Top 5 hver dag fødevarer til at understøtte dine træningsmål

Fem Foods Du kan og bør spise hver dag

Betydningen af ​​ernæring kan ikke understreges nok. Hvis du ønsker at forbedre din sundhed, holde disse overskydende pounds i skak, og leve et langt sygdom frie liv, en sund kost er afgørende.

Faktisk er en sund kost er uden afgørende, hvis du ønsker erobre dit helbred træningsmål og se langtidsholdbare resultater fra alle dine hårdt arbejde. Brug for en hurtig genopfriskning af vigtigheden af ​​korrekt ernæring, før du læser på? Sørg tjekke denne stolpen

Naturligvis vil du også nødt til at parre din sund kost med et afbalanceret træningsprogram at se optimale resultater. Du kan tilbringe timer i gymnastiksalen hver eneste dag, men hvis din kost ikke støtter denne livsstil, dine resultater, eller i dette tilfælde de manglende resultater vil følge.

En stor påmindelse til blive på sporet med din sund kost er det at sige, at ”Abs er lavet i køkkenet.” Så næste gang du kommer for at ekstra gelé doughnut på Krispy Creme eller en anden eller tredje mochaccino på Starbucks, så husk at.

Men uden videre, er her fem af mine foretrukne hver dag fødevarer, der kan understøtte dine sundhed og fitness mål!

Top 5 hver dag Foods at understøtte dine fitness mål

# 5. æbler

Et æble om dagen holder lægen væk, men 3 Æbler en dag Kan Hold pounds off

Den alder gamle ordsprog har en ny drejning. Med fedmeepidemien i USA folk konstant at lede efter nemme veje ud. For et par år tilbage nogle folk i Washington State fundet en.

Som en del af en lokal sportsklub s vægttab konkurrence, registreret diætist Tammi Flynn sætte dem på kost, som omfattede 3 Washington æbler om dagen før måltider.

Resultaterne taler for sig selv. 346 mennesker mistede 6.126 pounds af fedt i 12 uger.

Selv hvis vægttab er ikke din bekymring, æbler giver en næringsstof tæt snack, som er fuld af vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter og vand. Der er mange sorter med forskellige varianter og bedst af alt, du kan få æbler året rundt, hele verden til meget billige.

Sådan Medtag Æbler i din kost:Æbler er den nemmeste mad at medtage i din kost. De har en meget lang holdbarhed for frugt og du kan pakke dem, og spiser dem overalt. Du har ingen undskyldning for ikke at spise dem hver dag.

# 4. Spinat

Popeye er tilbage med en hævn, og han ønsker du at spise din Greens

Spinat vil ikke give dig store underarme eller evnen til at slå op en kæmpe sømand ved navn Bluto, men er en hver dag superfood.

Spise spinat er den nemmeste måde at inkludere de frygtede grønne bladgrøntsager i din kost.

Ud over at være meget, meget lav i kalorier, listen over fordelene ved spinat bliver ved og ved.

Kostfibre overskrifter den liste, der omfatter antioxidanter beta og alfa-caroten, lutein og zeaxanthin samt calcium, kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E, vitamin K og folinsyre.

Sådan Medtag spinat i din kost:En spinat salat er altid en god måde at få en fuld servering af spinat, men spinat er en meget alsidig superfood at medtage i din kost hver dag.

Spinat kan føjes til mange kogte fødevarer, at supercharge deres ernæring uden at ændre smagen.

Yderligere læsning:

• Fem grønne grøntsager jeg spiser næsten hver dag

# 3. Hytteost

Hvis du ikke ønsker det på lårene, bør du helt sikkert inkludere det i din kost

Du enten elsker det eller hader det, men hader aldrig får dig overalt. Hytteost er en af ​​de bedste proteinkilder du kan have i din kost.

Proteinet i hytteost er kasein. Kasein har den fordel, at den langsomste fordøjede protein.

Fordøje langsomt bærer fordele for alle træningsmål med undtagelse af få ekstremt fedt. Sorry sumobrydere.

Du kan også få dyrkede hytteost som har helt sikkert en erhvervet smag, men vil give dig alle fordelene ved de sunde kulturer, som den indeholder. Disse ”gode bakterier”, som omfatter Lactobacillus acidophilus holde dine tarme sunde og hjælp fordøjelse køre problemfrit.

Sådan Medtag hytteost i din kost:Hytteost er den perfekte proteinkilde til at komplimentere frugter, bær og nødder til at skabe et sundt, næringsrige, lavt kalorieindhold måltid eller mellemmåltid, som vil hjælpe dig med at holde din krop sund inde og ude.

Det er den muskel bygherrer bedst kostvalg at forbruge inden sengetid, da kasein protein nedbrydes langsomt over natten for at maksimere muskel gevinster og minimere muskel katabolisme.

# 2. Havre

Onkel Sam Anbefalet

Tilbage i 1997 den amerikanske Food Drug Administration (FDA) tillod alle produkter, der indeholder havrekerner og havreklid krav på kasserne, som havre reducerer risikoen for hjertesygdomme og lavere kolesterol.

