Retsmidler til at behandle og forebygge tilbage spasmer

Mere end 3,1 millioner mennesker i USA lider af en form for rygsmerter. Det er den hyppigste årsag til fravær fra arbejdet. Tilbage spasmer påvirker den nederste del af ryggen gennem muskelsammentrækninger. Uanset om du har såret din ryg eller bare irriteret de nerver, muskler eller ledbånd, vil du sandsynligvis finde dig selv oplever en muskel spasmer samt akut smerte.

Du kan føle en knude i nederste del af ryggen, da musklerne spændt op. Sammentrækninger af ryggen kunne ske umiddelbart efter en skade eller de kan dukke op dage senere.

Hvad er årsagen Back Spasmer?

Der er en række ting, der kan forårsage tilbage spasmer, herunder skader, der påvirker ledbånd, sener og muskler i ryggen. I nogle tilfælde er de resultatet af en mere alvorlig medicinsk problem. Løfte noget, der er meget tung, er ofte bag spasmer i ryggen.

Der er en række af sport, som golf og fodbold, der kan resultere i lavere ryggen spasmer på grund af de gentagne og pludselige sving kræves af ryggen. Hvis du allerede har en svag ryg og mavemuskler, du er mere tilbøjelige til at skade dette område yderligere.

Medicinske spørgsmål, såsom en bristet disk eller gigt, kan være årsag til ryg spasmer. Pres på nerven i ryggen kan være fra en svulmende eller bristede disk. Virkningerne af gigt generere tryk i rygmarven område forlader benene og tilbage i svære smerter.

Hvad er tilbage spasmer behandlinger?

1. Rest

Selv om det er vigtigt at hvile ryggen, især hvis det er fra en skade på rygmuskel, komplet inaktivitet er heller ikke godt. At få den rigtige mængde af resten vil hjælpe din krop helbrede, men at gøre for lidt vil skabe stivhed og stramning af ryggen. Det foreslås, man går langsomt og forsigtigt i et par minutter ad gangen, som mange gange om dagen, som du kan holde det ud.

2. Elevation

Opretholdelse af en forhøjet position kan hjælpe med at lette tilbage spasmer. Du kan:

• Hvil benene på en pude
• ?? Hold fødderne hvilende på en fod stille, mens du er i en siddende stilling
• ?? Placer dine knæ over dine hofter
• ?? Lig på din side med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel

3. Afslapning

Når du er i smerte, er det svært at være afslappet. På den anden side, er tilbage i en anspændt ramme i sindet ville bare forværre situationen yderligere. Prøv at få dit sind ud af din ryg og indarbejde en af ​​følgende afspændingsteknikker:

• ??Læsning
• ?? At have en samtale med en ven eller en du holder af
• ?? meditere
• Indhente på et tv-show, du har haft lyst til at se

4. Pain Medications

Mange mennesker rækker ud efter en aspirin eller ibuprofen, når de har generelle ømhed og smerter. Når det kommer til at bakke spasmer, kan du starte med en af ​​de to, eller du kan bede din læge om NSAID - non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler. Din læge kan ordinere en højere dosis af disse medikamenter for at hjælpe med at lindre smerten ved lænden spasmer lidt hurtigere og mere effektivt end almindelige over-the-counter medicin. Muskelrelaksantia kan hjælpe, men mange mennesker føler døsighed isnrsquo-t værd.

5. Øvelser

Hvis du har lændesmerter, kan du prøve at gå rundt med ryggen lige som du løfter dine knæ højt op. Du kan også hæve armene over hovedet til at strække din ryg muskler forsigtigt.

Du kan eventuelt prøve liggende på gulvet og bøj knæene holde dine fødder fladt. Skiftes til at trække hver knæ til brystet. Hold knæ for optælling af 10, og slip og vende tilbage benet til gulvet. Arbejde op til 5 til 10 gentagelser to gange eller 3 gange om dagen for hvert ben. Stop, hvis dine symptomer bliver værre.

6. Is eller varme

Kold ansøgning vil bidrage til at minimere hævelse og yde nødhjælp fra smerte, når krampe først indtræffer. Du kan enten wrap is i et håndklæde eller bruge pakke frosne ærter i ca 12-15 minutter hver 2. time for den første dag eller to.

Muskelspasmer reduceres med anvendelse af varme, som det udvider blodkarrene og bringer en øget tilførsel af ilt til området. Du kan anvende varme med en varmepude samt engangs varme wraps, som du kan få på apoteket. Almindeligvis varme bør anvendes efter kold ansøgning.

7. Pres

Du kan prøve at bruge pres som en form for rygspasmer behandling ved at ligge ned og lægge hånden over krampe. Tryk hårdt for at se, om krampe stopper. Fortsæt med at trykke ned, indtil du får nogle forholdsregler. Sørg for at stå op og bevæge sig langsomt efter pres.

Sådan forhindrer lænden Spasmer

Så du har indarbejdet alle de ideer her, og du har med succes løst din ryg spasmer. Hvad kan du gøre for at forhindre en anden episode? Her er et par enkle forslag du måske ønsker at gennemføre det samme.

• stræk regelmæssigt: Ikke alene bør du strække før du begynder et fysisk træningsprogram, der strækker sig i almindelighed er godt for fibrene i musklerne. Prøv at finde en yoga klasse eller Pilates DVD kan du tilføje til din daglige rutine.
• Få dig i form: Du donrsquo-t nødt til at træne til OL, men du kan indarbejde en regelmæssig motion rutine ind i dit liv. Start langsomt ved at gå 20 til 30 minutter hver dag og gradvist øge den.
• Tilføj styrketræning til din træning: Brug vægte at opbygge muskler er vigtig for stærke knogler, men det hjælper også til at holde dine muskler i balance. Sørg for at tilføje en abdominal træning for at kompensere for ryggen styrke rutine du deltager i.
• Brug god løfteteknik for at forhindre yderligere skader: Når du er klar til at løfte noget, bør du plante fødderne på hver side af det emne, du har planer om at løfte. Bøje sig over på din talje og knæ. Få et godt greb og løft objektet ved hjælp af din røv og lår muskler. Hold dine mavemuskler spændes til at støtte din ryg.

Del på sociale netværk: