Seks simple strategier for at spise på flugt

Gevinster på farten: Simple Strategies for Spise på Kør

For at holde din muskel gevinster går, er du nødt til at forbruge kalorier til brændstof dem gennem deres forskellige processer. At finde tid til at spise nok kalorier dagligt faktisk kan være ganske vanskeligt, så de fleste mennesker har brug for hjælp til at finde hurtige fødevarer for at spise på flugt. Disse fødevarer vil normalt være proteinrig, men du vil være sikker på at du får nok af alle næringsstoffer så godt.

Lad os tage et kig på nogle sunde snack valg at holde dine gevinster i live samtidig med at gå fra det ene område til det andet. Også huske på, at du ikke nødvendigvis behøver at have protein umiddelbart efter en træning. Du skal blot forbruge nok inden for 3 timer efter din træning rutiner.

Seks Strategier for Spise på Kør

# 1. Nødder og Jerky Snack Mix

Nødder og jerky er de letteste proteinrige snacks, du kan bringe sammen, fordi de er tørre og kan forsegles væk i en plastik baggy. De tager op lidt plads og kan også være god til brug efter træning, da de generelt indeholder store mængder af natrium, som er godt at forbruge efter intense træningssessioner, hvor du sveder.

Du kan også tilføje i tørrede frugter som rosiner eller kokos til at få flere kulhydrater og kalorier fra din snack på farten. Overvej altid tørre fødevarer, når det kommer til at løbe rundt, da du kan være i forskellige temperaturer.

# 2. Minimer rødt kød og forarbejdet kød

Rødt kød indeholder en betydelig mængde af mættet fedt, der ikke altid på vores side. Nogle seeking gevinster faktisk har brug for denne type fedt, fordi de ikke spiser nok, men de fleste fagfolk på selv bodybuilding niveauer ikke forbruge meget rødt kød. I stedet foretrækker de at forbruge fisk, fjerkræ, tofu, bønner, og æg så godt. Kun én hele æg og resten er hvide æg skal forbruges.

Forarbejdet kød efterlade dig spekulerer på, hvad er selv i det produkt, du indtager, og som regel har en lavere protein- og næringsindhold. I stedet natrium niveauer er latterligt og kan endda forårsage højt blodtryk over tid.

# 3. Protein Pulver tillæg

Kosttilskud er gode til at støtte din kost og give dig de ekstra næringsstoffer er nødvendige for at holde dine muskler næring. Uden nok protein forbruges i løbet af dagen dine gevinster bliver tab, som kaldes muskel katabolisme. Dybest set din krop kommer til at forbruge dine muskler til energiproduktion efter kulhydrater er blevet brugt.

Protein pulver kommer i en række forskellige typer, men de to nemme kategorier for at huske er valle og kasein. Begge disse kommer fra mejeri og har lignende kvaliteter, når det kommer til at give din krop med protein. Valleprotein fordøjer hurtigere mens kasein kan tage op til 4 timer før blive fordøjet fuldstændigt.

Du skal blot placere et scoop i din shaker kop og gå på din vej. Sørg for at have en flaske vand eller flydende kilde til at bruge, når det drejer sig tid til dit måltid. Husk, de fleste protein pulver er lav i kalorier, så du måske ønsker nogle nødder at gå med shake!

# 4. Græskarkerner er Nutrient venligt

Græskar er ikke kun for udskæring eller gøre tærter. Frøene findes inden for disse græskar er faktisk tæt på næringsstoffer og har en betydelig mængde protein til at forbruge og samtidig holde dine gevinster på farten. Du kan nemt blande dem op i en blandet møtrik trail mix, eller bare sæson dem på deres egne og spise, når du har lyst til at snack. De er også høj i fiber så godt! Selv denne undersøgelse viser, at græskarkerner giver mennesker masser af vigtige næringsstoffer.

# 5. Omelet med ost og Deli Kød

Tro det ikke, men du kan have en proteinrig morgenmad i 5 minutter ved blot at have æg, revet ost, og skinke eller en anden type af deli kød i køleskabet. De fleste mennesker har som regel disse ingredienser, men hvis du ikke så overveje det, fordi de er billige og gøre flere måltider.

Alt du skal gøre er at knække åbne to æg på en stegepande med smør at få fedtet dine muskler har brug for. Lad koge det meste af vejen derefter tilføje revet ost. Du kan nemt bare rippe deli kød op, hvis du er i, at meget af en fart. Fold ægget og spise! Det er ikke noget, der tager for lang tid, og hvis det så ikke starter at vænne sig til at gøre omeletter. Hakkede svampe og tomater gå godt, hvis du har et par ekstra minutter.

# 6. Ost og Bean Quesadilla

En anden hurtig måltid idé til, når du er i en fart. Quesadilla er meget let at tilberede og bør ikke tage længere end omelet vi netop diskuteret. Ost, bønner, og selv tortilla indeholder masser af næringsstoffer, herunder protein selvfølgelig. Bønnerne du sikkert gerne er sorte bønner i en dåse, der nemt kan tømmes og bruges.

Varm en stegepande, kaste tortilla på at varme op, flip og tilsæt ost til at smelte. Når osten er blød tilføje sorte bønner så fold at skabe quesadilla. Hæld en kop salsa at få nogle mere sunde kulhydrater og aroma som godt.

The Bottom Line er enkel - Spis mad!

Se, er du nødt til at forbruge næringsstoffer i løbet af dagen for at holde dine muskler og gevinster rundt. Du kan føle, at du ikke har tid, men hvis du virkelig bekymrer dig med at få tid. Kun men 5-10 minutter er nødvendige for at forberede simple næringsstoffer fyldt måltider. Andre nemme ideer kan endda bruges til ingredienserne købt såsom at lægge jordnøddesmør og banan i tortillas, eller blot kogende æg og køle dem til at spise den næste morgen. Hvis du interesserer dig for dine gevinster, få fat i de ingredienser, der er nævnt, og begyndte at prepping måltider.