Hvad er æteriske olier, og virker de?

Æteriske olier anvendes ofte i aromaterapi, som er en form for alternativ medicin.

Men nogle af de sundhedsmæssige krav, der er forbundet med dem er kontroversielle.

Denne artikel forklarer, hvad du behøver at vide om æteriske olier og deres sundhedsmæssige effekter.

Hvad er æteriske olier?

Æteriske olier er forbindelser udvundet fra planter.

Olierne fange plantens duft og smag, også kaldet dens ”essens”.

Unikke aromatiske forbindelser giver hver æterisk olie sin karakteristiske essens.

Æteriske olier opnås ved destillation (via damp og / eller vand) eller mekaniske metoder, såsom koldpresning.

Når de aromatiske kemikalier er blevet ekstraheret, kombineres de med et luftfartsselskab olie for at skabe et produkt, der er klar til brug.

Den måde, de olier er lavet er vigtig, da æteriske olier hidrørende gennem kemiske processer ikke betragtes sande essentielle olier.

Bundlinie: Æteriske olier er koncentreret planteekstrakter som bevarer den naturlige lugt og smag, eller ”essens”, deres kilde.

Hvordan æteriske olier arbejde?

Æteriske olier er mest almindeligt anvendt i praksis af aromaterapi. De er enten indåndes gennem næsen eller munden, eller gnides på huden.

De kan lejlighedsvis blive indtaget, selv om denne fremgangsmåde er ikke altid sikkert, og er ikke anbefalede.

Kemikalierne i æteriske olier kan interagere med din krop i en række måder.

Når de anvendes på huden, er nogle plantekemikalier absorberet (1, 2).

Man mener, at visse metoder kan forbedre optagelse, såsom påføring med varme eller til forskellige områder af kroppen. Imidlertid forskning på dette område mangler (3, 4).

Indånding dufte fra æteriske olier kan stimulere områder af dit limbiske system, som er en del af din hjerne, der spiller en rolle i følelser, adfærd, lugtesans og langtidshukommelse (5).

Interessant, det limbiske system er stærkt involveret i at danne erindringer. Dette kan til dels forklare, hvorfor velkendte dufte kan udløse erindringer eller følelser (6, 7).

Det limbiske system spiller også en rolle i at kontrollere nogle ubevidste fysiologiske funktioner, såsom vejrtrækning, puls og blodtryk. Nogle mennesker hævder, at æteriske olier kan udøve en fysisk effekt på din krop på denne måde.

Men dette er endnu ikke bekræftet i undersøgelser.

Bundlinie: Æteriske olier kan indåndes eller anvendes på huden. De kan stimulere din lugtesans eller har medicinske virkninger, når absorberet.

populære typer

Der er mere end 90 typer af æteriske olier, hver med sin egen unikke duft og potentielle sundhedsmæssige fordele.

Her er en liste over 10 populære æteriske olier og de sundhedsanprisninger, der er forbundet med dem:

• Pebermynte: Bruges til at øge energi og hjælpe med fordøjelsen.
• Lavendel: Bruges til afstresning.
• sandeltræ: Bruges til at berolige nerverne og hjælpe med fokus.
• Bergamot: Bruges til at reducere stress og forbedre hudsygdomme som eksem.
• Rose: Bruges til at forbedre stemningen og reducere angst.
• Kamille: Bruges til at forbedre stemningen og afslapning.
• Ylang-ylang: Bruges til behandling af hovedpine, kvalme og hudsygdomme.
• Te træ: Bruges til at bekæmpe infektioner og øge immunitet.
• Jasmine: Bruges til at hjælpe med depression, fødsel og libido.
• Citron: Bruges til fordøjelsen, humør, hovedpine og meget mere.

Bundlinie: Der er over 90 almindeligt anvendte æteriske olier, der hver er forbundet med visse sundhedsanprisninger. Populære olier omfatter pebermynte, lavendel og sandeltræ.

Sundhedsmæssige fordele af æteriske olier

På trods af deres udbredte anvendelse, er lidt kendt om effektiviteten af ​​æteriske olier i behandling af sundhedsmæssige forhold.

