Sådan får du en flad mave i en uge?

Sådan får du en flad mave i en uges tid? Du har fået en kæmpe lejlighed, en oppustet mave og blot en uge at få at mave så flad som muligt. Du kan gøre det med de tips, vi giver dig her. Du vil være så tilfreds, du måske ønsker at holde fast i dem, når ugens op.

(A) spisevaner at få en flad mave

1. Spis ofte at få en flad mave

Spise alle de hyppigere at få en flad mave hurtigt. I stedet for tre store måltider, der kan fylde din mave og pligt dit fordøjelsessystem, spise små, besøg måltider eller snacks. Spis dine måltider omkring to til tre timer separated- de vil tage mindre plads i maven, forårsager mindre udvikling, holde dit stofskifte op og holde dig følelsen fuld.

2. Reducer indtagelse at få en flad mave

Reducer dit indtag af fiberrige fødevarer for at få en flad mave. En masse mennesker fiberrig mad broccoli, bønner, Bruxelles vokser og blomkål årsag gas og oppustethed. Dræb dem fra din kost midt i denne uge. På det tidspunkt, hvor ugen er overstået, lidt efter lidt tilføje dem tilbage hver enkelt efter tur. Du kan føle, at nogle angst din mave mere end andre, og du kan justere din kost også for at få din fiber og holde din mave flad.

Battle tilbage mod gas levere fødevarer ved at udnytte Beano, som indeholder et enzym, der er med til at nedbryde de ufattelige sukkerarter findes i bønner og korsblomstrede grøntsager, så de kan behandles desto mere effektivt.

3. Frugt og Veggie at få en flad mave

Juster dine frugt og veggie portioner. Mens rå grøntsager og frugter er store muligheder for generelle sundhed, de fører din mave for at få udvidet, så det er bedst at spise dem i mindre portioner spredt for varigheden af ​​dagen.

4. Reducer Laktose at få en flad mave

Check for en laktose smal avisannoncer. I tilfælde af at mejeriprodukter forårsager ubehagelig gas og oppustethed, kan du opleve problemer absorberer laktose, sukker, der er tilgængelig i mejeriet. Prøv at spise lav-laktose fødevarer, for eksempel yoghurt, forbruge kun små foranstaltninger af mælkeprodukter på én gang og spise dem med forskellige fødevarer. Du kan også købe uden laktose produkter eller tage en fordøjelsesfremmende støtte, for eksempel Lactaid at hjælpe med at nedbryde laktosen i din fordøjelseskanalen.

5. Kalium Rich Food at få en flad mave

Vælg kalium-rige fødevarer for at få en flad mave. Spise højt kalium fødevarer, herunder avocado, skaleret ned bananer, papaya, mango, melon og nonfat yoghurt (fremstillet uden kunstige sødestoffer). Kalium er et karakteristisk vanddrivende, så det vil medvirke til at reducere væskeophobning og hævelser.

(B) Drinking at få en flad mave i en uge

6. Drik vand for at få en flad mave

Drik vand ved første prioritet at få en flad mave. Du skal altid at drikke vand, men det kan være særligt afgørende, hvis du prøver at flade maven. Drikkevand vil hjælpe din krop opretholde en ordentlig væske offset, stoppe væskeophobning (en væsentlig årsag til oppustet maver) og føler dig fuld, så du er tilbøjelig til at spise mindre generelt. Vand ligeledes nedbryder fedt til vitalitet og flytter supplementer til dine muskler til at vedligeholde dit stofskifte.

7. Drik grøn te for at få en flad mave

Blandt sine mange fortjenester, kan grøn te ligeledes gøre en sag for at hjælpe reducere mave fedt på grund af celle forstærkninger kaldet catechiner, som den indeholder. For ekstra fedt-brænding kraft, smage grøn te før en træning.

8. Blend Up en Smoothie at få en flad mave

Smoothies er en fantastisk måde at holde hydreret og kan hjælpe en fladere mave. Når du opretter en poser med vandmelon, har du spille punkt for en amino ætsende kendt som arginin, der findes i vandmelon. En undersøgelse viste, at arginin kan reduktionsudstyr kropsfedt og øge magert bulk. En smoothie lavet med ananas giver dig overskud på bromelain, en ingrediens i ananas, der giver støtte til at nedbryde protein, lette absorption og ekskommunikere bloat.

