Top 10 æteriske olier til at slå stress & hvordan man bruger dem

Æteriske olier har næsten en endeløs liste af applikationer, herunder bandlyse stress og angst, afhængigt af typen af ​​olie. Og, hvad enten du ønsker at øge dit humør, eller forbedre din generelle sundhed, den bedste strategi er at starte med stress reduktion.

Aromaterapi er blevet særligt populære i de senere år for afstresning, selvom dens brug går tilbage tusinder af år. Det giver en naturlig, organisk alternativ til lægemidler, der arbejder for at forbedre livsstilsændringer, som yderligere kan mindske stress, såsom meditation, diæt og motion. Overskydende stress kan forårsage fordøjelsesproblemer, anrette skade på immunsystemet og øge risikoen for at udvikle hjertesygdom. Det kan også påvirke blodsukkeret fører til øget sult og insulin ufølsomhed. Når den ikke forvaltes ordentligt, kan stress endda føre til for tidlig aldring, smerte og vægtøgning.

I betragtning af de mange negative virkninger af at blive overbelastet, tager skridt til at lindre det er et absolut must for et godt helbred og velvære, og aromaterapi er en særlig effektiv måde at gøre det.

Sådan bruges æteriske olier til at lindre stress

• Placer et par dråber på en vatrondel og guffe det i en lomme eller din bh. Olien duft vil hjælpe med at støtte dig i løbet af dagen, hvilket bringer en følelse af ro til uanset udfordringer, du måske står. Alternativt og sandsynligvis mere effektivt, investere i en æterisk olie diffuser halskæde. Ikke alene skal de se virkelig smuk, men du vil også være i stand til at indånde de vidunderlige dufte hele dagen og nemt ændre de puder til at blande dufte.
• Tilføj flere dråber æterisk olie på dit brusebad gulvet eller ind i et bad. Som du bader, vil du blive nedsænket i sin aromatiske damp, hjælper dig til at starte morgenen ud lige om en bedre dag. Når du tilføjer til et bad, bør du først emulgere olien i mælk for at undgå ufortyndet påføring på hud.
• Duften din bolig eller arbejdsplads ved hjælp af en æterisk olie diffuser. Du skal blot tilføje 5 dråber ønskede æterisk olie i en diffuser. Vi har for nylig testet og revideret fem af de bedste diffusorer her og vinderen var dette Bellasentials Mørk Bambus Essential Oil Diffuser.
• De fleste æteriske olier kan også masseres ind i huden for at opleve deres fordele. Du skal blot tilføje et par dråber af din valgte æterisk olie til et luftfartsselskab olie - såsom sød mandel eller smeltet kokosolie.

Men det største spørgsmål om dit sind vil sandsynligvis være som æteriske olier er de bedste til at bandlyse stress?

10 bedste æteriske olier til Beating kronisk stress

1. Frankincense

Røgelse er en æterisk olie, der er ofte anvendt i aromaterapi til en række årsager. Det er kendt at hjælpe med at lindre smerter og reducere inflammation, øge immunitet, og kæmpe kronisk stress og angst. Også kendt som olibanum, det er rigt på sesquiterpener, som er molekyler, som gennemtrænger blodhjernebarrieren muliggør olien til at transportere ilt ind i hjernen samtidig stimulerer dens limbiske område, herunder hypothalamus, pineal og hypofyse.

En 2008 undersøgelse viste, at en af ​​de forbindelser i Frankincense olie, incensole acetat, har egenskaber, der reducerer angst samt depressive adfærd - den sandsynlige årsag er det blevet brugt siden oldtiden som en del af meditationspraksis. Olien straks fremkalder følelsen af ​​fred og afslapning, og nogle mener, at det øger intuition også. I aromaterapi, er røgelse typisk inhaleres eller diffust gennem en diffuser, der arbejder som et beroligende middel til at lindre angst, vrede og stress. Når det bruges på denne måde, er det blevet vist sig at sænke hjertefrekvensen og reducere blodtrykket, svarende til en anti-angst medicin, men uden de negative bivirkninger, der kommer fra lægemidler, herunder døsighed.

