Hvor mange kalorier til at tabe sig?

Skære ned kalorier vil ikke kun hjælpe dig med at reducere vejer faktisk det vil holde din krop sund og fri for hjerteproblemer. Enhver person ønske om at se pasform og fine. For at se pasform, er det vigtigt at vide, at hvor mange kalorier du indtager på en dag i, hvor meget du har brug for at skære ned. Hvor meget kalorier du skal have i dag afhænger af mange faktorer såsom din krop type, køn, højde, vægt og medicinske tilstand etc. Så, beregne dine kalorier i overensstemmelse hermed og se efter løsninger til at tabe. Læs mere, hvor mange kalorier til at tabe.

Hvor mange kalorier at tabe sig?

Hvor mange kalorier til at tabe sig, afhænger af din alder, højde, vægt, aktivitet køn og medicinske tilstand. Going af et skøn, bør du forbruge kun 2000 kalorier på en dag for at reducere vægten.

Måder at tabe sig:

1.) ændre din livsstil for at tabe sig

For at tabe sig, er det meget vigtigt at gøre de nødvendige ændringer i din livsstil. Det menes, at din krop er afspejling af din livsstil. Så hvis du vil have en sund livsstil end absolut din krop vil også blive raske. En lille ændring i din spise, sove mønster og måde at se livet vil helt belønne dig. Enten er det nye år opløsning eller en frustration at tabe straks folk har tendens til at sætte bestemte mål. På ingen tid, du forventer din krop til mug i den måde du ønsker det er dog ikke muligt. For at gøre det muligt at gøre kortsigtede mål, der er nemme at opnå. Når du har opnået den pågældende mål kan du hæve overliggeren. For eksempel i den første uge forsøge at tabe 5-6 pounds. Når du opnå, det forsøger at udvide antallet i næste uge desuden din holdning spiller en afgørende rolle, så være positiv. Disse små ændringer vil helt sikkert hjælpe dig til at tabe kropsfedt.

2.) ikke springe morgenmad og Forbruge afbalanceret kost

Folk ofte springe deres morgenmad for at kaste vægt eller de får ikke tid nok til at have deres morgenmad. Men det bør ikke være tilfældet. En morgenmad er det første måltid på dagen og dermed skal man ikke springe det. Desuden skal det være sundt, fordi det virker som brændstof til at generere energi i din krop for dagen. Ikke bare det, det hjælper også til at øge stofskiftet, som igen understøtter vægttab. Desuden bør din morgenmad består af alle de mulige næringsstoffer. På de dage, hvor du er på gå simpelthen have en kop fedt mindre yoghurt, en blanding af nødder eller havregryn. Eller bare bære en sund snack med din dig selv, at du kan have, når de rejser.

Ud over dette, spise varieret kost. En afbalanceret kost er kost, der har alle de vigtigste næringsstoffer. Så omfatter frisk frugt, nødder, grønne bladgrøntsager, grøn te, da det er fyldt med antioxidanter, korn og mælk, etc. Endvidere undgå fødevarer med højt kolesterol, da sådanne fødevarer er ikke godt for hjerte og generelle sundhed. Desuden går ikke efter nedbrud slankekure. Det konstateres, at når du sulte dig selv, de næringsstoffer niveau i din krop begynder depletterende og når du igen begynder at spise, kalorieindhold af det hele måltid er lagret i form af fedt og dermed du har tendens til at tage på i vægt. Så undgå nedbrud slankekure og ikke springe dit måltid især morgenmad.

3.) Begrænse Indtag af Carbs at tabe

Du er nødt til at skære ned på antallet af kulhydrater fra din kost for at tabe sig. Kulhydrater også kendt som kulhydrater har fedt, som har en tendens til at hæve kolesteroltallet i kroppen, hvilket ikke er sundt for dit hjerte. Der er mange lave Carb frugter og grøntsager er til rådighed. Der frugt og grøntsager vil helt sikkert hjælpe dig til at reducere omfanget af de kulhydrater i din krop. Ud over dette giver en miss til fødevarer såsom korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter, da de har stor mængde af kulhydrater. Desuden frådseri i kulhydrat fører vægtøgning og oppustethed. Selv om det ikke er muligt at minimere antallet af kulhydrater i begyndelsen. Men du kan minimere det gradvist. De fleste af de gym fest tror, ​​at de kan brænder carbs ved at gøre regressiv træning, især cardio. Det er ikke sundt måde at reducere vægten. Dog vil motion helt sikkert hjælpe dig til at reducere vægten, men det bør ikke ske på den regressive måde.