Her er et kig på beviserne for nogle af de almindelige helbredsproblemer, æteriske olier og aromaterapi er blevet brugt til at behandle.

Stress, angst og depression

Det er blevet anslået, at 43% af mennesker, der har stress og angst bruge nogle form for alternativ terapi til at hjælpe med deres tilstand (8).

Med hensyn til aromaterapi, har indledende undersøgelser været ganske positiv. Mange har vist, at duften af ​​nogle essentielle olier kan arbejde som en supplerende terapi til behandling af angst og stress (9, 10, 11).

Men på grund af de dufte af forbindelserne, er det svært at gennemføre blindede studier og udelukke bias. På grund af dette, mange anmeldelser om hvordan æteriske olier påvirker stress og angst har været resultatløse (12, 13).

Interessant, ved hjælp af æteriske olier under en massage kan hjælpe med at lindre stress, selv om virkningerne kun kan vare mens massagen foregår (14).

En nylig gennemgang af over 201 undersøgelser vist, at kun 10 var robust nok til at analysere. Den konkluderede også, at aromaterapi var ineffektiv i behandling af angst (15).

Hovedpine og migræne

I 90`erne, to små undersøgelser vist, at duppe en blanding pebermynteolie og ethanol på deltagernes panden og templer lettet hovedpine smerte (16, 17).

Nylige undersøgelser har også fundet positive virkninger mod hovedpine, når de anvender pebermynte og lavendel olie til huden (18, 19).

Det er også blevet foreslået at anvende en blanding af kamille og sesamolie til templerne effektivt kan behandle hovedpine og migræne. Dette er en traditionel persisk hovedpine afhjælpe (20).

Dog er behov for flere af høj kvalitet undersøgelser på dette.

Søvn og Søvnløshed

Ildelugtende lavendel olie har vist sig at have en positiv indflydelse på søvnkvaliteten af ​​kvinder efter fødslen, samt patienter med hjertesygdomme (21, 22).

En gennemgang undersøgt 15 undersøgelser af æteriske olier og søvn. De fleste undersøgelser viste, at ildelugtende olier (for det meste lavendel) havde en positiv indvirkning på sovende vaner (23).

Reduktion Inflammation

Det er blevet foreslået, at æteriske olier kan hjælpe med at bekæmpe betændelsestilstande. Nogle reagensglas undersøgelser viser, at de har anti-inflammatoriske virkninger (24, 25).

En mus undersøgelse viste, at indtage en kombination af timian og oregano æteriske olier hjulpet inducere remission af colitis. To rotteundersøgelser på kommen og rosmarin olier fundet lignende resultater (26, 27, 28).

Imidlertid har meget få humane studier undersøgt virkningerne af disse olier på inflammatoriske sygdomme. Deres effektivitet og sikkerhed er ukendte (29, 30).

Antibiotikum og Antimikrobiel

Fremkomsten af ​​antibiotikaresistente bakterier har fornyet interesse i søgningen efter andre forbindelser, der kan bekæmpe bakterieinfektioner.

Æteriske olier, såsom pebermynte og tea tree olie, er blevet undersøgt grundigt i reagensglas for deres antimikrobielle effekter. Faktisk har de vist nogle positive resultater (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Men mens reagensglas undersøgelsens resultater er interessante, at de ikke nødvendigvis afspejler, hvad der sker i din krop. De behøver ikke bevise, at en bestemt æterisk olie effektivt kunne behandle bakterielle infektioner hos mennesker.

Bundlinie: Æteriske olier kan have nogle interessante applikationer til sundhed. Men der er behov hos mennesker, mere forskning.

Andre anvendelser

Æteriske olier har mange anvendelser uden for aromaterapi.

Mange mennesker bruger dem til duft deres hjem eller opfriske ting som vasketøj.

De bruges også som en naturlig duft i hjemmelavede kosmetik og høj kvalitet naturlige produkter.

Det er også blevet foreslået, at æteriske olier kan give en sikker og miljøvenligt alternativ til menneskeskabte myggemidler, såsom DEET.

Imidlertid har resultaterne af deres effektivitet været blandede.