Prøv det: 100% ren vegetabilsk Therapy Frankincense olie

Læs mere: 14 Årsager Frankincense Essential Oil bør være i enhver hjem

2. Lavendel

Lavendel er den ultimative adaptogen æteriske olie, som det er kendt for at hjælpe balance spørgsmål for alle typer af personligheder. En undersøgelse foretaget i 1998, at målte EEG mønstre af deltagere, der inhalerede lavendelolie fandt, at forsøgspersoner blev mere afslappet, og deres EEG mønstre foreslog de var i en tilstand af sløvhed. På trods af at så afslappet, de personer stadig formået at udføre matematiske beregninger hurtigere og mere præcist end de havde før inhalation lavendel æterisk olie.

Olien er kendt for sin beroligende og afslappende effekt, anses for at være en ”nervesystem genoprettende”, som er med til at øge den indre fred, forbedre søvn, lindre irritabilitet, angst og panikanfald, samt en nervøs mave og generel nervøse spændinger.

Der har været en række andre kliniske forsøg med lavendel æterisk olie, der har vist sin evne til at reducere stress og angst, som nævnt i Handbook of æteriske olier: Videnskab, Teknologi og applikationer, Second Edition. Et studie med oral lavendel æterisk olie via kapsler opdagede, at hjertefrekvensen variation væsentligt forøget i forhold til de personer, der tog placebo, mens du ser en angstprovokerende film. (Advarsel: Vi har ikke foreslå at bruge æteriske olier mundtligt.)

Prøv det: 100% ren vegetabilsk Therapy Lavender Essential Oil

Læs mere: 20 måder en flaske lavendel olie vil ændre dit liv

3. sandeltræ

Sandeltræ er en æterisk olie, der er almindeligt anvendt i kosmetik, parfumer og beroligende eller helbredende salver, men det giver mange andre tidstestede egenskaber, herunder evnen til at berolige. Det har været brugt som en hjælp i yoga og meditation i mange kulturer, betragtes som en hellig olie. Det er ikke kun effektiv for at balancere de følelser, men det bidrager til at styrke immunsystemet også. Hvis du er under stress fra at studere, dette er en særlig god olie da det ikke kun hjælpemidler i afslapning og giver en følelse af ro, men det hjælper til at forbedre hukommelse og koncentration at redde dig fra unødige bekymringer og angst.

Prøv det: 100% Pure australske sandeltræ Essential Oil Fra Plant Therapy

Læs mere: 9 Magiske Fordele Anvendelse af sandeltræ Essential Oil

4. romersk kamille

Kamille te er en af ​​de mest almindeligt ordineret drikkevarer til afslapning og søvn - og, selvfølgelig, kan kamille æterisk olie tilbyde meget af det samme, bare mere. Det ikke kun tilbyder afslappende og beroligende egenskaber, men det kan bidrage til at mindske angst og fjerne dvælende vrede.

En beroligende duft, aroma af kamille fremmer indre harmoni og samtidig reducere angst, irritabilitet og tendensen til at overthink alt. En undersøgelse af University of Pennsylvania School of Medicine på de antidepressive aktiviteter kamille æterisk olie viste, at det ”kan give klinisk relevant antidepressiv aktivitet, der opstår ud over sin tidligere observerede anxiolytisk virkning.” Anden forskning, udgivet af National Center for komplementær og integrativ sundhed, opdagede kamille var i stand til let angstsymptomer.

Prøv det: 100% Pure romersk kamille Essential Oil fra Plant Therapy

5. bergamot

Bergamot har en sød duft af citrus og en karakteristisk blomsteragtige aroma, der gør det populære til brug i parfumer - faktisk, det var en vigtig ingrediens i den oprindelige 4711 Eau de Cologne af Johann Maria Farina i begyndelsen af ​​det 18. århundrede Tyskland. Det kan også prale af kraftfulde antibakterielle, smertestillende, antiseptisk, antispasmodic, og beroligende egenskaber gør den anvendelig til en række fysiske og psykiske tilstande også.

