Hvilepuls diagram

Den nøjagtige placering af dit hjerte er bag og lidt til venstre for dit brystben. Dit hjerte gør brug af et netværk af arterier og vener til at pumpe og levere blod til alle organer i kroppen. Når dit hjerte slår, væggene i en arterie bevæge sig så godt. Dette kaldes en puls, som du kan føle ved at berøre en arterie, såsom den radiale arterie ved håndleddet. Der er en anden arterie kaldet halspulsåren placeret på siden af ​​halsen - du kan også føle det at måle din puls. Du kan henvise til en normal hvilepuls diagram til at bekræfte, hvis din puls falder inden for normalområdet. Hold læsning for at lære mere om det.

En detaljeret figur af hvilepuls

Den hvilepuls på en normal voksen er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Jo lavere puls er i hvile, jo mere effektiv er hjertefunktionen er. Det udmønter sig også i bedre kondition. For eksempel kan en atlet har en hvilende hjertefrekvens på så lav som 40 slag i minuttet. Følgende hvilepuls diagram vil give dig en bedre idé om pulsen af ​​forskellige personer med forskellige aktivitetsniveauer.

Hvilepuls for mænd

Hvilepuls for kvinder

Sådan måler din hvilepuls

Det er vigtigt at henvise til den hvilepulsen diagram, fordi du ikke kan beregne og holde styr på dit mål træning puls, hvis du ikke kender din nuværende hvilepuls. Du skal blot tjekke din puls for at måle din puls.

Det bedste tidspunkt at tjekke din hvilepuls er, når du vågner om morgenen. Bare placere din indeks og tredje fingre på siden af ​​dit luftrør på halsen. Når du føler pulsen, begynde at tælle antallet af slag i 15 sekunder. Nu, gange antallet med 4 for at kende din hvilepuls.

Du bør altid huske på, at mange faktorer kan påvirke din puls, herunder lufttemperatur, fitness niveau, aktivitetsniveau, kropsstørrelse, følelser, krop position og medicin. Så overveje disse faktorer, når man måler din puls og sammenligne den med en hvilepuls diagram.

Sådan har sundere hvilepuls

Undersøgelser viser, at du kan dø tidligere, hvis din hvilepuls er på højere side. Problemet er, at de fleste mennesker med en høj hvilepuls normalt ikke kender til det. Her er nogle skridt, der vil hjælpe du har en sundere hvilepuls.

1. øge Motion

Selvom du måske tror øvelse vil faktisk øge din puls, går tingene ikke på den måde med hvilepuls. Din puls stiger, når du træner, men det stimulerer det parasympatiske nervesystem og sænker slag i minuttet, hvilket i lang sigt sænker din hvilepuls. Aerobe øvelser, interval kurser og modstand øvelser vise sig mere fordelagtig. Svømning, jogging, cykling og løb arbejdet ganske godt til at sænke din hvilepuls.

2. reducere stress

Stress kan holde din hvilepuls på den højere side. Det øger også betændelse i kroppen og fører til andre sekundære sundhedsproblemer så godt. Prøv nogle afspændingsøvelser, lære at trække vejret teknikker, og gøre nogle yoga for at holde stress under kontrol, hvilket igen vil hjælpe dig med at falde i det normale område på hvilepuls diagram.

3. Undgå tobak

Rygning og brug af tobak kan påvirke din hvilepuls, så det er vigtigt at holde op med at ryge for at sænke din puls. Start med at sænke din tobak brug for at holde tingene under kontrol.

4. Vedligehold sund vægt

Du er nødt til at reducere vægten, hvis du er overvægtig, fordi det gør det svært for dit hjerte til at levere blod og næringsstoffer til din krop. Vægttabet vil hjælpe dit hjerte slappe af og pumpe i et langsommere tempo, hvilket igen vil sænke din hvilepuls så godt.

5. Skær ned på koffein

Hvis du er for meget i koffein og koffeinholdige produkter, vil du have en højere puls end andre, der ikke drikker koffein. Beregn din hvilepuls og hvis det er på højere side, skære ned på koffein at se forskellen. Alt over to kopper kaffe om dagen kan føre til komplikationer. Prøv de-koffeinholdige drikke til hjælpe med at nedsætte din koffein indtag.

6. Sleep Well

Hvis du ikke får en god nats søvn hver nat, vil du ende med at udvikle flere sundhedsmæssige problemer. For at sikre, at du sover godt, bør du tage skridt til at fjerne eventuelle forstyrrelser fra dit soveværelse. Høje lyde kan altid forstyrre din søvn og gøre dig vågne op midt om natten. Hvis det sker, kan din puls stige med omkring 13BPM. På samme måde vil din hjerterytme køre mere end normalt på grund af hunde barking, høj musik, og sådan noget. Fjerne disse distraktioner at nyde en god søvn.