Nogle undersøgelser har vist, at nogle olier, såsom citronella, effektivt kan frastøde visse typer myg i omkring 2 timer. Beskyttelse kan forlænges op til 3 timer, når det anvendes i kombination med vanillin.

Alligevel har ingen olier været så effektiv som DEET at forhindre bites fra alle arter af myg i længere tid (40, 41, 42, 43, 44, 45).

De egenskaber af æteriske olier indikerer også, at nogle af dem kunne bruges industrielt til at forlænge holdbarheden af ​​fødevarer (39, 46, 47, 48).

Bundlinie: Aromaterapi er ikke den eneste brug for æteriske olier. De kan bruges i og omkring hjemmet, som en naturlig myggebalsam eller industrielt at gøre kosmetik eller bevare mad.

Hvordan vælger du den rigtige æteriske olier

Mange virksomheder hævder, at deres olier er ”ren” eller ”medicinsk kvalitet.” Men disse vilkår ikke universelt defineret, og derfor holde lidt vægt.

I betragtning af at det er en ureguleret industri, kan kvaliteten og sammensætningen af ​​æteriske olier variere meget (49).

Vær opmærksom på følgende tips i tankerne, for at vælge kun høj kvalitet olier:

• Renhed: Finde en olie, der kun indeholder aromatiske plante forbindelser, uden tilsætningsstoffer eller syntetiske olier. Rene olier listen normalt plantens botaniske navn (såsom Lavandula officinalis), Snarere end udtryk som ”æterisk olie af lavendel.”
• Kvalitet: Ægte æteriske olier er dem, der er blevet ændret mindst ved udpakningen. Vælge en kemisk-fri æteriske olie, der er blevet udvundet ved destillation eller mekanisk koldpresning.
• Omdømme: Køb en brand med et ry for at producere produkter af høj kvalitet.

Bundlinie: Højkvalitets olier kun bruge rene vegetabilske udskilt ved destillation eller koldpresning. Undgå olier, der er blevet fortyndet med syntetiske duftstoffer, kemikalier eller olier.

Sikkerhed og bivirkninger

Bare fordi noget er naturligt betyder ikke, det er sikkert.

Planter og naturlægemidler produkter indeholder mange bioaktive stoffer, som kan være skadeligt for dit helbred i nogle tilfælde. Æteriske olier er ikke anderledes.

Men når de indåndes eller kombineres med en base olie til brug på din hud, er de fleste æteriske olier betragtes som sikre.

Ikke desto mindre kan de forårsage nogle bivirkninger (50):

• Udslæt.
• Astmaanfald.
• Hovedpine.
• Allergiske reaktioner.

Mens den mest almindelige bivirkning er en udslæt, kan æteriske olier forårsage mere alvorlige reaktioner, og de har været forbundet med et tilfælde af død (51).

De olier, der er mest almindeligt blevet forbundet med bivirkninger er lavendel, pebermynte, tea tree og ylang-ylang.

Olier, der er højt phenoler, såsom kanel, kan fremkalde hudirritation og bør ikke anvendes på huden uden først at blive kombineret med en basisolie.

Spise æteriske olier er normalt ikke anbefales, da det potentielt kan være skadelige og i nogle doser fatale (52, 53).

Meget få studier har undersøgt sikkerheden af ​​disse olier til gravide eller ammende kvinder, der normalt rådes til at undgå dem (54, 55, 56, 57, 58).

Bundlinie: Æteriske olier er generelt betragtes som sikre. De kan dog forårsage alvorlige bivirkninger for nogle mennesker, især hvis der anvendes direkte på huden eller indtages.

Take Home Message

Æteriske olier er generelt anses for sikkert at indånde eller anvendelse på huden, så længe de har været kombineret med en basisolie.

Imidlertid er evidens for mange af de sundhedsanprisninger mangler, og deres effektivitet er ofte overdrevet.

For mindre helbredsproblemer, ved hjælp af æteriske olier som en supplerende terapi er formentlig ok.

Men hvis du har en alvorlig helbredstilstand eller tager medicin, bør du diskutere deres brug med din læge.