10 Incredible grunde til kostvaner arbejde

She`d hørt at visse deltagere fra Den største taber havde vundet alle deres vægt tilbage. "De havde personlige trænere, strenge måltid planer, og endda en kontant præmie-hvis de` t holde vægten ned, kan hvordan jeg?"

"Tammy," sagde jeg, "Disse deltagere var på et reality show. Men virkeligheden er, kostvaner arbejde. At miste stor, du simpelthen nødt til at vide, hvilke af dem til at vælge."

Som et sundheds-og fitness professionel for de sidste to årtier, jeg kender de rigtige kost til at vælge. `Ve brugt min karriere at studere de bedste og værste planer, og blev ikke overrasket Den største taber nyheder-showet udnytter ekstreme former for motion og kontrolleret kost til at generere resultater. Det fører til høje ratings, men opretholde en sådan vægttab i det virkelige liv er ikke realistisk. Faktisk mistede blandt overskrifterne på de seks-årig undersøgelse var, at deltagerne nævnt ikke holde trit med de otte timers daglig motion, som de gjorde på showet-hvordan kunne de!?! Og de fleste eksperter, herunder dem fra National Institutes of Health, vil være enige i, at vægttab over gennemsnitligt 1 til 2 pounds en uge er vanskeligt at opretholde uden en kostplan. Context matters.

Faktisk er den ultimative kost er en med en næringsrig, kaloriekontrolleret plan, der fremhæver magre proteiner, fibre og sunde fedtstoffer, som dem udviklet af Nutrisystem.

Hvis du er endnu ikke overbevist, så læs videre for at opdage de 10 grunde kostvaner arbejde-og for den sikreste, mest effektive måde at fratage væk mave fedt og opnå den magre krop du `ve altid ønsket, don` t gå glip af disse afgørende 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

De reducerer den farligste slags fedt

Mens forsker Zero Belly, opdagede jeg, at mave fedt-, hvad forskerne kalder "visceralt fedt" -er det farligste fedt er der: farligt for dit hjerte, farlige for din hjerne, farlige for dit kærlighedsliv, og endda farligt at din tegnebog. Hvis du lader, at fedt ophold der, vokser og gør dig mere syg, vil du leve færre år (og færre gladere år), og du vil dræne din opsparing bekæmpe de skader mave fedt gør ved dit helbred og velvære. Det `s hvorfor, før hvert måltid, bør du spørge dig selv tre væsentlige spørgsmål: "??? Where`s min protein Where`s min fiber og where`s min sunde fedt" Anvend disse spørgsmål til enhver kostplan og du ved du er gøre det rigtige valg.

De stoppe dig fra at klovne rundt

Hvis du bestiller de fleste af dine måltider gennem munden af ​​en klovn, kan det være et tegn på, at du er ikke at give din krop de næringsstoffer den har brug for, siger registreret diætist Cassie Bjork. Og det kan være et tegn du er på den forkerte kost. "Mange kostvaner skære fedt, da det` højere i kalorier end protein og kulhydrater, men denne taktik kan give bagslag ved at øge cravings," siger hun. Det `s hvorfor en af ​​mine centrale spørgsmål er, "Where`s min sunde fedt?" "En enkel måde at holde cravings i skak er at tilføje et par spiseskefulde avocado, olivenolie, nødder eller frø til alle dine måltider og snacks," siger Bjork. "Disse sunde fedtstoffer vil holde dit blodsukker stabilt og afværge sukker trang, som i sidste ende vil hjælpe vægttab!" Apropos fedt, fakkel flab fra din mave ved at hengive sig til De 30 bedste nogensinde Fat-Burning Foods!

De Kick Uønsket til kantsten

Det `s kaldte uønsket for en grund. Binging på forarbejdede fødevarer med højt indhold af salt og fedt-selv hvis det `blot tre gange om ugen, vil ikke kun få dig til at tage på i vægt, men det kan også reducere gavnlige fedt-brænding tarmbakterier. Dr. Margaret Morris fra Australiens University of New South Wales foretaget en undersøgelse af rotter og forklaret, "Mens disse fund er endnu ikke replikeres i mennesker, kan de, der er strenge med deres kost i løbet af ugen være at løsne alle deres gode arbejde ved at trykke på junkfood i løbet af weekenden." En god kost plan med en fast tidsplan vil hjælpe dig med at finde en afbalanceret tilgang til at spise, og afbalancere din tarm.

De Tillad "Good" Carbs

Korn får en dårlig rap på grund af deres indhold af kulhydrater. Det `s hvorfor, når du er søger efter en kost, stoppe med at tænke på "korn" eller "kulhydrater" og begynde at tænke på sunde fibre. De rigtige fiberkilder give din krop med energi og bidrage til at brødføde lean muskelmasse og samtidig holde dig fuld hele dagen. Ud over at udfylde fiber, hæfteklammer som bønner, linser, havre, quinoa og brune ris indeholder magnesium og chrom-to utroligt vigtige næringsstoffer, der bekæmper cortisol (en stress hormon, der dirigerer fedtstof, der skal lagres omkring taljen) og holde nede insulinproduktion . Find en kost, der giver disse typer af fibre, og sørg for at det indeholder disse læskende 25 Bedste Carbs til vægttab!

