5 Ting du ikke vidste: god ernæring definerede

Fem ting du ikke vidste om ernæring: God ernæring Defineret

indhold

Fem ting du ikke vidste om ernæring: god ernæring defineret

Den fem ting du ikke vidste om ernæring: god ernæring defineret

1. god ernæring ordentligt styrer energibalance
2. god ernæring giver næringsstof tæthed
3. god ernæring opnår sundhed, kropssammensætning mål, og resultatmål
4. god ernæring er ærlig og resultat baseret
5. god ernæring er bæredygtigt

Kulhydrat tilbage lastning, intermitterende fastende, lavt fedtindhold, højt fedtindhold, lavt kulhydrat, høj kulhydrat, højt proteinindhold, vegetar, veganer ... endnu .confused? Du er ikke alene. Heck, kan selv eksperterne ikke synes at komme til enighed.

Alle har en anden idé om "god ernæring", men uden en definition af, hvad god ernæring er, vi har ikke noget at sammenligne det til!

Den ernæring verden i dag er blevet et rod af skøre modeluner, med en ny dille dukker op næsten hver uge! Uden en klar definition af god ernæring og modstridende ideer på hver tur, ville jeg ikke bebrejde dig for at føle vild i labyrinten, som vi nu kalder "ernæring."

Det er, hvor jeg kommer i. Jeg er her for at fortælle dig, at du ikke behøver en videregående uddannelse i molekylær biokemi til at opbygge muskler og tabe din maven fedt. Jeg ønsker at indstille historien lige om, hvad "god ernæring" er én gang for alle.

Den Fem ting du ikke vidste om ernæring: God ernæring Defineret

1. God ernæring ordentligt styrer energibalance

Hvis du spiser noget, bliver det brugt som energi. Hvis du spiser alt for meget af noget, bliver det konverteret til fedt. Temmelig simpel ret? Nå, ikke ligefrem. Der er to store ting, du behøver at vide om ernæring og kontrol af korrekt energibalance.

EN.Begrænsning dine kalorier i en længere periode medfører en energibalance skift og tab af fedt sammen med muskelmassen. Som et resultat, vil fyre på udkig efter at undvigende six-pack kun synes mindre med lidt mindre kropsfedt.

B.Alt for ofte folk forsimpler den model af kost og motion, og ikke tager hensyn til samspillet mellem kost og motion, som de vedrører energibalance.

For at få mest muligt ud af din ernæring skal du spise de rigtige ting, på de rigtige tidspunkter, og i de rette mængder til at være virkelig vellykket. Ikke kun det, men du skal matche din ernæring med en kvalitet øvelse program til at opnå optimale fordele.

2. God ernæring giver næringsstof tæthed

Her er der, hvor jeg ser de fleste mennesker går galt. De antager, at en kalorie er en kalorie uanset kilden. FORKERT!

Det er bydende nødvendigt at tage hensyn til næringsstof tæthed af maden. En fødevare, der har en høj næringsstof massefylde - højere indhold af vitaminer og mineraler - vil have en væsentlig større evne til at optimere hormonniveauer til en tilstand af anabolisme. Hej muskel gevinster og fedt tab!

Mens jeg vil være den første til at indrømme, at det er umuligt at følge en streng diæt 100% af tiden, der er en enorm forskel mellem at spise det meste sunde fødevarer med lejlighedsvise godbid og spise det meste behandler med lejlighedsvis sund mad.

Tænk på det på denne måde - at spise et par hundrede kalorier fra spinat, broccoli, asparges og andre greens vil ikke have den samme hormonelle eller fysiologisk virkning på din krop som at spise et par hundrede kalorier af Baskin Robbins Rocky Road is. Hvis nogen fortæller dig anderledes, har du min tilladelse til at kalde ham eller hende en idiot.

3. God ernæring opnår sundhed, kropssammensætning mål, og resultatmål

De første to er temmelig selvforklarende. Hvis din ernæring er i skak, og du rammer dine kaloriebehov behov, vil du opnå større sundhed og forbedret kropssammensætning. Det er det tredje aspekt, som ofte bliver overset.

