9 Livsændrende ting, der sker for dig, når du kommer udenfor mere

Hvis du `re ligesom de fleste, har du sandsynligvis føle sig bedre efter at få udenfor. Men vidste du, at videnskaben faktisk bakker det op? Forskning har vist, at tilbringe tid udendørs rent faktisk kan gøre dig sundere, uanset om du hovedet til bjergene, stranden, en sø eller i skoven. Kom udenfor hjælper din krop, såvel som din hjerne.

1. Du `ll have bedre korttidshukommelsen

I en undersøgelse foretaget af University of Michigan, blev studerende får en kort hukommelse test, før de delt op i to grupper. Den ene gruppe gik en tur ned ad en gade, mens den anden tog en spadseretur rundt et arboret. Da de vendte tilbage, begge grupper tog testen igen, og dem, der havde gået mellem træerne gjorde næsten 20% bedre end de gjorde første gang. Den anden gruppe gjorde `se nogen konsekvent forbedring.

Forskerne konkluderede, at bruge tid i naturen var i stand til at øge arbejdshukommelsen mere end at gå gennem et bymiljø. Det `s ikke den første undersøgelse for at opdage dette, og mange mennesker ved første hånd, at de har tendens til at genoplade bedre, når du slapper af i naturlige omgivelser, i forhold til en travl gade.

2. Du kan ældes mere yndefuldt

Forskning udført i 2008 af Jerusalem, Israels Hadassah Hebrew University Medical Center fandt, at komme udenfor hver dag kan hjælpe ældre mennesker forblive sunde og nyde en højere livskvalitet i længere tid. Undersøgelse deltagere, der brugte tid udendørs på daglig basis havde færre klager som ømme knogler og søvn problemer blandt andre sundhedsrelaterede problemer, i forhold til dem, der did not.

At bruge tid udendørs også er med til at mindske stress, og stress kan bidrage til for tidlig aldring, det giver dobbelt gavn, når det kommer til aldring mere yndefuldt. En anden fordel er vægttab - og som vi bliver ældre, kan det være svært at opretholde en ideel vægt. `S fordi det at være udenfor gør øvelse føler nemmere og sjovere - hvilket betyder du er mere tilbøjelige til at komme i gang udendørs, og for en længere periode. Selv hvis du aren `t faktisk forsøger at udøve, nogle udendørs elementer, som bjerge, kan bidrage direkte til vægttab. Faktisk bare tilbringe tid i stor højde stigninger kan hjælpe én kaste pounds som den højeste elevation er kendt for at øge stofskiftet og endog reducere sult cravings.

3. Du `ll føle gladere

Kom udendørs og bruge tid i naturen gør folk føler sig mere i live, ifølge forskning offentliggjort i juni 2010 spørgsmålet om den Journal of Environmental Psychology. `S fordi der ud over faldende stress, det giver et skift i retning af en mere positiv stemning, med teorien bag det er, at vi naturligvis reagere mere positivt på noget` s godt for os. Desuden dagslys tendens til at ophøje en `s stemning, og medmindre du tilfældigvis bor i et glashus,` ll sandsynligvis få mere sollys udenfor, end du ville indendørs.

Richard Ryan, ledende forfatter og professor i psykologi ved University of Rochester bemærkede: "Naturen er brændstof til sjælen. Ofte når vi føler opbrugt, vi når til en kop kaffe, men forskning tyder på en bedre måde at få energi er at forbinde med naturen."

4. Du kan hele hurtigere

I 2005 forskere fra University of Pittsburgh rapporteret, at patienter, som gennemgik rygkirurgi oplevede mindre smerte og tog færre smertestillende medicin under restitution, når de udsættes for naturligt sollys.

Hvis du er i stand til at komme udenfor i solen og arbejde i en have, kan det give endnu større helbredende virkninger, ifølge forskning offentliggjort i Scientific American.

Clare Cooper Marcus, emeritus professor i landskabsarkitektur ved University of California, Berkeley, fortalte publikationen, "At være sammen interagere med naturen i en veldesignet have vandt` t helbrede din kræft eller helbrede en slemt forbrændt ben. Men der er gode beviser det kan reducere dine niveauer af smerte og stress-og, ved at gøre det, styrke dit immunforsvar på måder, der tillader din egen krop og andre behandlinger for at hjælpe dig med at helbrede."

5. Du `ll øge dit D-vitamin-niveauer

Der `en grund D-vitamin er kendt som solskin vitamin -` s fordi når sollyset rammer huden, begynder hvad er kendt som snirklet proces, der fører til den biologisk aktive form af vitaminet. Vitamin D spiller en vigtig rolle i vores sundhed, med sin hovedfunktion at hjælpe opretholde normale blodets indhold af calcium og fosfor. Det hjælper kroppen til at optage kalk, som danner og opretholder stærke knogler.

Dette er et næringsstof, som kan være en udfordring at få nok af strengt fra fødevarer, fordi så få naturligt bære det, så de fleste af os får mellem 80 til 90 procent af dette vitamin fra solens stråler, ifølge Dr. Michael F. Holick, MD, ph.D., professor i medicin, fysiologi og biofysik på Boston University Medical center, der har studeret og offentliggjort på D-vitamin i årtier.

