Normal puls diagram

Hjertet er et organ placeret lige bag og lidt til venstre for brystbenet, og pumper blod gennem et netværk af vener og arterier kendt som kredsløbssystemet. Den højre atrium sendes blod fra venerne, og leverer den til højre hjertekammer. Det er så pumpet ned i lungerne, hvor det er iltet. Det venstre atrium sendes oxygenberiget blod fra lungerne og leverer den til den venstre ventrikel, hvor det derefter pumpet i hele kroppen, og de ventrikulære kontraktioner skabe blodtryk.

En puls er hjertets slag, som det er følt gennem væggene i en arterie, såsom den radiale arterie ved håndleddet. Pulse satser kan også mærkes og måles til halspulsåren placeret på siden af ​​halsen, kan den tidsmæssige arterie i templet, eller femoralarterien på den forreste side af hoften, og en normal hjerterytme diagram bruges til at kontrollere på din puls.

Normal puls Chart Når Resting

En hvilepuls er defineret som en puls, der er taget, når du er rolig, sidder eller ligger ned, og det bedste tidspunkt at måle en hvilepuls er om morgenen, før du forlader sengen. Generelt en lavere puls funktioner mere effektivt.

Sådan Tag din puls

Tjek din egen puls ved at placere spidsen af ​​dine første tre fingre let på indersiden af ​​håndleddet under tommelfingeren. Du kan også tjekke din puls ved at placere to fingre på halsen ved siden af ​​luftrøret. Du kan være nødt til at føle sig rundt, indtil du føler pulsen under dine fingre. Når du føler en puls, bruge den anden hånd et ur eller ur til tiden 10 sekunder, mens samtidig at tælle dine hjerteslag. Så gange antallet af hjerteslag med 6 for at få din puls per minut, eller antallet af slag = ______ x 6 = ______ slag / min.

Derefter sammenligne det til den normale hjerterytme skemaet nedenfor:

Alder (år)	Puls (slag / min)
Mindre end 1	100-160
1 til 2	90-150
2 til 5	80-140
6 til 12	70-120
Større end 12	60 til 100
Veluddannede Atleter	40 til 60

Diagram. 1

Diagram. 2

Faktorer, der kan påvirke din puls

Normalt bør din puls har en stærk stabil rytme. Dog kan forskellige faktorer påvirker din puls og gøre det anderledes end de intervaller i den normale hjerterytme skemaet ovenfor. Du kan søge råd hos din læge for eventuelle sundhedsmæssige betingelser, du måtte have, som kan påvirke din puls. Betingelserne kan omfatte:

Hurtig Puls:

• Motion eller aktivitet
• Medicin
• Sygdom eller feber
• Anæmi
• Hjerte sygdom
• Stimulanser såsom amfetamin, kost piller, koffein og tobak
• alkoholforbrug
• En overaktiv skjoldbruskkirtel
• Stress

Langsom puls:

• Høje niveauer af fitness
• Hjertesygdomme og medicin til behandling
• Hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)
• Krop er i hvile

Svag puls:

• Perifer arteriel sygdom (sygdomme i blodkarrene)
• Kronisk hjertesygdom / svigt
• Mulig blodprop

Normal puls figur under træning

Din maksimal puls er den højeste puls, der er opnået i løbet af anstrengende motion. En metode til at beregne din omtrentlige maksimale puls er formlen: 220 - (din alder) = omtrentlig maksimal puls. For eksempel, en 30 år gammel omtrentlige maksimale puls er 220 - 30 = 190 slag / min.

Target hjertefrekvens: Du kan maksimere fordelene og reducere de risici, når du udøver inden for din pulszone. Dit mål hjertefrekvens, når de udøver er normalt 60 til 80 procent af din maksimale puls. Dette kan øges eller mindskes afhængig af dine sundhedsmæssige faktorer, og din sundhedspleje udbyder kan have dig til at begrænse målpulszonen til 50 procent. Men er det ikke anbefales at overstige 85 procent af din maksimale puls. Alt over 85 procent stigning risici for den ortopædiske og kardiovaskulære system, med minimale ekstra fordele fra øvelsen.

Normal Maximum og mål hjertefrekvens Chart

Udover en normal hjerterytme diagram, når de hviler, der er også normale intervaller for puls under træning. Nedenstående tabel viser de omtrentlige mål puls for forskellige alder groups.Find aldersgruppen tættest på din alder og find dit mål hjertefrekvens. Retningslinjerne for moderat intense aktiviteter er omkring 50-69% af din maksimale puls, og hård fysisk aktivitet er omkring 70% til mindre end 90% af den maksimale puls.

Alder	Maksimale puls (slag / min)	Target Heart Rate (slag / min)
20	200	100-170
30	190	95-162
35	185	93-157
40	180	90-153
45	175	88-149
50	170	85-145

Hvordan ved du, hvis du er i Normal Zone i mål hjertefrekvens?

Følgende retningslinje vil hjælpe dig med at måle din puls at afgøre, om du er i din pulszone, når du træner.

Stoppe midlertidigt: Mål antal hjerteslag, du har i 15 sekunder. Så ganger antallet af slag med 4 for at beregne slag i minuttet. For eksempel, hvis du får 40 slag mere end 15 sekunder, tage 40 x 4 = 160, og hvis du er 30 år, det sætter dig i den høje ende af dit mål hjertefrekvens. Du kan justere din træning, hvis du er uden for høj / lav mål hjertefrekvens.

Del på sociale netværk: