Hvor meget søvn gør en 12 år gammel behov?

Ikke får nok søvn kan gøre dig blive syg. Søvn fremmer hukommelse, årvågenhed og ydeevne. Ligesom voksne, børn også har brug for at få nok søvn til at fungere bedre og har færre adfærdsmæssige problemer. Det er derfor vigtigt for forældre at vide, hvor meget søvn deres barn har brug for at holde sig sund. Ved at få oplysninger om, hvor meget søvn er afgørende for dit barn, kan du faktisk hjælpe dem med at udvikle gode sovevaner tidligt i deres liv.

Hvor meget søvn virker en 12-årig brug for?

Undersøgelser viser, at teenagere burde få mindst 9 frac14- timers søvn hver nat for at holde sig sund. Voksne kan fungere godt, selv når de får mindst 8 timers søvn, hvilket betyder et barns søvn behov er forskellige, og de har brug for at sove mere til at være mere opmærksomme i løbet af dagen. Bare husk på, at antallet af timer er en vigtig figur, men kvaliteten betyder mere for børn.

Mens børn har brug for at sove mere, skal du være klar til at lægge mærke til nogle ændringer i deres søvnmønster. Deres døgnrytme kan ændre sig i løbet af puberteten, når deres krop udskiller melatonin senere på aftenen i forhold til tidligere barndom. Det betyder, at dit barn måske ønsker at gå i seng sent om aftenen og ønsker at tilbringe mere tid i deres seng om morgenen. Viden om disse ændringer kan virkelig hjælpe svar, "Hvor meget søvn gør en 12-årig behov?"

Sleep, at et barn har brug for ved Age

Alder spiller en stor rolle i at bestemme, hvor meget søvn en person har behov. Der er ingen faste retningslinjer, men det er muligt at bestemme den omtrentlige timers søvn dit barn skal få på en bestemt alder. Følgende tabel giver dig flere detaljer i denne henseende.

Hvordan ved du, hvis dit barn ikke får nok søvn?

Kendskab til de generelle retningslinjer vil hjælpe svar, "Hvor meget søvn gør en 12-årig behov?" Men du skal huske på, at hvert barn er anderledes, og nogle gange mindre er mere. Bare huske på, at dit barn vil vise visse tegn, når han / hun ikke får nok søvn. For eksempel kan dit barn have søvnproblemer, hvis han / hun:

• Har ikke nok energi i løbet af dagen
• Finder det vanskeligt at gå på vågeblus
• Kæmper for at komme ud af sengen om morgenen
• Vågner op flere gange i løbet af natten
• Tager flere lur i løbet af dagen
• Finder det vanskeligt at huske informationer
• Har uregelmæssige søvnmønstre
• Har søvn rædsler eller mareridt
• Gets op midt om natten og spiser

Søvnproblemer at holde øje med

Mens mindre problemer ikke kræver lægehjælp, du kan bare ikke ignorere bestemte søvnproblemer. For eksempel bør du søge lægens hjælp, hvis du opdager dit barn at have en af ​​de følgende søvnproblemer.

• mareridt: De fleste børn har mareridt, men de plejer at gå væk naturligt. Du bør spørge dit barn til at tale om det mareridt, og hjælpe dem til at føle godt tilpas. Lad dem ikke se tv før sengetid.
• Søvngængeri / Sleep Terrors: Børn normalt oplever disse problemer fra 4-8 års alderen. Disse problemer forstyrre søvn og holde dit barn fra at få nok dybe søvn hver nat. Sørg for dit hus er sikkert, hvis dit barn sleepwalks.
• Søvnapnø: Denne søvnforstyrrelse er karakteriseret ved pauser i vejrtrækning under søvn. Dit barn kan også snorke, når de har søvnapnø. Nogle almindelige årsager til søvnapnø er allergi, polypper, vægtproblemer, og underliggende medicinske tilstande. Tal med din læge for at få hjælp.
• Narkolepsi: Først bemærket i puberteten, kan det påvirke et barn i alle aldre og forårsager overdreven søvnighed i dagtimerne. Dit barn kan opleve ukontrollable søvnanfald. Vær sikker på at tale med din læge for at finde en behandlingsmulighed.

Måder at fremme bedre søvn hos børn

Kendskab "Hvor meget søvn gør en 12-årig behov?" sætter dig i en bedre position til at identificere og løse søvnproblemer. Hvis dit barn ikke får nok søvn, kan du prøve følgende for at gøre tingene bedre.

• Du er nødt til at opmuntre dit barn til at have et sæt søvn og morgenvækning rutiner. Bed dem om at følge den rutinemæssige selv i weekenden for at hjælpe med at opretholde en regelmæssig døgnrytme.
• Du bør også give dem mindst 40 minutter eller så at gøre vind-down aktiviteter før sengetid - varme mælkedrikke, varme bade, læse en bog, skriver i et tidsskrift, og lytte til beroligende musik er alle pæne eksempler på vind-down aktiviteter .
• Sørg for dit barn lur i kun den tidlige eftermiddag. Lad dem ikke sove i mere end 20 minutter i løbet af dagen, fordi længere dagtimerne lur gør det vanskeligt falde i søvn om natten.
• Fjern eventuelle distraktioner fra dit barns soveværelse.
• Bed dem om at holde op med at se tv i mindst en time før sengetid.
• Giv dit barn med en rolig, mørk, private rum til at sove bedre.
• Giv dit barn et tilfredsstillende aftensmåltid et par timer før sengetid.
• Opmuntre dit barn til at gå spille udenfor og få så meget naturligt lys som muligt for at holde døgnrytme fungerer korrekt.
• Må ikke give dem koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, energidrikke, cola, chokolade, eller te, især om aftenen.