4.) Tilføj Protein i din kost for at tabe sig

For at reducere vægten på den sunde måde er det vigtigt at medtage fødevarer med højt proteinindhold i din kost. Protein menes at opbygge muskler og dermed det reducerer kropsfedt. Desuden er det en tendens til at omdanne den dårlige fedt til muskler. Dette er en af ​​grundene til du altid vil se et glas protein shake i hænderne på bodybuilder. Imidlertid protein shake fremstillet i hjemmet er mere nærende og gavnligt at reducere vægten. Så erstatte de fødevarer rige på kulhydrater med fødevarer med højt proteinindhold. Ud over dette, er det konstateret, at 1-2 portioner af proteinet holde din nikke mad til den lange. Det betyder blot, efter at have 1-2 portioner af protein vil du ikke føler sulten i kort periode. Og når du ikke vil føle sig sulten, vil du ikke spise noget, og du vil have en tendens til at kaste kalorier og tabe sig. fede mejeriprodukter Lav, fisk og æggehvide er god kilde til protein for at have.

5.) Forkæl din mad cravings for vægttab

Når du foretager moderation ind i din livsstil er det vigtigt at behandle din mad cravings så godt. Udtrykket mad cravings kan beskrives som en stærk lyst til at spise noget, der kunne være noget. Ifølge en ny undersøgelse foretaget i USA, er det konstateret, at de fleste af de mennesker ikke kan modstå deres mad cravings og dermed en tendens til at få nogle ekstra kilo. Nå vi siger ikke, at du helt bør undgå, hvad du tørster efter, i stedet har dem i meget kort mængde og gradvist at reducere mængden af ​​den pågældende fødevare. For eksempel i dine første dage af vægttab, hvis du har en mad trang til chokolade så skal du ikke modstå selv, har chokoladen i stedet. Du skal dog ikke have hele bar en enkelt eller to kvadrater af chokolade vil gøre nok. Samtidig ser for en sund erstatning.

Binge spise er en anden vigtig årsag til vægtøgning. Dette sker, når en person sulte sig selv for længe og pludselig begynde at spise i forbindelse med adgang. Det kunne være resultat af stress. Nogle gange, når en person er i stress han har tendens til at spise mere eller han kan simpelthen opgive at spise. Begge sager er ikke sundt. Så er det vigtigt at behandle din mad trang for at reducere vægten.

6.) Drik vand til Shed mange kalorier til at tabe

Vi kan ikke vægt nok på betydningen af ​​drikkevand. Det holder din krop går og fjerner giftstoffer fra kroppen. Bortset fra vand skal man også drikke andre former for vand, såsom kokos vand, frisk juice og grøn te samt. Desuden vand holder dig fuld for længere, og du ikke har tendens til at føle sig sulten. Desuden behandler dehydrering. Hvad du kan gøre er, har en eller to glas vand før have dit måltid, især hvis du er på fest. Da vand vil holde dig fuld, og dermed vil du spise mindre. Endvidere er det konstateret, at nyder et glas lunkent vand efter måltidet fremmer fordøjelsen. Dette vil hjælpe dig til at forbrænde mange kalorier til at tabe sig. For at undgå, oppustethed og gastrisk problem drikke et glas vand tidligt om morgenen. Tværtimod bør man ikke drikke vand umiddelbart efter træning sessioner.

7.) Stigning Fiber Intake at tabe

Hæv mængden af ​​fiber i din kost til at brænde mange kalorier til at tabe sig. Fibber fremmer fordøjelsesprocessen og forhindrer maveproblemer ligesom forstoppelse. Desuden forhindrer mavens problemer og oppustethed, der er de vigtigste årsager til vægtøgning. Der er to typer af fibre til rådighed. Den ene er opløselig og en anden er uopløselig. Opløselige fibre bliver nemt opløses og uopløselige fibre ikke bliver opløst. Men begge fibrene er godt for helbredet, da man beskytter hjertet sundhed og andre holder dit fordøjelsessystem på farten. Fiber også skære ned på dårlige fedt lagret i kroppen og omdanne det til musklerne. Den styrer også blodsukkeret, som hjælper til at forebygge diabetes, dette heldigvis er med til at reducere fedt, da diabetikere er sårbare over for vægtøgning. Ud over dette, fiber forhindrer absorptionen af ​​dårlige kolesterol. Så mange gode grunde til at tilføje fiber i din kost!

8.) motion regelmæssigt at Nedbryder mange kalorier til at tabe

Motion er meget væsentligt at føre et sundt liv. Det holder dig fit, aktiv og sund hele dagen. De fleste af de mennesker forbinder motion med regressive træning, hvilket ikke er godt for kroppen i lange løb. En frisk gåtur om morgenen og aftenen vil også være nyttige for dig. Derudover kan du gå til svømning, aerobic, lære dans for at reducere vægten. Den regressive arbejde ud består af anstrengende aktiviteter, der kan føre muskelkramper. Så i stedet for den skøre arbejde ud session du kan have en halv time motion regelmæssigt for at reducere vægten. Yoga vinder stor popularitet i disse dage, så du kan lære yoga for at kaste så mange kalorier til at tabe sig, og det vil også holde stress på bugten.