Stop mig, hvis det lyder som dig. Du er sprænge din røv i gymnastiksalen, du mangler resultater og din præstation er ikke bedre fra uge til uge. Hvad er den nøglekomponent du kan mangle? Du gættede det. God ernæring!

Tænk på det på denne måde - mens du er i gymnastiksalen, du bryder ned muskelvæv. Uanset hvad du gør, og at spise de andre 160 eller flere timer om ugen er absolut nødvendigt at optimale resultater og præstationer. God ernæring giver dig mulighed for at fodre dine muskler og gøre dig til en fedtforbrændende maskine!

Kort sagt, vil junk ernæring giver dig en junk krop. På den anden side, vil god ernæring bevæge dig frem til at opnå de resultater, du altid har ønsket - bogstaveligt talt ændre din krop og dit liv. God ernæring er så meget som 70% af dine resultater og præstationer, så hvorfor skulle du ikke bruge så meget tid på at fokusere på din ernæring, som du ville bruge på din træning?

4. God ernæring er ærlig og resultat baseret

Indtil dette punkt, har jeg sagt ting, du måske eller måske ikke allerede kender, men god ernæring være "ærlig og resultat baserede" kunne tage nogle forklare ...

Lad mig spørge dig om noget. Har du den krop, du ønsker? Svar ærligt. For de fleste af jer, der læser dette - i det mindste på et vist niveau - svaret vil være "nej".

Hovedsagelig hvad du ønsker for dit resultat at være, det er det du fokusere dine valg af fødevarer på. Det faktum, at det er "ærlige" betyder, at du følger dit kostplan med integritet og sikkerhed at vide, at det vil få dig til din endelige resultat. Må ikke bekymre dig om, hvad dem omkring dig vil tænke på dine valg af fødevarer, og bare gøre dine valg baseret på resultatet du ønsker at opnå.

Til tider har jeg været så fokuseret på min resultat, at jeg faktisk har bragt mine egne færdigpakkede måltider til et bryllup. Som en italiensk, tro mig, når jeg siger dette er en big deal. Men det er præcis, hvad jeg mener, når jeg siger "ærlige og resultat baseret på." Jo mere ærlig du er med din ernæring valg, vil det bedre resultatet være.

Du ønsker at ligne en fysik model? Du vil ikke komme der, medmindre du spiser som en. Få din ernæring i skak først og gøre det dit første prioritet. Resten vil snart følge efter.

5. God ernæring er bæredygtigt

Folk er altid på udkig efter den "quick-fix" - den hurtigste og nemmeste måde at opnå en dramatisk krop transformation. Hvor kommer de samme mennesker henvender sig til for at få råd? De normalt finde det et sted på internettet fra en kilde, der har nul troværdighed. Problemet i dag er ikke en mangel på information, er det den overflod af information, som hæmmer dine resultater.

De fleste af de nyeste FAD kostvaner derude ikke er bæredygtige, fordi de er baseret på ekstremer. Du kan opnå nogle resultater, men de generelt ikke sætte dig op til langsigtet succes og er baseret på dårlig ernæring.

Sikker på, synes god ernæring mere vanskeligt at gøre i første omgang, men det er mere bæredygtigt i det lange løb. Ikke kun det, men når du får i swing ting, god ernæring er et stykke kage ... ok, dårlig metafor.

God ernæring Defineret: Konklusion

Alt hvad du behøver at vide om at opnå optimal sundhed og kroppen af dine drømme, du allerede kender. Spis ikke for meget, skære ned på sukker, spiser mere grønne bladgrøntsager, osv Du har fået at vide disse ting, siden din første dag i skolen.

Det centrale er, at du ikke blive fanget i alle hype og hoopla omkring nyeste kost fad derude og holde fast i, hvad der virker og har arbejdet i flere hundrede år - god, solid ernæring. Periode.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede