntsager (undtagen artiskokker eller soja) bør spises rå eller let dampet og uden olie eller dressing.

Bundlinie: Du kan spise så meget, som du ønsker af visse frugter og grøntsager, der betegnes ”gratis” fødevarer.

Beviser Bag Kosttilskud

Clean 9 kost indeholder tre kosttilskud, som hævdes at hjælpe dig med afvænning og tabe sig.

Aloe Vera Gel

Den vigtigste supplement i Clean 9 kost er aloe vera gel.

Aloe vera gel udgøres af den indre gel og pulp af aloe blad. Skorpen og ydre blad fjernes under behandlingen.

Den indre del af bladet består af 98,5-99,5% vand. Den resterende del indeholder nogle opløselige fibre og sukker.

Den indeholder også små mængder af aminosyrer, enzymer, vitaminer, mineraler, sporstoffer, nogle organiske syrer og anthraquinon, en kendt afføringsmiddel.

Aloe vera gel har været forbundet med fordele såsom forbedret fordøjelse og vægttab. Det er også menes at have anti-diabetisk, anti-bakteriel, antioxidant og anti-tumor egenskaber (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Alligevel beviserne for disse effekter er for det meste anekdotiske eller baseret på dyreforsøg. Der er meget få kvalitet studier i mennesker til at bakke dette op.

En undersøgelse på rotter fandt, at aloe vera kan vise lovende som et vægttab middel (7).

Et menneske undersøgelse er også blevet gennemført. Den fulgte 136 overvægtige mennesker med ubehandlet type 2-diabetes eller præ-diabetes, og fandt, at dem, der tog aloe vera kapsler tabt 4% mere kropsfedt end dem, der fik placebo (8).

Ikke desto mindre undersøgelsen havde nogle mangler, der gør det uklart, om tabet fedt var forårsaget af aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsler indeholder garcinia cambogia ekstrakt.

Dette er et vægttab supplement bearbejdet af en frugt af samme navn.

Garcinia cambogia indeholder høje niveauer af hydroxycitronsyre (HCA), som er den vigtigste aktive ingrediens (9).

Nogle hævder, at det hjælper dig med at forbrænde mere fedt, når det tages som en del af en kost og motion program, og at det hjælper med at holde sulten i skak ved at reducere din appetit.

Dyr og humane studier, der undersøger disse påstande har fundet blandede resultater (10).

En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der tog garcinia cambogia tabt 2 lbs (0,88 kg) mere vægt end dem, der fik placebo. Der var ingen forskel i vægt, når de kun set på de mest pålidelige undersøgelser (11).

Samlet set er det ikke klart, om garcinia cambogia mindsker appetitten og hjælper dig med at forbrænde fedt. Beviserne er blandet (9, 12).

Forever Therm

Forever Therm urtekosttilskud i Clean 9 kost hævdes at give dig en energiindsprøjtning og øge dit stofskifte.

De vigtigste aktive ingredienser i dette tillæg er hindbær ketoner og grøn te-ekstrakt.

Drikke grøn te har været forbundet med en stigning i stofskiftet (13, 14, 15).

Imidlertid er dens indvirkning på fedtforbrænding menes at være mindre og kan ikke gælde for alle mennesker, især hvis du jævnligt drikker drikkevarer med koffein.

Hindbær ketoner er naturlige forbindelser, der findes i røde hindbær, som er blevet undersøgt som et vægttab middel.

Til dato har næsten alle undersøgelser af hindbær ketoner blevet udført i dyr eller reagensglas. I disse undersøgelser har de været forbundet med fedtforbrænding, men kun ved meget høje doser (16, 17, 18, 19).

Det ville være umuligt at opnå en ækvivalent dosis i humane celler uden at tage 100 gange den maksimale sikre dosis, der er ikke anbefalede.

Kun én klinisk forsøg har undersøgt virkningerne af hindbær ketoner i mennesker. Denne undersøgelse gjorde vise nogle vægttab (20).