Bergamot olie anses for at være beroligende, med evnen til at hjælpe søvnløshed, fremkalde afslapning og mindske uro, så man kan få en bedre nattesøvn, og giver samtidig en energiindsprøjtning, der kan bidrage til at forbedre ens humør. Olien er blevet vist i undersøgelser for at reducere corticosteron reaktion på stress hos rotter, forskning i 2011 især hypotese, at anvende en blandet æterisk olie (lavendel og bergamot), der omfattede bergamot kan hjælpe med at behandle personer, der lider af angst eller depression. Sammenlignet med placebo, olien tilbyder flere måder at sænke blodtrykket og puls, med undersøgelsens deltagere behandlet med olie blanding rapportering de følte ”mere rolig” og ”mere afslappet.”

Prøv det: 100% Pure Bergamot Essential Oil fra Plant Therapy

Læs mere: 15 Årsager Hver Hjem Needs En flaske Bergamot Essential Oil

6. ylang ylang

Ylang ylang er et væsentligt kendt for sine elskovsmiddel egenskaber og er unik, idet den kan være enten beroligende eller stimulerende. Det hjælper til at lette frygt og fremme optimisme samt afslappende kroppen. Det kan også være nyttigt for dem, der lider af træthed og / eller søvnløshed, og er især effektivt til brug i forvaltningen vrede stress ved at inhalere duften som stimulerer omsætning og sænker blodtrykket.

Forskning udført af Koreas Geochang Provincial College konstateret, at undersøgelsens deltagere ved hjælp af ylang-ylang æterisk olie kombineret med lavendel og bergamot dagligt i fire uger oplevede reduceret ”psykologiske stressreaktioner, serum kortisol niveau og blodtryk.” Hvis dit blodtryk er allerede på den lave side, kan du ønsker at tale med din læge, før du bruger ylang-ylang olie for at undgå potentielt skadelige virkninger.

Prøv det: 100% Pure Ylang Ylang Essential Oil fra Plant Therapy

7. baldrian

Baldrian er kendt for sin evne til at hjælpe med at fremkalde søvn, og mens det er aroma er ikke ligefrem tiltalende (nogle sidestille det til snavsede sokker), det er fremragende, når det kommer til evnen til at lindre angst symptomer, og i sidste ende, stress. Videnskaben har vist, at baldrian hæver mængde af en forbindelse kendt som GABA (gamma animobutyric syre) i hjernen, som regulerer nerveceller og beroliger angst. Fælles farmaceutiske stoffer som valium og xanax arbejde ved at øge mængden af ​​dette kemikalie i hjernen. Baldrian indeholder valerenol og valerenic syrer, som virker på samme måde som disse anti-angst medicin, alt sammen uden de bivirkninger, der normalt følger med receptpligtig medicin. 

En 2000 undersøgelse fra Tyskland, som sammenlignede søvn forbedringer af to grupper af patienter, der tog en baldrian ekstrakt og en, der tog en recept beroligende, fandt, at den gruppe, der brugte baldrian oplevet langt færre bivirkninger med så meget lettelse.

Prøv det: 100% Pure Valerian Root Essential Oil fra Plant Therapy

8. Rose olie

Rose olie er kendt for at øge tilliden og selvværd, forbedre den mentale styrke og bekæmpe depression samt angst, herunder panikanfald. Det er almindeligt anvendt i aromaterapi til at hjælpe med at helbrede et knust hjerte, påberåbe sig positive tanker og følelser af glæde og lykke.

Forskning offentliggjort i den iranske Røde Halvmåne Medical Journal viste, at kvinder, der modtog en 10-minutters indånding af rose æterisk olie eller en 10-minutters fodbad med olie, begge nød reduceret angst, sammenlignet med en kontrolgruppe, der fik hverken.

