Top 8 søvn hjælpemidler under graviditet

Sleeping mens du er gravid, kan være ganske vanskelig, især hvis du allerede haft dårlige sovevaner. Graviditet er ledsaget af forskellige søvnforstyrrelser såsom kramper i benene, rygsmerter, kvalme, halsbrand og endda snorken. Læs artiklen og lære om nogle sovende tip under graviditeten. Disse tips er nyttige ud graviditet så godt.

Sleep Aids under graviditet

1. Puder

Ved hjælp af puder som en sovende støtte under graviditeten kan være ganske nyttigt. De giver ordentlig støtte og hjælpe dig sove. Tucking en pude mellem dine bøjede knæ vil yde støtte til nederste del af ryggen. En pude bag din ryg, vil hjælpe dig med at sove fredeligt på den ene side. Gravide kvinder anbefales at sove på deres venstre side.

Der er puder lavet specielt til graviditet findes på markedet i dag. Der er U- formet, C-formede eller krop længde puder på markedet. Du kan også bruge almindelige puder, du har derhjemme for korrekt ryg og mave støtte, mens du sover.

Hvis du har problemer med halsbrand under graviditeten, kan du bruge en ekstra pude under dit hoved, så det kan løfte dit hoved højere.

2. Mad & Drikke

Korrekt ernæring er meget vigtig under graviditeten for dit helbred og sundheden for din baby. Desuden, hvad du spiser og hvad du drikker spiller en vigtig rolle, når det kommer til kvalitet og komfort af din søvn.

• Et glas varm mælk anbefales til en bedre søvn. L-tryptophan syre fundet i mælken hæver niveauet af serotonin i hjernen, hvilket gør øjenlågene tunge.
• Spise en let snack, før du går i seng er også nødvendigt, for eksempel, en snack rig på proteiner og kulhydrater, såsom en halv sandwich med mælk. En tom mave kan føre til kvalme, en ting, du ikke ønsker.
• Hvis du har problemer med halsbrand, skal du sørge for at undgå store måltider sent på dagen, og især lige før du går i seng. Liggende umiddelbart efter et måltid vil bare gøre dit problem blive værre.

3. afslapning teknikker

Forskellige afspændingsteknikker, før du går i seng kan hjælpe dig sove. En af følgende lempelser teknikker kan gøre arbejdet for dig. Giv dem en chance.

• Massage - Massage er altid godt til afslapning, især under graviditet. Din partner kan give dig en fodmassage, håndmassage, nakke og skulder massage osv Visse massage teknikker er også godt for arbejdskraft tid, så sørg for at opmuntre din partner til at begynde at øve dem til tiden med dig. Hvis du foretrækker at få hjælp fra en professionel, skal du sørge for, at han / hun ved, du er gravid, og at han / hun har erfaring i at arbejde med gravide kvinder.
• dyb vejrtrækning - Dyb vejrtrækning er også en af ​​sove hjælpemidler under graviditeten. Hvis du trække vejret dybt og rytmisk, vil din muskelspændinger få lettet, vil din puls blive langsommere, og du vil straks falde i søvn. Lig på ryggen på sengen, mens dine skuldre er bredde fra hinanden. Hvis du er mere end 15 uger henne, vil det være mere behageligt for dig at ligge på den ene side. Vælg den venstre side som din baby ikke vil komprimere de vigtigste blodkar i kroppen ligger på maven. Hold munden lukket og trække vejret dybt og langsomt med næsen. Hold for en anden, før du udånder og start igen.
• Yoga og Udstrækning - Yoga og strække er gode måder at slappe af, mens gravid. Yoga vejrtrækning teknikker er også nyttige. Dog være opmærksom på de yoga stillinger, du bruger, og i stedet vælge dem, der anbefales til gravide kvinder. Yoga og stræk klasser er tilgængelige overalt. Få hjælp fra en professionel, hvis du ikke er i stand til at udføre disse øvelser korrekt på egen hånd derhjemme ved at se mange yoga videoer.

4. Progressive Muscle Relaxation

Denne lempelse teknik kræver uger at mestre det. Men når du har styr på det korrekt, vil det hjælpe dig med at opnå bedre søvn under graviditet. Lig på din seng og slappe af dine muskler først ved spænde dem. Sørg for at fokusere på én gruppe af muskler ad gangen. Husk at skifte den både venstre og højre side.

Start fra dine hænder, underarme, overarme, ansigt, kæbe, skulder, og kister og fortsætte med at andre dele af kroppen, såsom en mave, ryg, lår, ben, indtil du når dine fødder.

5. Guided Imagery

Imagining dig selv i et roligt sted, mens du slapper kan være meget nyttigt. Prøv at forestille dig alle detaljer i den scene. For eksempel forestille sig selv på en sandstrand, en mark fuld af blomstrende blomster, en snedækket bjerg, osv Alle er unikke, så du kan vælge, hvilken scene, du foretrækker.

Forestil lydene omkring dig, tekstur, lugt og farver samt. Holde fokus, så længe du kan. Selvom du måske ikke sove med det samme, vil det hjælpe dig slappe af, mens forsøger at sove.

6. Øvelse

Når gravid, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at holde dig aktiv og sund under hele ni måneder, som du forventer. Fysisk træning vil også have en indvirkning på din søvn og selv løse dine søvnproblemer under graviditeten.

Sørg for ikke at overdrive det og især sørge for ikke at udøve omkring fire timer før sengetid. Arbejde ud lige før du går i seng vil forstyrre din normale sovende cyklus, hvilket gør det til tider umuligt at sove et par timer efter fysisk aktivitet. Prøv i stedet at motionere regelmæssigt i løbet af eftermiddagen eller først på aftenen.

7. Supplerende terapier

Komplementære behandlingsformer såsom aromaterapi eller naturlægemidler er ofte anbefales som sove hjælpemidler under graviditet.

Aromaterapi olier har vist sig at være meget effektive, når de anvendes til kvalme, rygsmerter eller hævede ankler lindring, mens gravid. Hvis du har en godt helbred, og hvis du bruger dem i ny og næ, aromaterapi olier er sikre at anvende under graviditet. Indånding nogle dråber kamille eller lavendel kan hjælpe dig med at slappe af og nyde en goodrsquo-s nat søvn under graviditeten.

Tal med din læge, hvis aromaterapi er egnet til dig. Også vente, indtil det andet trimester af graviditeten for at bruge æteriske olier til afslapning.

8. Medicin

Generelt bør medicin undgås under graviditet. Men hvis din læge anbefaler dig, bør du tage medicin regelmæssigt uanset om du er gravid eller ej.

I tilfælde af alvorlige søvnproblemer, kan over-the-counter anbefales medicin i andet og tredje trimester af graviditeten. Antihistamin medicin såsom doxylamin eller diphenhydramin hydrochlorid er undertiden anbefales som sove hjælpemidler under graviditet.

Del på sociale netværk: