Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise?

Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise?

Følelsesmæssig spisning kan beskrives som et ganske almindeligt kortsigtet-relief forsvar mekanisme, der tager sigte på beroligende stress, angst, kedsomhed og andre negative følelser gennem overforbrug af kalorie-pakket søde og fede ’comfort’ mad. Det er ikke en normal reaktion på fysisk hunger- snarere en impulsiv reaktion, der udløser en ond cirkel af cravings, overspisning, øjeblikkelig tilfredsstillelse, skyldfølelse, forlegenhed, usikkerhed og muligvis spiseforstyrrelser, såsom bulimi og anoreksi. Gradvist du er ved at miste kontrollen over dine følelser, dine vaner og din kropsvægt. Så er det tid til at gribe ind over for din værste fjende!

Indse forskellene mellem følelsesmæssige og fysiske sult

Følelsesmæssig sult, forårsaget af en slags nød, er en impuls, der dikterer dig at bogstaveligt sluge till you drop fødevarer din hjerne oversætter som attraktive med hensyn til konsistens, lugt og smag, der tilbyder fornøjelse eller bekvemmelighed, der snart tømmes og bliver til beklagelse. Derimod fysisk sult kommer langsomt og bevidst som et rent ernæringsmæssigt, fysisk behov.

Anerkend årsagerne

En anden stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at erkende årsagen. Organisk kan følelsesmæssige sult beexplained byhigh niveauer af en stress hormon kaldet cortisol, der opfordrer dig til at nyde i sukkerholdige, salt og fed mad straks boosting energi og humør. Følelse stærkere for øjeblikket kan deceivingly skjule vrede, frygt, sorg eller angst relateret til finansielle problemer, stress på arbejdet, forholdet konflikter eller træthed. Identificer de problemer og opbygge en tilpasset metode til at håndtere dem. Det er en tankeproces. Nogle spørgsmål er overvældende og unikke, mens andre er forårsaget ved at gentage fejltagelser. Selvindsigt vil hjælpe dig meget i at opspore de huller i dit liv. Sommetider overspisning er en nostalgisk nik til lykkeligere tider omkring et bord med rigelig mad og smil. Andre gange, du nervøst spise for meget i løbet af socialt vanskelige situationer eller inden for kredse, der fremmer dette ’misbrug’. Du kan endda blive ramt af kedsomhed, og har brug for at finde en overbevisende mission. I alle tilfælde holde forbindelsen med dine nuværende personlige fornødenheder.

Oprethold en fødevare-og-humør dagbog

Hold styr på din problematisk adfærd i detaljer at opdage dens mønster og udløser, det er en stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise, da det kan hjælpe dig med at identificere dine svage øjeblikke, de onde fødevarer, grundene, de følelser og de involverede situationer . Tegn en følelsesmæssig diagram for hver enkelt af dine daglige binges. Det er første trin før der rent faktisk at erstatte dem med sundere reaktioner.

Find mere sikre alternativer til overdreven mad

Burgere, donuts og brownies er ikke det eneste middel til ’lykke’. Du kan også tale med en ven, lege med din hund, gå gennem en modemagasin, se en komedie, eller tage en zen bad! Dans, musik, og enhver form for bevægelse kan lindre din angst. Et varmt tæppe, en sød og afslappende parfume, eller bare en smuk ramme kan i sidste ende give dig langt mere komfort end skyldig mad.

Tag en lille pause for at behandle din trang

Du er nødt til at forsinke den faktiske spise så meget som muligt. Opnå et stykke tid - selv 5 minutter - til at genoverveje din trang, revurdere de betingelser, og rationalisere dit behov. Pause lidt og tænke over dine mulige alternativer. Du kan ende med en sundere beslutning denne gang, eller i det mindste med nogle ’stof til eftertanke’, indtil din næste trang. For yderligere at forlænge denne lille periode med introspektion, holde dit køleskab synd-fri og udskyde dit næste besøg i supermarkedet. Hold dig væk fra temptations- ikke bringe dem hjem!

Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Må ikke lukke munden på dine følelser!

Accept selv de mest foruroligende dem som en del af din indre verden, kan du i sidste ende holde dem i skak. Kæmp din værste frygt og frustrationer ved hjælp af din lyseste side. Du skal være bevidst om alle ting, der understreger dig ud. Må ikke omgå hårdt feelings- bare analysere dem. Hvad gør dig ked lyser vejen for, hvad der gør dig glad!

Vedtage sundere livsstilsvaner

Lav en varig forpligtelse til rutiner, der etablerer en balance mellem sind og body.Physical aktivitet, yoga, meditation, afslapning og ordentlig vejrtrækning teknikker sikrer stress-kontrol og bedre stofskifte. Gradvist kan du også kurere eventuelle søvnproblemer, der er nært forbundet med vægtstigning. Mangel på søvn påvirker niveauet af to afgørende hormoner i din krop: ghrelin, som stimulerer appetitten og leptin, der signalerer din hjerne, når du er fuld. Men ud over god og tilstrækkelig søvn, skal du også regelmæssige lur og chancer for at dekomprimere i mellem din travle tidsplan. Food-Wise, bare eksperimentere med lavere kalorieindhold velsmagende alternativer. Endelig investere i værdifulde venskaber, der løfter humøret.

Må ikke fratage dig selv

Næste godt tip om hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise er for ikke at fratage dig selv. Følelsesmæssig spisning er undertiden udløst af barske, monolitiske kost regimer, der skaber en mangel på glæde og følelser af afsavn, snart at blive helbredt gennem overspisning. Undgå overdrivelser, når de på kost og holde en række i din menu.

Må ikke straffe dig selv

Hver gang du bukker under for følelsesmæssige sult, tænk på det som en chance for at lære af dine fejl og gå videre. Hold en positiv holdning og fokus på tegn på bedring. Self-medfølelse og tålmodighed er nøglen til succes. Glem ikke at belønne din gode indsats med en lille ikke-spiselig gave eller godbid.

Resort til professionel hjælp

Når intet virkelig virker af sig selv, terapeuter er altid klar til at rådgive dig. Og hvorfor ikke deltage i en støttegruppe også?

Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!