Men denne undersøgelse ikke rigtig støtte nogen af ​​de påstande om hindbær ketoner, fordi det også brugt kost, motion og andre kosttilskud (20).

Bundlinie: Det er ikke klart, om de kosttilskud indgår i Clean 9 kost vil hjælpe dig med at tabe eller reducere din appetit. Beviserne er blandet.

Er Clean 9 Diet arbejde?

Som med alle kommercielle kost-programmer, der er mange anekdotiske beretninger om både succes og fiasko med Clean 9 kost.

Men i det øjeblik, der er meget få videnskabelige undersøgelser, der undersøger effektiviteten af ​​disse typer af kost.

Selv Clean 9 kost ikke er blevet formelt undersøgt, er det planen meget lav i kalorier, så er du sandsynligvis til at tabe på kort sigt (21, 22, 23).

Endnu noget af det tabte vægt er sandsynligvis skyldes et tab af vand vægt og lagrede kulhydrater, snarere end kropsfedt.

Medmindre du foretage langsigtede ændringer i din kost, vil du sandsynligvis genvinde al den vægt, du mistede, så snart du begynder at spise normalt (24, 25, 26, 27).

Med hensyn til detox aspekt af denne kost, mange mennesker rapport en energiindsprøjtning og føler bedre efter en periode med afgiftning. Dette er højst sandsynligt på grund af afskaffelsen af ​​alkohol og andre usunde fødevarer fra din kost, snarere end fra nogen specielle ”detox” effekter.

Bundlinie: Hvis man holder sig til den kost, vil du miste nogle vægt på kort sigt. Uanset om du vedligeholde vægttabet over tid vil afhænge af din livsstil.

Sikkerhed og bivirkninger

Der er et par bivirkninger og sikkerhedsproblemer for at være opmærksom på, hvis du beslutter at afprøve Clean 9 kost.

Folk, der går på meget-lavt kalorieindhold kostvaner kan lide af træthed, irritabilitet, hovedpine, kvalme og svimmelhed (28).

Selvom aloe vera er generelt veltolereret og betragtes som sikre, kan det medføre et par uønskede bivirkninger hos nogle mennesker (29).

Nogle af de bivirkninger af aloe vera indberettet til FDA omfatter maveproblemer, kvalme, svimmelhed og træthed. I sjældne tilfælde har der været rapporter om allergiske reaktioner og også levertoksicitet med langvarig brug (30).

Det er heller ikke anbefales under graviditet eller ammer, da det kan forårsage tidlige sammentrækninger hos gravide kvinder og maveproblemer i ammende babyer (31).

Clean 9 diæt bør også anvendes med forsigtighed hos mennesker, der har diabetes på grund af sin meget lavt kalorieindhold og Carb indhold, kombineret med potentialet i aloe vera gel til at sænke blodsukkeret (32, 33, 34).

De andre kosttilskud har ingen rapporteret bivirkninger. Men bivirkninger og sikre doser i disse urter er ikke meget godt undersøgt enten.

Bundlinie: Clean 9 kost bør være sikkert for de fleste mennesker. Dog bør nogle mennesker undgå det, herunder gravide og ammende kvinder.

Take Home Message

Hvis du holder dig til dem, vil meget-lavt kalorieindhold kostvaner hjælpe dig tabe på kort sigt.

Clean 9 kost er ikke anderledes. Dens struktureret plan og regler kan hjælpe nogle mennesker kick-starte en sund kost plan.

Men denne plan er dyrt, og der er lidt dokumentation til støtte brugen af ​​tillægget pakken.

Derudover er de fleste mennesker, der går på kost som denne ende op igen få den vægt, de tabte.

Personligt, i betragtning af den begrænsede beviser og høje omkostninger, ville jeg spare mine penge.

Clean 9 kost kan være nyttige for nogle mennesker, der ønsker at tabe sig hurtigt til en særlig lejlighed, men det er ikke en løsning for langsigtede sundhed.