copro.men

Hvordan at fastsætte alle dine søvnproblemer - med videnskab

Det ser ud som det bliver sværere og sværere at få en god nats søvn.

Myriad distraktioner er i ledtog, holde dig fra at få nok lukke øjne.

Vi skulle få syv til ni timers søvn, men mange amerikanere ikke rammer det mål hver aften.

Søvn kan give utrolige sundhedsmæssige fordele, ligesom at hjælpe os med at tabe, forbedre vores erindringer, og endda gøre os gladere.

Så når du ligger i sengen med en af ​​disse ni almindelige søvnproblemer, her er hvad videnskaben siger, du skal gøre.

Strategisk placere puder er en god måde at lindre alle former for smerter. Hvis du vågner op med en øm skulder, så prøv kramme din pude, når du kommer til at sove.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center

Sover på din mave er nok ikke den bedste position, hvis du har rygsmerter, selvom en pude under benene kan hjælpe. Hvis du sover på din side, så prøv en pude mellem dine ben til at lindre ubehag.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: Mayo Clinic

Hvis din hovedpude ikke holder sin form, er det tid til at få en ny.



Skye Gould / Business Insider

Kilde: Journal of Pain Research

Det kan være svært at forvise telefoner før sengetid, men du bør. Deres blå lys kan skabe ravage på din REM cyklus.

Skye Gould / Business Insider



Kilder: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters

Din krop skal være køligere, når du sover for at få den bedste resten.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: Statens Institut for alkoholmisbrug og alkoholisme, National Sleep Foundation, vedvarende og bæredygtig energi anmeldelser

Forskerne kalder ikke vågne op på samme tid ”social jetlag.” Prøv at sætte din alarm til samme tid syv dage om ugen.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: Chronobiology International

Omkring 7 millioner amerikanere har syre refluks sygdom. Medicin og sovende hævet på din venstre side kan hjælpe.

Skye Gould / Business Insider

Kilder: Cleveland Clinic, Healthline

Hvad enten du eller din partner er støjende, er der interventioner, du kan prøve at forhindre snorken. Hvis du er snorer, start ved at undgå at sove på ryggen.

Skye Gould / Business Insider

Kilde: Harvard Medical School

Forskerne er ikke sikker på, hvad der forårsager natlig kramper i benene, men det er sandsynligvis relateret til muskel træthed og nerveskader. Udstrækning og massage kan hjælpe.

Skye Gould / Business Insider

Del på sociale netværk:

Relaterede
Sovende positioner, når gravidSovende positioner, når gravid
Top 8 søvn hjælpemidler under graviditetTop 8 søvn hjælpemidler under graviditet
Bedste og værste sovestillinger at forblive sundeBedste og værste sovestillinger at forblive sunde
Hvordan at falde i søvn hurtigt (hurtigt & øjeblikkeligt)Hvordan at falde i søvn hurtigt (hurtigt & øjeblikkeligt)
Hvor meget dyb søvn har du brug for?Hvor meget dyb søvn har du brug for?
Hvordan skal du sove med lændesmerter?Hvordan skal du sove med lændesmerter?
20 Simple ayurveda sove tips til, hvordan man sover bedre20 Simple ayurveda sove tips til, hvordan man sover bedre
Kan du indhente søvn?Kan du indhente søvn?
Hvordan til at sove bedre naturligtHvordan til at sove bedre naturligt
Justine Skye sten knuse-værdige bølger ved stjernespækket fest ep udgivelseJustine Skye sten knuse-værdige bølger ved stjernespækket fest ep udgivelse
» » Hvordan at fastsætte alle dine søvnproblemer - med videnskab
© 2021 copro.men