• Vandmelon smoothie for at få en flad mave. Slash op to kopper vandmelon og læg det i en blender. Tilføj 1/4 kop uden fedt mælk og blend i omkring 15 sekunder, eller indtil glat. Blend i 20 sekunder 2 kopper af is, eller indtil du får den konsistens du kan lide. Denne formel tjener to.
• Ananas smoothie for at få en flad mave. Foranstaltning 1 kop skummetmælk og sætte det i en blender sammen med 4 ounces friske eller dåse ananas klumper. Indstil blenderen til ”pisk”, og blend i 1 øjeblik. Put i et glas og tilsæt 1 spsk kølige presset naturlig hørfrøolie. Marks en portion.

9. Tilsæt ingefær at få en flad mave

Ingefær hjælper stille din mave-tarmkanalen, og kan hjælpe med at reducere oppustethed. Tilføj nogle friske, stødt ingefær til din grønne te eller varme op nogle spaltede stumper af roden til at gøre ingefær te.

10. Drik Pebermynte te at få en flad mave

Det er ingen Uheld at mange restauranter tilbyder caféer pebermynte slik efter deres måltider--peppermint er et fordøjelsesfremmende støtte. Bland en pebermynte te eller tilføje pebermynte blade for vand eller grøn te.

11. Undgå alkohol at få en flad mave

Hold dig væk fra alkohol for at få en flad mave. I spørgsmålet om udfladning din mave, alkohol er ikke din kammerat. Det gør din krop butik en større mængde af det fedt, du spiser, og brænde op til 36% mindre fedt end du normalt ville. Det kan ligeledes hæmme kroppens skabelse af fedt-brænding hormoner.

12. Undgå Carbonate at få en flad mave

Undgå kulsyreholdige og alderen forfriskninger at få en flad mave. Disse drikkevarer har gas i dem, og når du spiser dem, du ender med gas i dit tarmsystem, der beder en opsvulmet og oppustet mave.

13. Undgå Sorbitol at få en flad mave

Sorbitol er et kunstigt sødestof findes i nogle kost sodavand. Det bruges især fordi det uden at tilføje kalorier det tilføjer sødme, problemet er, at vores krop oplever problemer fordøje stoffet. Hvad mere er, det er ikke bare et par sodavand, der indeholder sorbitol, nogle af de yoghurt også indeholde sorbitol. Det kan også findes i nogle reduceret kalorieindhold fødevarer, hårde slik og tyggegummi.

(C) Udøver at få en flad mave i en uge

14. Cardio at få en flad mave

Intet slår aerobe motion i kampen mod mave fedt. En undersøgelse viste, at aerob træning var den bedste måde at brænde dyb, instinktiv mave fedt, og at aerob træning forbrænder 67% et større antal kalorier end modstand forbereder eller et regime, der slutter sig til cardio og modstand.

Institut for Sundhed og Human Services anbefaler, at sunde voksne får ikke mindre end 150 minutter om ugen af ​​moderat aerob aktivitet (tror livlig gå eller svømning) eller 75 minutter om ugen på utrolig aerob aktivitet, (fx løb) spredes som ugen skred frem. Aktivitet sessioner kan adskilles for varigheden af ​​dagen endnu burde være ikke mindre end 10 minutter lang. Hvis du søger for at komme i form, er du nødt til at øge den kraft, den tid eller begge dele.

15. Crunches at få en flad mave i en uge

Har crunches at få en flad mave. Der kan aldrig blive forstået blandt trænere om, hvorvidt de crunches er den bedste måde at flade dine mavemuskler, men der er ingen tvivl om, at de arbejder musklerne på forsiden og side af din mave.

Pelvic Tilt Crunch at få en flad mave. Lie ansigt op på en solid bold med ryggen og hovedet presset ind i bolden, fødderne sammen på gulvet og en 5-10 pund dumbbell eller medicin bold i hænderne placeret mod brystet. Stivne dine mavemuskler og hovedet op indtil dine skuldre er væk fra bolden. På det tidspunkt bruge begge hænder til at nå håndvægt eller medicinen bolden op omkring taget. Har tre sæt af 12-15 reps, hvile i 30 sekunder mellem hver sæt.