De lære dig de "rigtige" kalorier

Du er ikke i Calculus klasse længere, så don `t stress om at tælle kalorier. Men kostvaner, der centreret omkring "kalorie kontrol" Ala Weight Watchers eller Nutrisystem-arbejde, især hvis du lære, hvor dine kalorier kommer fra, og når at spise dem. For eksempel bør proteinforbrug være jævnt fordelt over hele dagen. Hvorfor? Undersøgelser viser dem, der vakler deres forbrug mistet mere vægt og var mere tilbøjelige til at opretholde deres fit tal end dem, der sparet på protein ved visse måltider. Kalorier fra protein er også anderledes end kalorier fra fedt eller kulhydrater. Ud over at øge mæthed, protein har en høj termogen effekt. Det betyder, at din krop forbrænder en rimelig procentdel de meat`s kalorier som du er fordøje dem-og post-måltid kalorie brænde spikes med så meget som 35 procent!

De kan spare dig et ton af penge

Vægtøgning koster os en masse penge, og ikke bare i rippede bukser sømme og poppet nederdel knapper. Faktisk overvægtige mænd tilbringer i gennemsnit en ekstra $ 6.518 mere i årlige udgifter til sundhedsvæsenet end normalvægtige mænd. For kvinder, byrden er endnu større: kvinder bord over en ekstra $ 8.365 i potbelly sanktioner hvert år. Faktisk ved et skøn, vil fedmerelateret sundhedspleje koste amerikanerne milliarder $ 190 alene i år. Jo flere pounds du pakker på, jo større er skyggen man slår din økonomiske fremtid. For lækre, overkommelige fødevarer, der vil reducere dine omkostninger og holder dig slank evigt, Klik her for at spare $ 225 om måneden på Købmand!

De `ll få dig et raise

Link op med den rigtige kost, og du `ll se bedre på LinkedIn: I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity, Forskerne gav deltagerne en række genoptages med små billeder af ansøgerne vedlagt. Hvad de lærte, var, at startlønnen, lederpotentiale, og leje beslutninger blev påvirket negativt, da billedet viste en person, der var overvægtig-hårdest i tilfælde af overvægtige kvinder. Hvordan forskerne ved, at vægten var den afgørende faktor, og ikke deres erfaringer eller generelle udseende? Fordi de brugte de samme individer, før og efter vægttab kirurgi! Og vi kan sætte reelle tal imod denne fordom. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Florida fandt, at den samlede sving mellem slanke og firskåren mængder til $ 598.425. Tænk at gå på en diæt kan være værd en cool 600 G`s?

De gør du føler dig bedre Naked

Udover de åbenlyse sundhedsmæssige fordele, de fleste mennesker faktisk gå på kost at se godt ud, og at føle sig trygge, når det betyder mest. Men ny forskning har opdaget en endnu mere lyssky måde, hvorpå mave fedt, i særdeleshed, kan skade din seksualitet. I undersøgelser, har kvinder med visceral fedtakkumulering blevet vist at have forhøjede sekreter af cortisol, et stresshormon. Kvinder, der viser en stigning i kortisol som reaktion på seksuelle stimuli har lavere niveauer af funktion i visse områder af deres sexliv sammenlignet med kvinder, der viser et fald i cortisol. God sex kommer fra mindre stress. Abdominal fedt forårsager mere stress, der forårsager dårlig sex. For at øge din sexlyst-og mindske din mave-klik her for at opdage de væsentlige 14 måder at miste din mave i 14 dage!

De reducerer depression

Simple valg af fødevarer kan gøre forskellen mellem at føle værre og føler sig mere stabilt, siger forskning fra et februar 2015 undersøgelse fra Virginia Tech College for Landbrug og Life Sciences. Foderet kan hjælpe, fordi en afbalanceret reducerer dit forbrug af tilsat sukker. En 2015 undersøgelse af postmenopausale kvinder viste, at en stigning i tilsat sukker i deres kost var forbundet med en øget sandsynlighed for depression. Og i en undersøgelse offentliggjort tidsskriftet Diabetologia, har forskere konstateret, at når blodsukkeret er forhøjet, niveauer af et protein, der fremmer væksten af ​​neuroner og synapser dråber. Skær sukker, og du `ll føle lysere-på flere måder end én.

De hjælpe dig leve dit lykkeligste, sundeste Life

En afbalanceret liv starter med en afbalanceret kost. "At være træt eller konstant træt er din kroppens` s måde at spare energi, når det `s ikke få nok af, hvad den har brug for," siger Bjork. "` S et resultat af dit stofskifte bremse-det modsatte af, hvad du ønsker skal ske til vægttab." Isabella Smith, RD, er enig. "Når man don` t spiser nok protein, for eksempel, vil kroppen begynde at nedbryde lagret proteiner i form af muskler og andre væv. Dette kan krympe din muskelmasse, hvilket gør træning og dagligdags fysiske aktiviteter mere udfordrende." Måltid planer, der omfatter magert proteiner, fibre og sunde fedtstoffer vil holde dig-og min ven Tammy-go stærk hele dagen lang. At leve dit sundeste og lykkeligste liv og finde den rigtige kost plan for dig-don `t miss denne videnskab-packed liste over de 50 hidtil bedste Vægttab Tips og begynde at miste din mave i dag!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Hvordan til at tabe Overnight og slippe af oppustethed

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

Hvad sker der med din krop, når du spiser yoghurt

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!