Hvad er en sund kost plan for ramadan fastende?

indhold

• Sund kost plan for weight reduction
• Sund kost foods
• Andre sunde fødevarer at medtage i din kost, mens fasting:
• Fordele ved fasting:

Ramadanen er den niende måned i den islamiske kalender, hvorunder muslimer rundt om i verden observere faster. Under den hurtige, må man afholde sig fra at spise eller drikke noget. Den hurtige skal overholdes fra pre morgen til aften.

Fasten i Ramadan har mange sundhedsmæssige fordele for ung og sund. En undersøgelse foretaget i USA viser, at mentale fokus stiger under ramadanen, hvilket får kroppen til at producere flere hjerneceller og derved forbedre hjernefunktion.

UK`s nationale sundhedsvæsen anbefaler også, at ramadanen er det ideelle tidspunkt at befri sig selv af med dårlige vaner.

Sund kost Plan for Weight Reduction

Under den hurtige, kan man ikke spise fra solopgang til solnedgang. En bekymring, der hjemsøger mange mennesker er, hvis det er sundt. Fasten under ramadanen eller enhver anden lejlighed er meget sundt, som du give din mave og krop at afgifte sig selv, når de ikke spiser. Også, ved ikke at spise i løbet af dagen mængden af ​​næringsstoffer din krop absorberer fra den mad, du gjorde indtagelse, øger. Fastende for korte varigheder, ligesom i tilfældet med ramadanen accelererer også hastigheden af ​​stofskiftet, i modsætning til, hvordan kroppen reagerer normalt, når vi springer et måltid.

Når du reducere din fødeindtagelse og begrænse det til en vis tid, det giver din mave til gradvist skrumpe. Det betyder, at selv efter din fasteperiode er overstået, og du har genoptaget spise normalt, skal du spise meget mindre at føle sig fuldt ud. Som et resultat, vil du nu spise på en reguleret måde at have en sund kost plan.

Sund kost Foods

Folk, der overholder de faster under ramadanen opfordres til at spise datoer, når bryde fasten. Selv om der er åndelige årsager til denne tradition, men også har mange sundhedsmæssige fordele.

En gennemsnitlig servering af datoer huser 31 gram kulhydrater der er temmelig meget dit gennemsnitlige daglige dosis af fiber. Datoer hjælpe også forbedre fordøjelsen, fordi de er så rige på fibre.

Bortset fra datoer, kan man indpode mange sunde spisevaner under ramadanen. Efter en preplanned og afbalanceret kost er lettere i løbet af denne måned. En anden ting at huske på, for at fuldføre 30 dages faste, er at gøre en bevidst indsats for at spise hjemmelavet mad og undgå at spise udenfor. På denne måde kan du styre, hvad du spiser, og hvordan det er lavet (olier, smør og andre opfedning ingredienser).

Andre Sunde fødevarer at medtage i din kost, mens Fasting:

1. Frugter:De er rige på vitaminer og hjælpe med at holde din krop kølig og fuld af energi på grund af deres vand, sukkerindhold.

2. Tørre frugter: Indeholde vedvarende energi og er rige på fibre.

3. Æg: De er en stor kilde til proteiner og energi.

4. Yoghurt: Også en stor kilde til proteiner. Ikke-opfedning og afkøling.

5. Mælk: En sund kilde til calcium og væske for kroppen.

Fordele ved Fasting:

1. Fremmer Afgiftning:

De fleste toksiner gemmes i kroppens fedt. Når fastende, kroppen tvunget til at brænde denne fedt derved, frigiver disse toksiner. Kroppen er rengjort og afgiftes på grund af de lange timer mellem fødeindtagelse.

2. Reducerer blodsukker:

Fastende stiger nedbryde af fedt og glukose i kroppen for at holde genopfylde energi. Når glucose nedbrydes, det muliggør reduktionen i niveauerne af insulinproduktion også. Bugspytkirtlen kan hvile tillader reduktionen i blodsukkeret.

3. fordøjelsesorganerne kan hvile:

Produktionen af ​​fordøjelses sekreter går til nedsatte priser. Dette bidrager til at opretholde fluiderne inde i kroppen. Fødevarer er brudt ned støt og frigivelse af energi er også gradvist.

4. afhjælper højt blodtryk:

Afhjælper High Blood PressureBecause fedt og glucose nedbrydes under faste at frigive energi, er der en mindre risiko for arterierne bliver tilstoppet af fedt (Atherosclerosis). Også, som de metaboliske hastigheder bliver langsommere i løbet af dagen hormoner såsom adrenalin og noradrenalin er også reduceret. Alt dette resulterer i lavere blodtryk.

5. Aids Vægttab:

Reduktion i lagring af fedt resulterer i mindre vægt at blive sat på af dig.

6. overvælde Afhængighed:

Fastende hjælper med at reducere dine cravings for ethvert stof, som du er afhængige af.

Ting at være forsigtig på Mens Fasting:

På trods af alle de fordele nævnt ovenfor, er der et par ting, som man skal tage sig af, mens observere faster eller fastende kan vise sig at være usund.

• Fastende over en lang periode, kan reducere kroppens vandindhold forårsager dehydrering, som yderligere kan føre til hovedpine og andre lidelser.
• Personer med diabetes bør undgå fastende som blodsukkeret spike og falde drastisk i løbet af dagen, som kan være yderst farligt for dem.
• Kan forværre tilstanden af ​​mennesker allerede lider af halsbrand og mavesår.
• Mennesker, der lider af svaghed bør afholde sig fra at faste, da det vil forværre deres tilstand.
• Fasten bør kun ske i korte perioder og bør aldrig observeres i flere måneder sammen, da dette kan dræne kroppen af ​​sine næringsstoffer og gøre en meget svag og usundt.
• Aldrig over spise efter at bryde fasten. Det kan føre til kvalme og uro. Det kan også forårsage pludselige stigning og fald i blodsukkeret, som ikke er godt. Binging i mellem faster er usundt og slår hele formålet med din hurtige.

Folk, der har nogen sundhedsmæssige tilstand, men stadig ønsker at faste bør altid konsultere deres læge før at gøre det. Hvis det er muligt, bør de sund kost plan diagram, så deres helbred ikke bringes i fare.

Hvorvidt er Ramadan, eller om du er fastende på grund af sine mange sundhedsmæssige fordele, altid huske på huskeliste og don`ts som nævnt ovenfor. Husk at have en kontrolleret og sund kost gennem hele din hurtige og selv efter det. Få mest ud af lejligheden, men don `t over gøre det.

Hold spise nærende mad og frugt, når du får chancen for at holde din krop hydreret og fuld af energi, selvom ud af dagen. Hvis du på noget tidspunkt du føler at du ikke kan tage det og har brug for at bryde fasten, så gør det, før det påvirker dit helbred.