Armene over Straight-Leg Crunch at få en flad mave. Få et par 10-12 pund håndvægte og ligge på ryggen med armene bag dig og dine ben forlænget og hævet til en 45-graders kant. Bring dine arme op over brystet og løft dine skuldre fra måtten og samtidig øge dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Kom tilbage til din udgangsposition uden at lade dine ben rører gulvet. Har tre sæt af 15 afskedigelser med en 30-sekunders pause mellem sættene.

16. Arbejde Din Core at få en flad mave i en uge

Din kerne består af din muskelstyrke i tillæg til musklerne i nederste del af ryggen, hofter og bækkenbunden mere end 15 muskler, der tager alle ting sammen. For en virkelig flad mave, du har brug for øvelser, der fokuserer på disse muskler.

• Side Plank at få en flad mave. Lig på din venstre side med din albue specielt under din skulder og dine ben stablet oven på hinanden. Din højre hånd skal placeres på din venstre skulder eller på din højre hofte. Klem dine mavemuskler og sparke dine hofter fra gulvet, indtil du justere på din underarm og fødder med det mål, at din krop strukturer en hældende linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gentag på den inverse side.
• På off-chance for, at du ikke kan holde den stilling i 30 til 45 sekunder, blive oppe så længe du kan og arbejde dig op.
• Push-up arbejdsnedlæggelse at få en flad mave. Få på gulvet i en push-up position og placere dine hænder, så de er to inches mere omfattende end dine skuldre. Holde dine fødder på plads, gå dine hænder ud i det omfang, dette ville være muligt, og derefter gå tilbage. Gør 10-12 reps.
• For en større mængde af test, kan du løfte det ene ben, før du går dine hænder ud og tilbage.
• Klatring Rope at få en flad mave. Tag plads med benene udvidede ud foran dig og dine fødder viste sig i en V position. Peg tæerne. Kontrakten dine centrale muskler og rul din rygsøjle i en C-bøjning. Løft dine arme op og flytte dem, som om du klatre et reb dreje marginalt med hver en rækkevidde. Gør 20 gange med hver én arm.

(D) Illusion at få en flad mave i en uge

17. Forbedre din transport at få en flad mave

Resterende op højere kan gøre dig se fem pounds lighter, så er der nogen gyldig grund til, at du ikke ville gøre det. Forblev på en sådan måde, at det punkt, at dit bækken er løs og faldende med bælte linje hælder fremad og din bagdel plottet tilbage og bag (ikke under) dig. Linje din ribben begrænse op med din mave. Flyt dine skuldre tilbage og lade dem falde ned forsigtigt. Centrer dit hoved over din rygsøjle og aflang bagsiden af ​​halsen ved forestille en snor fastgjort til og forsigtigt løfte kronen af ​​dit hoved.

18. Vælg Belly Matterende stilarter at få en flad mave

Der er en masse måder at sætte dit skab til at arbejde for dig i kampen mod maven. Ved at vælge de rigtige stilarter samt tekstiler, kan du gøre indtryk af en mindre mave.

• Pick tøj, der skimme kroppen til at få en flad mave. Disse inkorporerer vævet bomuld, silke eller rayon blandinger og letvægts dunede blandinger. Holde sig væk fra stoffer, der klæber, for eksempel Lycra og let weaves- de har en tendens til at fremhæve hver klump.
• Omdiriger øjet. Kig efter beklædningsgenstande med funktioner, der trækker øjet væk fra din midt-område. Sag i punkt, toppe med angivelse rundt om halsen eller en skræmme ned i midten giver øjet noget andet at koncentrere sig om i modsætning til din mave. Wrap toppe og kjoler er ligeledes gode valg, så længe de ikke er fremstillet ved hjælp af den slags klyngende stof du søger at undgå.
• Tilføj et bælte til at få en flad mave. Udnyt et bredt bælte som en del af en kedelig farve til at snap din talje, differentiere hofter og buste og skabe en talje.
• Leg med mønstre. Geometriske og blomster mønstre kan være en god måde at maskere lidt af en mave, men du bliver nødt til at prøve på bit med størrelsen af ​​eksempel- kontrollere dets skaleres til din krop størrelse.
• Sæt farve til at arbejde for dig. Ja, mørke er den mest udtynding farve, men det er ikke din bare beslutning. Big navn kosmetolog Phillip Bloch anbefaler lilla, krig flåde, bordeaux, aubergine, kul aske og dyb smaragd for en tynd look. Du kan desuden ønsker at gå monokromatisk og kjole hoved-til-tå på bare én farve en alternativ måde at lede længe og magert.