Holick siger, at selv om du er at spise en sund kost, der `s stadig en god chance for du aren` t få nok D-vitamin Uden en tilstrækkelig mængde af vitaminet, kan du gå glip af beskyttende fordele mod alt fra kræft og depression til hjerteanfald og slagtilfælde. Men den gode nyhed er, at alt hvad du behøver at gøre for at sikre din krop gør sin egen D-vitamin er at komme udenfor i solen i ca 15 minutter i det mindste et par dage om ugen.

En advarsel er, at de fleste solcremer effektivt blokerer UVB-lys, som er den del af spektret, der forårsager solskoldning, men det `også typen, der udløser dannelsen af ​​D-vitamin i huden. Det betyder, du `ll nødt til at få nogle begrænsede tid udendørs i solen uden solcreme, som at gå i en kort, 15 minutters gang. Du `ll stadig ønsker at være omhyggelig med liberalt bruge solcreme, når du er udenfor i en længere periode, dog

6. Du `ll gøre noget godt for dit hjerte

Japanske forskere har rapporteret om sundhed og stress-lindring fordele af skov badning, eller Shinrin-Yoku, i årtier nu. Forskere har fundet, at den praksis, at gå en tur i skoven kan sænke blodtrykket, puls og hjertefrekvens variabilitet samt reducere stress hormon niveauer. Disse fordele alle støtte god hjertesundhed.

Talrige undersøgelser har vist, at udøve i skoven samt blot stirrer på træerne har evnen til at reducere blodtryk samt stress-relaterede hormoner cortisol og adrenalin. Bare se på billeder af træer har lignende, men meget mindre dramatiske effekter. Og, fordi stress hæmmer immunforsvaret, stress fordele ved skove, og de deraf følgende hjerte sundhedsmæssige fordele, er yderligere forstørret.

7. Du `ll lavere betændelse i kroppen

Inflammation spiller en rolle i en bred vifte af sundhedsmæssige betingelser, herunder ting som gigt og blindtarmsbetændelse - sygdomme med "itis" i slutningen, som danner navnene på specifikke inflammatoriske tilstande. Der er mange andre sundhedsmæssige problemer, der kan udløses i det mindste delvist af betændelse også, ligesom hjertesygdomme, autoimmune sygdomme, visse kræftformer, Alzheimer`s sygdom og endda fedme.

Mens inflammation er en naturlig proces, som kroppen bruger til at reagere på trusler som en skade såsom en skoddede tå, og patogener, ligesom når du er udsat for influenza, når det går i overdrive, at `s når der kan opstå problemer.

Heldigvis kan tilbringe tid udendørs i naturen hjælpe med at holde, at betændelse i skak. Forskere fra Zhejiang Hospital Zhejiang provinsen Key Lab for Geriatri i Kina fandt, at når eleverne har brugt tid i skoven, de havde lavere niveauer af betændelse i forhold til studerende, der tilbragte tid i byen. I en anden undersøgelse blev ældre patienter sendt på en ugelang tur i skoven. Da de vendte tilbage, viste de reducerede tegn på inflammation samt positive effekter på hypertension.

Endvidere mens du er ud i solen få den daglige dosis af D-vitamin, der også hjælper til at reducere inflammation. Det `s fordi når du er såret eller kæmper fra en influenza bug, immunsystemet reagerer med betændelse, som tidligere nævnt. `S den gode form for betændelse, der er med til at helbrede et sår eller kæmpe en infektion. Når det `s været en succes, din feber går væk, eller såret heler. D-vitamin er en vigtig del af denne proces, da den fortæller immunsystemet til at "slukke" det inflammatoriske respons, når arbejdet er udført.

8. Du `ll erfaring fornyet mental energi

Du kender den følelse. `Ve været hårdt på arbejde, der fokuserer på at få et projekt gjort, og pludselig virker det som din hjerne bare vandt` t gøre sit arbejde længere. Det `s kaldte mental træthed, og en af ​​de bedste måder at få dit sind går igen, er at komme udenfor.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Psychology afsløret, at mental træthed kan overvindes, og mental energi fornys ved at tilbringe tid udendørs i naturen, og bare ved at se på billeder af naturen - selv, you got at tænke, at virkningerne ville være større ved faktisk føler de varme stråler på din hud, vejrtrækning i frisk luft og lytte til lyden af ​​fuglesang.

Du har sikkert don `t nødt forskere til at fortælle dig, at stå i ærefrygt for nature`s herlige skønhed, ligesom forundres over en glitrende sø eller en idyllisk strand på kanten af ​​en Cerulean havet, er en fantastisk måde at få en mental boost, selvom eksperter har bevist videnskabeligt, at det gør.

9. Du `ll har en bedre chance for en længere levetid

De sundhedsmæssige effekter af at være udendørs i "grønne rum", synes næsten endeløs. Hollandske forskere konstateret, at en lang række sygdomme tendens til at være mindre udbredt blandt dem, der bor i nærheden af ​​grønne områder, og andre studier har direkte forbundet udgifter tid i skoven, som tidligere nævnt, at bidrage til en bedre overordnet sundhedstilstand. Mens forskere tilflugtssted `t endnu direkte bevist en sammenhæng mellem nem adgang til den store udendørs og en længere, sundere liv, beviserne såsom mindre stress og bedre hjertesundhed ville naturligvis øge levealderen.