Hvordan til at tabe i fire uger? - kost diagram for vægttab

Der er mange mennesker derude, der ønsker at reducere deres vægt inden for et par weeks.Most af dem vil forsøge at gøre noget arbejde ud for at reducere vægten. Selvom udøver er en af ​​de bedste måder at holde sig i form, er det alene vil ikke hjælpe dig, når du har brug for en hurtig reduktion i din vægt. At tabe sig og at komme tilbage i form, bør du koncentrere dig om din kost som well.To opnå korrekt og let vægttab du nødt til at bruge en kombination af sund kost samt regelmæssig exercise.Before forsøger til vægttab, er det nødvendigt, at du finde ud af årsagen til din vægtøgning. Du er nødt til at sørge for, at de underliggende årsager som skjoldbruskkirtlen problemer eller PCOD er ​​årsag til problemet for dig. Hvis du føler, at der ikke er sundhedsmæssige betingelser, men den uberegnelige madvaner og stillesiddende livsstil er årsag til problemet for dig, så prøv denne universelle metode til at tabe.

Kend din Universal kost for vægttab

Hvis du planlægger at følge den kost, er det nødvendigt, at du tid det rightly.You skulle stå op før 8:00. Denne universelle kost er opdelt i 4 uger, og kost vil ændre hver uge. For at holde styr på dine fremskridt, mens du følger kosten, er det nødvendigt, at du vejer dig selv, før du starter kost og skrive det i din kost bog. Du er nødt til at følge visse ting, når du er på denne diæt. De er

• Undgå at bruge salt efter 07:30
• Undgå alle kulsyreholdige drikkevarer, herunder kost sodavand
• Undgå at spise mango og banan
• Begrænse anvendelsen af ​​ris og kartofler
• Undgå kunstige og sødet saft
• en halv time for aerob træning dagligt som jogging, 500 skipping per dag, hvilket kan opdeles i 5 sæt af 100 hver
• 20 min indånding motion dagligt

Uge 1

08:00- Når du vågner op om morgenen, drikker 2 glas bukkehornsfrø (Methi frø) vand. Sættetid 1 tsk bukkehornsfrø i 2 glas vand natten over. Si dette om morgenen og drikke vandet. Dette vil bidrage til at fjerne væskeophobning i kroppen og oppustethed. Du bør også have 5 mandler med hud gennemblødt natten over i vand og har lige en peberkorn.
09:00- Dette er din morgenmad time.You kan have en toast af rugbrød med fedtfattig smør eller hænges ostemasse eller med salater eller chutneys.
11:30 am- Dette er din snack tid. Spis nogen frugt efter ønske, men undgå mango og banan, som de er rige på sukker og kulhydrater.
1,30 pm Før du begynder at spise dit måltid, forbruge en lille plade af salad.You kan omfatte gulerødder, agurk, salat, avocado, kogt blomkål og bønner i din salat. Salater vil bidrage til at reducere trangen til mad. Fibrene præsentere salat grøntsager gøre din mave føler dig fuld, og du vil ikke spise for meget. Efter salat kan du spise en chapatti lavet af hele hvedemel sammen med en lille skål med kogt dal.
4,30 pm Du kan have en kop fedtfattig mælk eller te med 2 kiks eller en lille kop kogt kikærter eller Channa eller luft poppet popcorns.It er bedre at gå til kiks uden meget sukker og fedt.
07:30 pm Dette er din middag tid. Start din middag også med en lille plade af salad.You kan have en hele hvede chappati med en kop grøntsager. Undgå at spise impulser som rajma eller Channa natten.
08:30 pm Du kan igen have en hvilken som helst frugt efter eget valg.
Veje dig igen i slutningen af ​​den første uge. Du vil se, at du har tabt vægt mellem 1-2 kg. Vægttabet vil være maksimum i den første uge, da kroppen mister sin vand vægt og oppustethed er reduceret.

