Charlie hest i tæer

Du er i en dyb søvn, og derefter pludselig du vågner op med en lammende stivhed i din mund eller kalv - Lyder det bekendt? Sædvanligvis kaldet et ben eller fod krampe, Charley hest i tæer, fødder eller kalve kan være ekstremt irriterende. Du får denne smerte, når en muskel i din krop får stiv og undlader at slappe af. Du er mere tilbøjelige til at beskæftige sig med disse kramper som du alder. De er ikke skadelige, men de kan være yderst ubehageligt.

Årsager til Charlie Horse i tæer

Kendskab årsagerne til at få kramper i tæerne og fødder hjælper forstå den betingelse bedre. Her er nogle af de mest almindelige årsager til muskelkramper.

• Mangel på hydrering: Du kan opleve muskelkramper, når du bliver dehydreret. Forøg dit indtag af vand og væsker til at se, om det løser dine kramper.
• Problemer med ernæring: En balance af elektrolytter er vigtig for en korrekt afslapning og sammentrækning af en muskel, og spiser masser af farverige grøntsager og frugter kan hjælpe i denne henseende. Må ikke automatisk antage, at du er lav i elektrolytter og du har brug for kosttilskud. Tager kosttilskud, når du ikke har brug for dem kan forårsage alvorlige komplikationer.
• Bivirkning af medicin: Muskelkramper kan meget vel være resultatet af at tage visse medikamenter. Du kan udvikle kramper når du tager medicin såsom furosemid eller statiner. Vær sikker på at se din læge straks, hvis dine kramper begynder pludselig, efter at du tager din medicin.
• Stive muskler: Du er mere tilbøjelige til at udvikle Charlie hest i tæerne, når du ikke strække dine muskler nok. Tilstrækkelig strækker ikke kun gør dine muskler fleksibel, men det hjælper også dem med at blive stærk med tiden.
• overanstrengelse: At være engageret i anstrengende træning kan undertiden efterlade dig med muskelkramper senere på dagen. Det er vigtigt at undgå overanstrengelse og i stedet tempoet selv at holde sig sund og fit.
• Dårlig blodcirkulation: Kramper, der stiger med walking er normalt på grund af dårlig blodcirkulation. Se din læge straks, hvis dine kramper bliver værre, når man går og synes ikke at gå væk.
• Forkert fodtøj: Ikke iført den rigtige sko kan også forårsage muskelkramper. Du er mere tilbøjelige til at opleve kramper, når du skifter fra lejligheder til hæle.
• Diabetes: Diabetikere har en øget risiko for perifer neuropati, som skader nerverne i dine tæer og fingre, og disse funktionssvigt nerver kan forårsage smerte og kramper.
• Lever sygdom: Opbygningen af ​​toksiner på grund af en dårligt fungerende lever kan også være årsagen til muskelkramper og kramper.

Retsmidler til Hjælp

Du kan tage flere huslige foranstaltninger for at behandle Charlie hest i tæerne. Vær sikker på at tale med din læge, men hvis kramper varer ved eller bliver værre.

1. strække dem

Stivhed i musklerne kan forårsage alle mulige problemer. Regelmæssig stretching rækker langt i forebyggelsen disse spørgsmål. Prøv følgende øvelser for gode resultater:

• Toe Raise: Stå i en oprejst position og hæve din hæl fra gulvet på en måde, tæerne og fodballen stadig rører gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder, slappe af, og gentag 10 gange.
• Toe Flex: Flex din fod på en måde, din store tå peger i én retning. Hold den i fem sekunder, slappe af, og gentag 10 gange.
• Toe Curl: Lig på gulvet og krølle tæerne som om du tucking dem under din fod. Fastholde krølle i fem sekunder, slappe af, og gentag 10 gange.
• Marmor Pick Up: Placer omkring 20 kugler på jorden og derefter samle dem op med hjælp af tæerne.
• Sand Gåture: Gå barfodet i sandet er yderst gavnligt, fordi det massage din fod muskler og styrker dem på samme tid.

2. Brug varmt eller koldt Kompressioner

Du kan prøve varme og is til at hjælpe afslappe musklerne. Anvendelse af en varmepude direkte til trange tå kan hjælpe slappe spændte muskler, mens masserer din tå med en kold pack kan hjælpe med at lindre smerter hurtigt.

3. Forbedre din Elektrolyt indtagelse

Hvis du sveder meget, din krop mister mineraler, salt, kalium, calcium og magnesium. Du kan også miste disse mineraler, når du tager visse medikamenter, såsom diuretika. Du kan være nødt til at øge din elektrolyt indtag, hvis du ikke får mindst 1000 mg calcium, 400 g magnesium og 4,700mg af kalium hver dag. Her er nogle fødevarer at medtage i din kost:

• Har mere af ost, fedtfattig mælk og yoghurt for at få mere calcium.
• Forbruge broccoli og spinat at få magnesium og kalium.
• Spis mandler for at få magnesium.
• Medtag bananer i din kost for at få kalium.

4. Skift dine sko

Nogle gange, du ikke kender det, men dine dårlig montering sko er den underliggende årsag til Charlie hest i tæerne. Du er mere tilbøjelige til at udvikle tå kramper, når du tilbringe hele dagen i hælene. Tilsvarende løbere, dansere og andre atleter er mere tilbøjelige til at udvikle tå kramper for ikke at bære sko som pr deres mund form. Overvej at smide hælene, hvis du får tå kramper på grund af dem. Sko med en bredere tå boks er mere tilbøjelige til at hjælpe.

5. Løsn Covers

Du kan udvikle kramper siddende, stående, liggende i visse stillinger. For eksempel kan du udvikle kramper, mens sove på ryggen under dækker, især hvis de trykker ned tæerne og føre til en stramning af din fod og lægmuskler. Det er derfor bedre at sove på din side og samtidig holde dine knæ bøjet. Også, at du har løsne tæpper og lagner at undgå at sætte vægt på dine fødder.

6. Få mere Kalium

Du er mere tilbøjelige til at beskæftige sig med muskelkramper og spasmer, når du er mangelfuld i kalium. Den bedste måde at løse problemet er at øge din kalium indtagelse ved at spise kalium-rige fødevarer mindst en gang om dagen. Nogle gode valg omfatter avocado, bananer og appelsiner. Kaliumtilskud kan også hjælpe, hvis du er virkelig lav i kalium.

7. Få mere magnesium og kalcium

Tidskrævende nok calcium og magnesium er vigtigt for at holde dine muskler bliver trangt. Det er vigtigt at inkludere mælkeprodukter i din kost til at opfylde dine anbefalede daglige indtag af calcium. Du kan også tage kosttilskud for at få disse mineraler og forhindre Charley hest i tæerne.