Hvordan man kan stoppe overspisning

Normalt skal du spise, når du er sulten og bare spise for energi. Binge eaters, på den anden side, har et alvorligt problem med overspisning og de har ingen kontrol over det. Hvis du føler at du er en abefest eater, du har brug for at vide, at dit problem er faktisk behandles. Der er helt sikkert håb for binge eaters, der ønsker at blive rask. Du kan stoppe binge spise ved at deltage i behandlingsprogrammer og få støtte fra venner og familie om dine spisevaner.

Sådan Stop Binge Eating

Der er mange måder at stoppe overspisning. Her er et par tips, der kan hjælpe dig:

1. Find dine højrisikosituationer

Du er nødt til at finde ud af udløser af din overspisning er, så du kan undgå disse situationer. Spiser du mere, når du føler dig deprimeret? Spiser du for meget, når du ser tv? Når mellemmåltider med venner? Find ud af din udløser situation og undgå det!

Tip: Når man spiser på andre peoplersquo-s huse, for eksempel medbringe et lavt kalorieindhold, fedtfattig fad til at dele med andre, så du kan have det som en del af dit måltid snarere end de højere kalorieindhold fødevarer, du kan ellers blive serveret.

2. Hold en fødevare dagbog

Undersøgelser har vist, at hvis du skriver ned alt, hvad du spiser på en dag, vil du tabe sig og spise mindre, end hvis du donrsquo-t. Selvfølgelig du donrsquo-t nødt til at nedskrive alle detaljer, men donrsquo-t miss nedskrive ting yoursquo-ve spist, herunder portionsstørrelse. Du vil måske blive overrasket over, hvad du finder ud af, især hvis du registrerer dine følelser, når de spiser bestemte fødevarer på bestemte tidspunkter.

3. Spis små måltider oftere

Når vi går ud for at spise, er vi tilbøjelige til at spise mere mad. Når man spiser ude, donrsquo-t vælge snacks (medmindre du kun ønsker en appetitvækker som dit måltid) og i stedet fylde dig selv op på salatbaren. Del et fad med andre ved at spørge din tjeneren til et måltid og to plader til at dele med din spise partner. Vælg din menuvalg, så snart du kan, og gøre det sundt. Hvis du vælger dit valg først, skal du wonrsquo-t påvirket af de valg, de andre diners gør, når du bestiller på en restaurant.

4. Brug den 10-minutters reglen Før Hengive

Hvis du er begyndt at føle sig sulten og er draget til køkkenet for junkfood, eller hvis du passerer din favorit spise tilholdssted, bør du i stedet spørge dig selv, hvis du er virkelig sultne eller bruger mad til nogle andre usunde årsag. Giv dig selv 10 minutter laver nogle andre aktivitet inden han træffer sin beslutning. Du kan bare have et ønske om at tygge eller smage, hvilket gør du har sult veer, der gør du tror, ​​du er virkelig sultne.

5. Udforsk Food-gratis måder at socialisere

Spise doesnrsquo-t nødt til at være det vigtigste fokus i en social begivenhed. Snarere end socialisering ved at gå ud at spise, vælge aktiviteter, du kan dele med venner, såsom en cykeltur eller en tur rundt om blokken stedet for at bruge mad som omdrejningspunktet for dine venskaber med andre.

6. Se efter andre måder at føle sig godt

Binge spise også tendens til at blive trykket ned, hvilket fører til overdreven spisning. Du er nødt til at søge efter non-food måder at føle sig godt om din krop, såsom udvikling af et træningsprogram. Alt, hvad du gør det doesnrsquo-t involverer fødevarer vil hjælpe med at forbedre din depression uden brug af mad som en krykke for at være i dårligt humør.

7. Fejr Alle Sejre og Donrsquo-t Dwell end tilbageslag

Når jeg forsøger at lære at stoppe binge spise, du skal undgå bolig i løbet af tidspunkter, hvor du er faldet af vognen. Lær i stedet hvordan man kan være god ved dig selv og huske de tidspunkter, hvor du har haft succes med at spise korrekt. Fejr hver eneste sejr, du har på vejen mod wellness. Donrsquo-t slå dig op, når du ved et uheld glide op og komme videre fra denne fejl.

8. Sæt fokus på, hvad din krop kan gøre

Arbejde ud kan være noget man gør for at straffe dig selv for overspisning. Yoursquo-ll først begynde at frygte det udøver og føle sig skyldig om at gøre det. Dette kan føre til en følelse af svigt og mere overspisning. Må kun de ting din krop er i stand til at gøre og forsøge at træne som en aktivitet, du kan lide at gøre i stedet for en straf for overspisning.

9. Har Positiv Support

Donrsquo-t skjule dine binge spiseadfærd og i stedet omgive dig med mennesker, der bekymrer sig om dig, og som kan hjælpe dig med at få igennem hårde tider. Prøv at holde sig væk fra andre, der binge spiser som du gør, fordi det kan være en opskrift på katastrofe. I stedet tale med en ven eller en terapeut om din binge eating adfærd, fordi det er sådan at stoppe overspisning.

10. Keep It Up med dine træningsrutiner

Hvis du forsøger at komme ud af den vane med overspisning, drej til at udøve i stedet. Hvis du er en regelmæssig exerciser, vil du have mindre tid til at binge spise og vil have slip krop du virkelig søger. Motion kan give yoursquo-re den samme slags ldquo-highrdquo- at spise for meget mad kan give dig.

Del på sociale netværk: