Hvordan til at sænke hvilepulsen

Din hvilepuls er baseret på mængden af ​​slag for hvert minut dit hjerte slår, når du har været i en udsat position, og du havenrsquo-t flyttede i ca 10 minutter eller deromkring. Jo lavere tallet er, du har, jo sundere du er. De gennemsnitlige slag i minuttet fleste voksne har, er fra 60 til 100, men atleter har en lavere område på 40 til 60 slag i minuttet.

Sådan Lavere hvilepuls

Det er vigtigt at vide, hvad din hvilepuls er. Hvis det er i den sunde interval har du intet at bekymre sig om. Men hvis det er i det høje område, kan du tjekke de følgende tips til at sænke din hvilepuls.

1. motion regelmæssigt og Energisk

Løb svært er effektiv i at hæve mængden af ​​blod det pumper hver gang dit hjerte slår. Den er ansvarlig for at øge slagvolumen på dit hjerte med omkring 10 procent. Jogging eller anden langsommere løbende form for motion ikke har nogen effekt på at sænke din hvilepuls.

2. Få en god Nightrsquo-s Sleep

Høje lyde, der forstyrrer din søvn og vågner du op ud af det blå vil hæve dit hjerte slå med omkring 13 bpm. Ting som høj musik og hunde gøen vil bidrage til din hjerterytme væddeløb mere end normalt. Så find en Afslut sted eller forsøge at fjerne disse lyde og har en god nats søvn er godt trick til at sænke hvilepuls.

3. Stop Smoking

Hvordan til at sænke hvilepulsen? Lad være med at ryge! Rygning allerede har mange negative ting knyttet til det, og en højere hvilepuls er bare en ting mere at tilføje. Hvis du holder op med at ryge, kan du reducere din hvilepuls og forbedre sundheden for dit hjerte på samme tid.

4. Begræns koffein

Folk normalt nå til en kop kaffe, når de ønsker at øge energi-niveauer og komme i gang. Men koffein er berygtet for at hæve hvile puls. Hvis du allerede har en høj puls, skal du begrænse din kaffe til to kopper om dagen. Koffeinfri kaffe kan erstattes og vil hjælpe med at holde dine koffein niveauet lavt.

5. Afslut Alkohol

Selv hvis du donrsquo-t drikker hele tiden, bare huske, at alkohol har vist sig at hæve hvile puls samt regelmæssig puls. Hvis du forsøger at reducere din hvilepuls, holde dit indtag af alkohol til et minimum.

6. Skær ned på stress

Hvordan til at sænke hvilepulsen? Må ikke være stressede! Stress synes at være grundlag for mange medicinske tilstande, og det er på samme måde med din høje hvilepuls. Adrenalin, adrenalin, og noradrenalin er de stresshormoner, der gør dit hjerte løb, når du bliver stresset eller i fare. Hvis du kan reducere din stress niveauer, kan du sænke din hvilepuls. Hvis du donrsquo-t ved, hvordan man slappe af, er der en række måder at slappe af:

• Tag en beroligende bad eller lytte til beroligende musik.
• Mediter: Brug en guidet cd, hvis du donrsquo-t vide, hvordan man starter.
• Se en favorit film, der vil tage dig væk fra din stress i et par timer.
• En god massage kan slappe af dig inden for cirka en time og massage regelmæssigt at bringe en hurtig hjerterytme ned.

7. Vedligehold sund vægt

Vægttabet er vigtig, men så er bevare dette tab. Holde din vægt på et BMI på 18,5 til 24,9, vil hjælpe dit hjerte til at antage en sund hvile sats. Når du er overvægtig dit hjerte skal arbejde hårdere for at sikre, at udbuddet og næringsstoffer blod komme til alle dele af din krop. Sænkning din vægt betyder dit hjerte doesnrsquo-t nødt til at arbejde så hårdt.

Sådan måler hvilepuls

Tag din puls for at finde ud den hastighed, hvormed hjertet slår på. Det meste af tiden, de kalder pulsen din puls som faktisk, hvor mange gange dit hjerte slår hvert minut (BPM). Her er hvordan du kan finde ud af, hvad din puls er i hvile.

Hvordan du forbereder

Forberedelse til at finde din hvilepuls er nemt. Alt du behøver er en digital ur eller en, der har en anden hånd. Kig efter et roligt sted, hvor du wonrsquo-t afbrydes. Tag din puls forårsager ingen smerte.

Sådan Take Your Pulse

Forudsætningen for "Hvordan til at sænke hvilepulsen" skal kende din puls eller puls. Der er en række steder, hvor du kan tjekke din puls: håndleddet, hals, lysken, toppen af ​​din mund, bag knæet eller i templet området. Du kan også tjekke det på vores håndled under tommelfingeren.

• Sæt to fingre på den anden hånd på arterien. Men du behøver bruge tommelfingeren til det har sin egen puls, som kan forveksles som dit hjerte puls.
• Tæl hvor mange væddemål, du kan føle i 30 sekunder og derefter fordoble dette antal. Det er det antal slag dit hjerte slår i minuttet.

Hvis du har problemer med at finde din puls denne måde kan du hente en puls måler, som vil levere oplysningerne automatisk.

Kend en demonstration på, hvordan man måler hvilepuls fra videoen nedenfor:

Del på sociale netværk: