Hvordan til at tabe sig sikkert, naturligt og sundt: bedste tips

Vægttabet er ikke en let opgave. Du skal have en masse viljestyrke og trangen til at følge reglerne korrekt og opnå, hvad du ønsker. Det er muligt at tabe 1 kg vægt pr uge ved at følge en disciplineret livsstil, og som har et grundlæggende kendskab til processen med vægtøgning og vægttab.

Sund naturligt og sikkert Tips om vægttab:

Være aktiv:

Prøv at være mere aktiv hver dag som vælger trappen i stedet for elevatorer, parkering din bil lidt langt fra kontoret og derefter gå til dit kontor og så videre. Jo mere du er aktiv, jo mere er vægten tabt. Men har nok mad, så du kan blive mere aktiv.

Hvis du klikker Fotos:

Nyd den mad, du spiser. Nyd dens udseende, dens duft, konsistens og derefter sin smag. Også tage fremskridt fotos for at se, hvis du gør nogen fremskridt.

Drik vand:

Når du føler dig sulten mellem måltiderne, prøve at have et glas vand. Meget ofte dette vil tilfredsstille din sult. Hvis ikke, kan du tage enhver snack.

Må sige NEJ:

Har styrken til at sige nej til noget mad, der bliver tilbudt til dig, og du ville have elsket at spise. Må ikke give efter for den følelsesmæssige afpresning og har det, hvis du har besluttet ikke at have det.

Spis mindre:

Mange mennesker spiser mere på grund af kedsomhed. Så altid holde dig besatte og undgå at spise for meget mad.

Spis sundt:

Først og fremmest, at blive klar til processen med at tabe sig og slippe af med alle fødevarer, der friste dig og ikke er nærende. Lav en liste over de fødevarer, du kan lide, og planlægge en kost baseret på det. Spis sundt og nærende mad, men skære ned is, pommes frites og andre junk fødevarer, der ikke er meget sundt.

Øvelse Well:

Ligesom en maskine, der kræver smøring, du har brug for motion for at holde dig i form og i god stand. Gør enhver aktivitet, som du nyder i stedet for noget, som du ikke kan lide, og kan aldrig holde fast på det.

Underholdning Aktiviteter:

For nylig nogen underholdning betyder masser af mad og sjov. Prøv at undgå sådanne forlystelser, der fokuserer kun på mad. I stedet kan du vælge drev, skovture, gåture etc., hvor fødevarer er kun en del af aktiviteten i stedet for at være det vigtigste fokus.

Nok søvn Matters:

Hvis du har en sund kost og motion korrekt, men ikke har ordentlig søvn, vil du ikke få de resultater, du er på udkig efter. Din krop har brug ordentlig søvn, og hvis du er nødt til at springe træning for en dag i hver uge for at få en god søvn, kan du gøre det.

Fokus for bedre resultater:

Når du ændrer din livsstil, tager det omkring fire uger for at vise nogen resultater. Så får ikke modløs, hvis du ikke kan se nogen resultater i begyndelsen. Bare fokusere på de ændringer, du oplever som pludselig stigning i energi-niveau, skifte til godt humør og så videre. Resultaterne vil også komme med tiden.

Følg 1/4 Regel:

Hvis din middagstallerken er delt op i fire, skal den indeholde 2/4^th grøntsager, 1/4^th kulhydrater og 1/4^th magre proteiner. Hvis du føler dig sulten, har frugt og snacks som popcorns, cashewnødder, bær, mandler samt gulerødder og agurker.

God support:

Når du er på en sund livsstil, så prøv at være med mennesker, der tænker som dig og støtte dig i, hvad du laver.

Hold realistiske mål:

Dine mål skal være realistisk, og du kan ikke forvente magi. Hvis du er overvægtig, kan du ikke ligne en super model i 3 måneder. Men du kan se meget mere fit og ændre sig betydeligt i 3 måneder.

Elsker Is? Har det!

Hvis du har lyst til at have en is eller en stegt mad en gang imellem, har dem i moderate mængder, men ikke for meget af det. Må ikke torturere dig selv ved ikke at have det, og så lyst til det.

Lav Bemærkninger:

Hold en stationær bog og en notesblok med dig og notere ned alt det, du spiser på notesblokken. Gå ikke glip af en enkelt bid selv. På den anden stationære bog nedskrive dine mål som, hvad du gerne vil have på, hvor du gerne vil gå, og hvem du vil møde og give en overraskelse efter at tabe. Dette vil motivere dig til at tabe sig naturligt.

Musik Hjælper:

Når du er på en træning, lyt til din yndlingsmusik. På denne måde vil du være i stand til at udøve og vil ikke engang klar over, hvordan tiden er gået bort.

Ikke fra Container:

Når du spiser sunde snacks, aldrig spise lige fra beholderen. På denne måde vil du ikke være i stand til at gøre ud af hvor meget du spiser, og du kan fortsætte med at spise indtil beholderen er tom.

Over Eating:

Hvis du over spise et måltid, ingen grund til at bekymre sig om det, og så sulte den næste dag. Fortsæt som om den aldrig havde fundet sted, men aldrig gør det til en daglig praksis.

Hvil godt:

Du må ikke presse dig selv for hårdt for at tabe sig. Gør motion, der er inden for din kapacitet. En gang i en uge tage hvile for en dag at reparere din krop og for at få energi til en anden en uge træning.

Beløn ​​dig selv:

Holder sig til en sund kost vane og undgå mange fødevarer, som du elskede i fortiden er ikke så let. Så efter en uge med at holde sig til de sunde spisevaner og træning, belønne dig selv i lidt måder. Du kan købe en bog, du elsker at læse, et makeup produkt eller andre sådanne ting.

Forslag fra andre ikke god altid:

Lyt ikke til andres meninger og give efter for deres følelser. Det er din krop, og du vil beslutte, hvad at spise, og hvad man ikke skal.

Forbliv glad:

En vigtig ting at gøre, er at fokusere på, hvor meget du er lykkedes og ikke hvor meget der er tilbage. Så hvis du har mistet 6 kg og er nødt til at tabe 10 flere kilo, være glad for at du har formået at tabe 6 kg.

Må ikke falde tilbage:

Når du har nået dit mål, passe på ikke at gå tilbage til din dovne gamle vaner. Forsøg altid at være aktiv på en eller anden måde og vedligeholde den nye vægt, du har opnået.