Mens dette åbnede sluserne for usunde forarbejdede fødevarer krav et hjerte sund fordel, havre stadig en af ​​de stabile fødevarer i din hver dag ernæring program.

Fordelene ved havre stammer fra den opløselige fiber, som er blevet vist i undersøgelser til lavere kolesterolniveau dermed reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Dette er ikke den eneste grund til at gøre havre en hver dag mad valg. Havre indeholder en unik antioxidant kaldet avenanthramides. Avenanthramides hjælpe med at forhindre frie radikaler i at skade det gode (LDL) kolesterol. Dette blev foreslået i en undersøgelse på Tufts University og offentliggjort i The Journal of Nutrition.

Ud over de langsigtede fordele af havre forbrug, havre er en stor kilde til komplekse kulhydrater, som giver langvarig energi til aktive personer. Havre indeholder også en stor mængde af antioxidanten selen.

Sådan Medtag Havre i din kost:Havregryn kommer i forskellige sorter som havregryn, stål skæres havre og instant havre, alt der er fantastisk til morgenmad af mestre. Havre er den vigtigste komponent i museli som er en velsmagende, energi rig blanding af forskellige korn, frugt og nødder og deres tilknyttede sunde fedtstoffer.

Havre er også fantastisk til bagning cookies, brød, granolas og energi barer. En stor tilføjelse til havregryn er hør måltid, som vil tilføje de sunde essentielle fedtsyrer til din kost. Med din fantasi og færdigheder, der er ingen grænser for de måder, du kan medtage havre i din kost.

# 1. Søde Kartofler / Yams

Bare Hvad er forskellen mellem søde kartofler og Yamsrødder?

Yamsrødder og søde kartofler bruges i flæng nogle gange, hvor de i virkeligheden er faktisk 2 forskellige arter. De kommer i farver fra hvid til orange.

Kun en botaniker ville være i stand til at forstå forskellene derfor amerikanske landbrugsministerium kræver yams mærkes som søde kartofler også.

Uanset forskellene både er sunde for dig. De er i live og travle med næringsstoffer.

I 1992, Center for Science i den offentlige interesse i forhold den ernæringsmæssige værdi af søde kartofler til andre grøntsager. Overvejer fiberindholdet, komplekse kulhydrater, protein, vitamin A og C, jern og calcium, sweet potato rangeret højest i næringsværdi. Ifølge disse kriterier, søde kartofler optjent 184 point, 100 point over de næste på listen, den fælles kartoffel.

Hvis du aldrig har spist søde kartofler, før de vil vokse på dig, bogstaveligt talt! Søde kartofler har en meget lang holdbarhed og vokse, indtil du dræber dem med et par minutter i mikrobølgeovnen eller bage dem i ovnen.

De komplekse kulhydrater og B-vitaminer i søde kartofler gøre dem hver aktiv menneskes bedste kosten kulhydratkilde. Søde kartofler har længe været den bedste kilde til kulhydrater for atleter og bodybuildere for styrke, hastighed, kraft og kropssammensætning fordele.

Sådan Medtag Søde Kartofler i din kost:Søde kartofler vil vokse i dit køkken i flere måneder, hvis du undlader at spise dem. Samt de fælles bagte søde kartofler og søde kartofler cirkel, kan de spises ligesom æbler.

Hvis du har adgang til en mikrobølgeovn, kan du pakke ubehandlede søde kartofler til at arbejde og mikroovn dem. Hvis du koge dem på forhånd, søde kartofler er gode koldt eller varmt og smager godt alene uden nogen ekstra kalorier.

Bundlinjen

Bare fordi nogle fødevarer ikke var nævnt i denne liste betyder ikke, de ikke kunne eller burde ikke være hver dag fødevarer i din ernæring program.

Disse 5 blev udvalgt som fødevarer, til spise hver eneste dag fordi de har mange fordele, herunder, ernæring, tilgængelighed, pris, nem tilberedning, og sundhedsmæssige fordele. De er også nogle af mine egne personlige favoritter!

Det er værd at nævne det fælles tema for AsktheTrainer.com. Alt med måde. Dette mantra er aldrig mere vigtigt, når man tænker på din kost.

Alle naturlige fødevarer såsom nødder, bær, magert kød, mælkeprodukter, grøntsager og frugter har en plads i din kost efter min mening.

En god måde at sikre din kost er sund er at begrænse dine indkøb i Bilka til kun produkterne, mejeri, og kød sektion.

Og ikke shoppe for dagligvarer, når du sulter og med tunnelsyn. Med disciplin vil du gøre smartere valg af fødevarer som vil hjælpe dig med at skabe den bedste sund kost for dig.

Sammen med motion, en kost rig med top 5 hver dag fødevarer og andre faste fødevarer valg vil hjælpe dig med at leve et langt, stærk, afbalanceret og sund, og tilfredsstillende liv.