19. Brug Shape Wear at få en flad mave

Shape slid kan give dig den mere elegant antage, at du er på udkig efter. Det kommer i en lang række karakteristiske stilarter. Dog kan en høj højtaljede cykel kort være den bedste til at holde en mave (og derudover hofter og lår) søger slankere. Vælg et kontrolniveau lys, central eller virksomhed, der giver dig det udseende, du ønsker, uden at skabe din store uro eller decideret smerte.

Andre nyttige tips til at få en flad mave i en uge

• Spis morgenmad! Spise morgenmad kan virkelig fremskynde dit stofskifte op!
• Når du har spist, hold op ikke mindre end to tidligere timer, du går til sofaen for at give dig selv tid til at behandle din mad.
• Selvfølgelig er det svært. I tilfælde af, at det var nemt, ville alle gøre det. acceptere aldrig defekt, uanset.
• Prøv at ende mere dynamic- faktisk at tage trappen i stedet for elevatoren er en start!
• Må ikke sættes ned i tilfælde af at du ikke kan se resultater med det samme. De vil komme til at være indlysende i sidste ende.
• Kør med hele fødevarer (hele korn eller hele hvede).
• Alle grøntsager er godt for dig dog om salat, jo mørkere jo bedre for dig. Ligeledes et par grøntsager som ærter og majs, desuden have stivelse kvaliteter.
• Nødder er bedre end kartoffelchips. De har begge en masse fedt, men nødder har den sundere slags fedt.
• Frugt er bedre end frugtsaft. Som jeg angav tidligere, kan saft har ekstra sukker, mens frugt hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i en tilstand af løb.
• På det tidspunkt, når de vælger hvilken mælk slags mælk at komme, så prøv at køre med 1% eller skummetmælk.
• Don `t spiser overdrevent hurtigt. Spise gradvist tillader dit fordøjelsessystem til kapacitet ordentligt. Desuden så kan du nyde smagen.
• Drik vand tidligere, så efter den kendsgerning hver nadver det hjælper fylde din mave og efterlader lidt plads til mad.
• Jo hårdere du arbejder, jo bedre og hurtigere resultater, du får.
• Lad ikke din usikkerhed fungere som en byrde. Ikke bare er en flad mave en fantastisk fysisk funktion, men det hjælper dit helbred som godt.
• Prøv at spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider.
• Giv ikke op. Resultaterne er i dine hænder.
• Alle frugter er gode til at spise en masse, bortset fra, bananer. De forhindrer kroppen i at fordøje kulhydrater så hurtigt, som det normalt ville.
• Når du går til cardio, kontrollere du holder din ryg lige og stramme dine mavemuskler, det virkelig hjælper i det lange løb.
• Run for tid i stedet for adskillelse. Når du arbejder ud dit stofskifte holder kører hurtigere end typiske, meget efter din træning. Når du kører i 60 minutter, det virker længere, end hvis du bare køre en mile.
• Prøv at gøre øvelsen før arbejde, det betyder, at du så har resten af ​​dagen til at slappe af og dens let at komme ind i dette skema.
• Hold forsøger uanset hvad bekostning. Du må ikke sætte dig ned, vil du derhen.
• Tyggegummi er en god ting, ikke bare i tilfælde af at du forsøger at stoppe med at ryge, derudover hvis din mund er opbrugt endnu du er fuld. Don`t fundere over tyggegummi i 60 minutter ad gangen eller din kæbe kan begynde at skade.
• Der er ingen piller, du kan tage, ingen medicin eller usædvanlige bælter, der vil give dig de resultater, du ønsker. De resultater, du fortjener styres af dig, og kun dig. Du er ental tilfælde ud af mange andre, der kan have nogen form for effekt.
• Må ikke vægt selv consistently- gang om ugen burde være tilstrækkeligt.
• Lyt til din BMI. I tilfælde af, at det lader dig vide, at din vægt er sundt, ikke arbejder for meget, der fører til døden, mens forsøger at være supermodel tynd!
• Øvelse med kammerater! Du vil blive en hel del mere ansporet.