Uge 2

08:00- Tag 2 glas basilikum blad vand. Soak Tulsi blade i 2 glas vand natten over og forbruge vandet næste morning.You kan spise 5 gennemblødt mandler med hud og et peberkorn.
09:00- Det er morgenmad tid, og du kan spise en rugbrød toast med fedtfattig smør eller hænges ostemasse eller salat og chutney.
11:30 am- Spis enhver lave carb frugt som en snack mellem din morgenmad og frokost.
01:30 - Start din frokost med en plade af salat. Dit måltid for denne uge vil være sandwich med paneer fyldning eller æggehvide fyld efter ønske.
04:30 pm Du kan have en kop fedtfattig mælk eller te med 2 kiks.
07:30 pm Start din middag med en plade af salat. Du kan have en hel hvedemel chapatti med en kop grøntsager. Du kan tage rajma eller Channa denne uge i stedet for grøntsager.
08:30 pm Spis en frugt af dit valg
Ved slutningen af ​​den anden uge igen veje dig for at sikre, at du er ved at miste vægt gennem kost planen.

Uge 3

08:00- Drik 2 glas methi frø vand sammen med 5 gennemblødt mandler og en peberkorn.
09:00 - Tag et glas fedtfattig mælk og en frugt til din morgenmad.
11.30 am- En frugt af dit ønske som en snack i mellem måltiderne.
01:30 pm Spis en chappati med en lille kop grøntsager
04:30 pm Du kan have en kop mælk eller te med to kiks eller en skål med kogt Channa eller en skål popcorn.
07:30 pm Du kan have 3 stykker af dampet eller stegt kylling eller fisk og salater, hvis du er en ikke-vegetarisk. Hvis du er vegetar, kan du have en skål med dal sammen med en kop ostemasse og salat eller du kan have en skål af grøntsager sammen med en skål af ostemasse og salat.
08:30 - Enhver frugt
Igen i slutningen af ​​uge tre veje dig og finde ud af, hvor mange kilo du har reduceret.

Uge 4

08:00- Start din dag med 2 glas methi vand og fem gennemblødt mandler og en peberkorn.
09:00- Du kan tage et glas kold kaffe og brun brød og fedtfattig smør toast.
11:30 am- Spis en frugt efter eget valg.
01:30 pm Du har flere muligheder for din frokost i denne uge. Du kan prøve dem alternativt
1.take en skål af spirer og en skål af frugt
2.Eat to skåle af grøntsager eller salater
3.Take en kop dal og et brød toast
4.One skål af grøntsager og brød toast
5.One skål af vegetabilsk sovs og kvart tallerken ris.
04:30 pm Drik en kop fedtfattig mælk eller te med 2 kiks eller popcorn eller kogte kikærter.
07:30 - Spis en chapatti og en skål af vegetabilsk
08:30 pm En frugt af dit valg

Ved slutningen af ​​den fjerde uge, vil du opdage, at du har mistet 3-6 kg af weight.The vægttab vil ikke være ens i alle mennesker, men der vil være absolut vægttab, hvis du følger denne diæt chart.You kan nyde det sociale liv, selv når du er på denne kostplan. Det eneste er, at du vælger dine fødevarer fornuftigt og styre din portionsstørrelse. Gå efter fødevarer med fuldkorn i stedet for at gå til nudler eller pasta. Undgå stegt startere og vælge røre stegt grøntsager. Gå til Tandoor elementer og undgå fedtet eller højt fedtindhold fødevarer. Disse tips vil hjælpe dig med at holde sig i form.

Leder du efter kost diagram for at reducere vægten inden for en måned? Vil du have en kost diagram, der er let at følge og giver dig det bedste resultat? Så prøv kosten diagram gives her, og tips til at følge kosten skema til at få de bedste resultater. Når du har opnået vægttab forsøge at opretholde vægten ved at følge denne diæt diagram, når du føler det er nødvendigt.