15 DIY hjem retsmidler mod depression og angst

Depression er en medicinsk sygdom forårsaget af en ubalance af hjernen kemikalier, og det er karakteriseret ved kronisk tristhed, angst, stress, mangel på søvn, appetitløshed, og en generel mangel på interesse i livet.

Mens der er receptpligtig medicin, der kan afbøde disse symptomer, de er dyr, og de kommer med ekstreme bivirkninger. Du er ved at lære at behandle symptomerne på depression ved hjælp af naturlige, overkommelige, effektive hjem retsmidler. Lad os komme i gang.

Home Retsmidler for depression:

1. Kardemomme

Kardemomme er en naturlig anti-depressivt.

• Crush 4 kardemommefrø til pulver.
• Tilføj ½ tsk kardemomme pulver til et glas vand.
• Drik dagligt.

2. paranødder

Paranødder indeholder selen, som er en naturlig anti-depressivt. Spis dem regelmæssigt, sammen med andre fødevarer, der indeholder selen, ligesom tun, sværdfisk, østers og solsikkefrø.

3. Hvidløg

Tyske forskere har fundet, at hvidløg løfter stemningen. Spis det med jævne mellemrum.

4. St. John`s Wort

Forskning viser, at St. John`s perikum (Hypericum perforatum) er en effektiv behandling for mild depression. Kosttilskud er tilgængelige på de fleste supermarkeder og apoteker og bør tages ved anbefalet dosis for omkring 6 uger. Søg læge før brug.

5. gooseberry

Indisk stikkelsbær er en naturlig anti-depressivt.

• Crush 5 indiske Stikkelsbær og fjern kernerne.
• Bland knust og de-seedede bær med ½ teskefuld muskatnød at danne en pasta.
• Spis dette to gange om dagen for at slippe af med depression.

6. cashewnødder

Cashewnødder indeholder tryptofan, der er en naturlig anti-depressivt. Spis cashewnødder regelmæssigt.

• Brug en blender til at male dem til pulver.
• Rør en teskefuld af pulveret i en kop varm mælk.
• Drik hverdagen.

7. Lysterapi

Seasonal Affective Disorder er en form for depression opleves af dem, der bor i områder, hvor det er mørkt i næsten 24 timer i døgnet i løbet af vinteren. Lysterapi betyder blot at udsætte sig selv for lys, der kopierer sollys i 15 minutter til en time hver dag. Denne terapi gør ikke `t helbrede depression, men det hjælper at lette symptomerne.

8. Kaffe

Kaffe kan løfte stemningen, hvis det indtages i moderate mængder. Don `t drikke mere end 2 kopper om dagen, da det kan forværre angst.

9. Brahmi eller Ashwangandha

Disse to ayurvediske urter lindre depression. To gange om dagen, bland 2 spiseskefulde brahmi eller ashwangandha pulver i et glas vand og drikke det to gange om dagen.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) produceres naturligt i kroppen, og bruges til at gøre serotonin, hvilket forbedrer humør. Take 5-HTP kosttilskud, men ikke kombinere dem med receptpligtig antidepressiva.

11. Øvelse

Regelmæssig motion forbedrer humør og din generelle sundhed. Vælg en form for motion, de rent faktisk interesserer dig, og du `ll være mere tilbøjelige til at gøre det regelmæssigt. Er der en sport du `ve altid elsket? Har du altid ønsket at være en danser eller en gymnast? Now`s det tid til at prøve det!

12. Akupunktur

Akupunktur har vist sig at lindre depression. Find en uddannet og licenseret praktiserende læge i dit område og besøge hende regelmæssigt.

13. SAM-e

S-adenosyl-L-methionin (almindeligvis kendt som SAM-e eller Sammy) produceres naturligt i kroppen, og det øger serotonin og dopamin niveauer. Den er tilgængelig i tillæg form på de fleste købmandsforretninger og apoteker. Brug det i anbefalede dosis.

14. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba forbedrer humør. Den er tilgængelig i tillæg form på de fleste købmandsforretninger og apoteker. Tag det med jævne mellemrum, men kun bruge den anbefalede dosis.

15. Sund kost

Som med enhver anden sundhedsproblem, vil de retsmidler, du bruger til depression og angst være langt mere effektiv, når det kombineres med en sund kost.

• Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som laks, tun, og sild.
• Spis fødevarer, der er rige på magnesium, ligesom græskar, solsikke, og sesamfrø, mandler, cashewnødder, bønner, bælgfrugter, fuldkorn, og mørke bladgrøntsager.
• Spis fødevarer, der indeholder C-vitamin, ligesom citrusfrugter, tomater og peberfrugt.
• Få masser af vitaminer B og D.
• Drik masser af vand og økologisk frugt og grøntsagssaft at blive hydreret.
• Spise fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, der stimulerer frigivelsen af ​​serotonin. Disse fødevarer omfatter magert kalkun, kylling og mælk.
• Undgå overskydende sukker.

Andre tips til Reduktion depression og angst:

• Indstil en daglig tidsplan og holde sig til det.
• Få masser af søvn.
• Hold dig travlt med arbejde, leg, og anden aktivitet.
• Prøv nye ting, der interesserer dig også hjælper dig med at slippe af med depression.
• Gå ud med venner.
• Når du er i depression, føler du, at du ikke kan udrette noget. Sæt små mål, du ved, du kan opnå.
• Deltag i en støttegruppe for yderligere at uddanne dig selv.
• Skriv et tidsskrift for at sortere dine tanker og følelser i stedet for at holde dem inde.
• Undgå at drikke og ryge.
• Prøv yoga, meditation og åndedrætsøvelser til at reducere stress.
• Hvis ingen af ​​disse hjem retsmidler hjælpe dig, konsultere en læge.

Har du prøvet nogen af ​​disse naturlige retsmidler mod depression og angst? Kender du nogen andre, vi tilflugtssted `t nævnt? Del dine erfaringer med os!