Prøv det: 100% Pure Rose Absolute Essential Oil fra Plant Therapy

9. Vetiver æterisk olie

Vetiver æterisk olie, også kendt som Khus olie, har en jordiske duft ligner patchouli, men med et strejf af citron. Det har vist sig at være ganske beroligende, stabiliserende og jordforbindelse, og er ofte blevet brugt til at hjælpe i tider med traumer. Betragtes et nervesystem tonic, det mindsker at nervøs følelse og kan hjælpe med at behandle panikanfald. Forsket offentliggjort i Naturprodukt Forskning som undersøgte angst-lignende adfærd i rotter fandt, at olien kan være nyttig til reduktion af virkningerne af angst.

En 2015 undersøgelse foretaget af forskere på Srinakharinwirot University i Bangkok, Thailand og School of Biomedicinsk Institut, University of Nottingham i England, så ind i olier virkninger som et værktøj til at hjælpe dem, der lider af angst, og de neurologiske handlinger i den centrale amygdaloid kerne. Den centrale amygdaloid kerne forbinder med områder af hjernestammen, der styrer udtryk for medfødte adfærd. Det er, hvad der er ansvarlig for vores følelser, samt ændringer i blodtryk, puls, og åndedræt.

Den olier evne til at berolige og lindre menes også at hjælpe med at fjerne irritabilitet og vrede, samt at reducere neurotisk adfærd, som arbejder for at reducere stress og samlede spændinger. Anvendes i traditionel medicin i Vestafrika, Sydøstasien og Sydasien i tusinder af år, mange kulturer betragter det som en hellig urt, værdsat for sin opløftende, healing og beskyttende egenskaber. I Indien og Sri Lanka, er det faktisk kendt som ”olie af ro.”

Prøv det: 100% Pure Vetiver Essential Oil fra Plant Therapy

10. Jasmine æterisk olie

Jasmine er en anden stor olie til bandlyse stress som en stimulerende duft, der løfter er med til at producere optimistiske, selvsikre følelser, der kan hjælpe lindre depression. Det er blevet brugt i hundredvis af år i dele af Asien som et naturligt middel mod angst, depression, følelsesmæssig stress, lav libido og søvnløshed.

Forskning har foreslået, at jasmin olie er effektiv på grund af sin positive indflydelse på nervesystemet. Via aromaterapi eller trænge ind i huden, de olier fra jasmin blomst tilbyde en positiv effekt på en række processer, som puls, kropstemperatur, stress respons, årvågenhed, blodtryk og åndedræt.

Mange undersøgelser har vist forbedringer i humør og søvn efter brug jasmin olie enten som en aromaterapi behandling eller topisk på huden, samt at det er en måde at øge energi niveauer. Resultater viser, at jasmin olie har en stimulerende / aktiverende effekt af hjernen og også hjælper med at forbedre stemningen på samme tid.

En særlig undersøgelse, offentliggjort i Naturlig Produkt Communications fandt, at når blev brugt jasmin æteriske olie dagligt på huden i otte uger, deltagerne fandt, at de oplevede bedre humør og en større grad af energi. For at prøve det selv, skal du sørge for at fortynde den æteriske olie i et luftfartsselskab olie først.

Takket være oliens afslappende effekt, kan det også virke som en fremragende naturlig beroligende til bedre søvn. Faktisk forskere fra Kyoto University i Kitashirakawa Oiwake-cho, publiceret Japan en undersøgelse i 2005 i European Journal of Applied Physiology der viste duften af ​​jasmin havde beroligende virkning på tilstanden af ​​ens humør og autonome nerveaktivitet.

Prøv det: 100% Pure Jasmin Essential Oil fra Plant Therapy

Læs mere: Sådan Beat angst med æteriske olier: 12 Eksperter afsløre deres hemmeligheder