Hvad skal man gøre for kramper i benene

Smertefulde og ufrivillige forekommer pludseligt i en benmuskel omtales som ben krampe. Kramper i benene normalt forårsager ingen skade og ingen grund er fundet i de fleste tilfælde. Men nogle gange de kan forekomme på grund af en underliggende sygdom, såsom perifer arteriesygdom eller diabetes mellitus. Ældre er mere tilbøjelige til at udvikle kramper i benene-ca 33% af befolkningen over 60 år og 50% af ældre over 80 år oplever lægkramper regelmæssigt. Kramper i benene i løbet af natten forekomme hyppigere hos gravide kvinder end til ikke-gravide kvinder.

Hvad skal man gøre for lægkramper

Normalt lægkramper sidste for kun et par sekunder til et par minutter. Men i nogle sjældne tilfælde kan de vare op til 10 minutter. Sommetider smerten fra benet snære kan være så alvorlige, at det vækker patienten fra søvn og musklerne kan være bud for hele dagen bagefter. Så hvad der kan gøres for at dulme disse irriterende kramper?

1. lave nogle øvelser

• Flex og pege tæerne i opadgående retning, så snart et ben krampe opstår. Hold hver stilling i omkring 2 sekunder. Gentag stillingen i 30 sekunder til 60 sekunder.
• Gå rundt på hælene fører til sammentrækning og udvidelse af muskler, som kan massere lægmuskler, øger blodcirkulationen, og derved lindre ben krampe.
• Stræk din trange kalv. For at gøre dette, satte de berørte ben bag det normale ben med en afstand på omkring 1 fod mellem dem og derefter bøje knæet på din normale ben foran.
• Stå ved at placere dine fødder hofte bredde fra hinanden omkring 2-3 fod fra en væg. Nu sætte din hænder skulder-bredde fra hinanden på væggen. Læn dig forover og bøje albuerne. Dette medvirker til at strække begge kalve. Hold dette udgør i 5 sekunder og gør det 5 minutter.
• Massere trange muskler. Sidde og placere din trange ben over det normale lår og give det en massage. Ifølge dine præferencer, kan du anvende enten dybere eller fastere tryk.

2. Påfør Heat

Hvis krampe fortsætter, anvende en varm komprimere til området med en varmepude eller en varm håndklæde til at øge blodcirkulationen og lindre krampe. Hvis krampe fortsætter selv efter 5 minutter, tage et varmt brusebad. Dette vil hjælpe opvarme muskler og kan lindre krampe.

3. Tag Painkiller

Hvad skal man gøre for kramper i benene? Tag smertestillende medicin kan hjælpe. Selvom smerten kan reduceres ved at tage smertestillende medicin, stadig de tage lidt tid til at arbejde, og til den tid sandsynligvis den krampe er væk. Men hvis en person har en alvorlig ben krampe og vedholdenhed bud lægmuskel fortsætter, kan en over-the-counter smertestillende være til hjælp.

4. Tag Kinin

Ifølge nogle undersøgelser, en række mennesker få en vis lettelse ved at tage kinin. Men der er ingen oplysninger om den langsigtede effektivitet og sikkerhed. Læger kan anbefale kinin, hvis kramperne ikke er lettet ved at strække, hvis der er hyppige anfald af kramper i benene og / eller hvis personrsquo-s livskvalitet er kompromitteret af kramper.

Medicinen skal tages en gang om natten før man skal sove og behandlingsforløbet varer fra 4-6 uger. Kinin bør ikke tages af gravide kvinder, personer reagerer på kinin, og personer, der lider af hæmolytisk anæmi, glucose-6-phosphat-dehydrogenase-mangel og / eller optisk neuritis. Selvom bivirkninger er sjældne på grund af den lave dosis, bør patienter, der får kinin for kramper i benene stadig overvåges nøje.

5. Prøv Magnesium

Magnesium afslapper musklen gennem modvirke muskel stramning virkning af calcium, øger kalium absorption, hvilket er kritisk for korrekt funktion af muskel og reducerer smerte ved at blokere smerte receptorer i nervesystemet og hjernen.

Hvis du jævnligt lider af kramper i benene, der ikke er relateret til nogen underliggende sygdom, kan du prøve at øge dit kosten magnesium. Du kan få rigeligt magnesium ved at indtage forskellige frø og nødder. Epsom salte, en form for magnesium, kan påføres på ydersiden af ​​kroppen. Du kan tage et varmt bad med Epsom salt, eller du kan væde en klud i Epsom salt vand og give dine kramper ben en varm komprimere.

Hvordan at forhindre fremtidige lægkramper

Efter at have drøftet svar på spørgsmålet hvad de skal gøre for kramper i benene, så lad os diskutere nogle forebyggende foranstaltninger.

1. Regelmæssig motion

For at mindske risikoen for at få kramper i benene, strækker dine berørte muskler tre gange om dagen er gavnligt. Den stretching øvelse, der er gjort ved at stå foran muren er nyttigt at forebygge fremtidige lægkramper. Gør et møde i denne øvelse lige før de går i seng om aftenen.

2. drikker nok vand

Fastholdelse optimal hydrering er en anden metode til at forhindre fremtidige lægkramper. Smerten fra den nuværende krampe kan ikke være lettet med det samme, men når du har drak vand eller en sportsdrik med elektrolytter, kan en anden krampe forhindres. Du bør sigte mod at drikke mindst otte 8-ounce glas vand hver dag. Endnu mere vandindtag (mellem 9-13 kopper) anbefales af nogle eksperter.

3. Skift søvnmønster

Prøv at løsne papiret omkring dine ben under søvn. Hvis du foretrækker at sove gemt i stram og pæn, kan du være indbydende smertefulde kramper, især hvis du sover på ryggen. Du bør holde arkene omkring dine ben og fødder løs, så fødderne ikke bliver presset ind i en position, der forårsager stramning af lægmusklerne.

4. Andre metoder til at forsøge

Hvad skal man gøre for kramper i benene? Der er yderligere 3 præventive metoder til at tage:

• Du bør altid bære sko, der har svangstøtte og mund senge med ordentlige puder. Lægmuskler er tilbøjelige til belastning og krampe med forkert fodtøj. Du kan finde polstret mund indsatser på de fleste kiosker.
• Mens liggende i sengen på ryggen, kan du bruge en pude til at holde dine knæ op. Hvis du sover liggende på maven, kan dine fødder placeres hængende over sengen.
• Hvis du har daglige eller natlige kramper, konsultere din læge om kinin, calcium, kalium eller magnesium-tilskud.

Del på sociale netværk: