Bedste protein at spise før hver træning

Selvom du måske allerede ved, at hvad du putter i munden, før de bryder en sved kan hjælpe dig gøre det gennem din træning uden at få ør eller træt, kan du ikke indse, at den rigtige pre-workout brændstof faktisk kan gøre din sved session mere effektiv og hjælpe dig tabe hurtigere. Men hvad der kunne fungere godt for dig, før en løbetur kan ikke være den bedste måde at brændstof en HIIT session med din søde nye træner. Don`t svede det: at hjælpe dig med at få mest muligt ud af alle dine træningsdata, vi kontrolleret i med nogle top ernæring og fitness-eksperter og bedt dem om at veje i Stock op på deres anbefalede spiser for at sikre, at du ordentligt næring til din. næste træning. Efter at disse enkle kost tweaks, Vi `re overbevist` ll begynde at se de resultater, du tørster!

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du ... styrketræner i morgenen

Hvis du foretrækker at få din Swole på før solen kommer op, skal korrekt ernæring starte aftenen før din træning, forklarer Jim White RD, ACSM HFS, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios. Han foreslår at have en kop brune ris, en kop dampet broccoli og 3 til 5 ounces magert protein til middag, og derefter have en lille snack som en banan med en spiseskefuld mandel smør om morgenen før rammer vægtene. "Du vandt` t have tid nok til at fordøje en større måltid, hvis du ønsker at passe i en træning før overskriften til kontoret," bemærker han.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du ... styrketræner i eftermiddagen

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din efter-mørke sved session, du `ll nødt til at spise en kombination af komplekse kulhydrater, grøntsager og protein to eller tre timer før snøring op dine sneakers. En mellemstor sød kartoffel, en kop dampet spinat og 3-5 ounces kyllingebryst, magert hakket kalkun, eller hvid fisk passer regningen siger White. Apropos sunde spiser, får din flad mave fix med de væsentlige 8 Fødevarer, der slå Bloat.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... at tage en pilates eller yoga klasse

Der `s ikke noget som en rumlende mave at ødelægge din zen. Doing nedadgående hund med en mave fuld af mad? Også, ikke ideel. Hold energiniveauet højt og afværge sult uden at tynge dig ned med en lav-glykæmisk, carb-rige snack omkring en time før klassen, rådgiver Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en diætist med Just For i dag, en ernæring rådgivning og yoga centrum. "Nogle sunde picks, der passer regningen omfatter hele korn toast, en banan, et æble, en pære eller nogle veggie pinde og hummus."

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... forsøger at tabe sig

Hvis du er sveden det ud i et forsøg på at slanke til din kommende strandferie, du `ll ønsker at forbruge en carb-lastet mellemmåltid (ligesom et udsnit af hele hvede toast eller et stykke frugt) en time før hoppe ind din træning, siger Kaufman. Helt chokerende, vi kender, men Her `s hvorfor:. "Eating carb-rige fødevarer før rammer gymnastiksalen hjælpemidler vægttab, fordi din krop forbrænder dette næringsstof først Når kulhydrater er opbrugt, kan kroppen begynde at bruge lagret fedt til brændstof ." Bevæbnet med disse oplysninger, kan det være fristende at træne på tom mave til at forbrænde mere fedt, men Kaufman forsikrer os denne isn `t sikker eller mere effektiv.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du ... gøre cardio i morgenen

Der `s intet som at få din træning ud af vejen, mens det meste af verden er stadig sover-det gør du føler så dygtig! Men næring op på forhånd kan være lidt tricky. "Jeg typisk anbefale, at folk vente en time eller to efter at have spist til træning. Men når du træner om morgenen dette kan være urealistisk," siger Katie Cavuto, M. S., R. D., diætist for Philadelphia Phillies og Philadelphia Flyers. "Jeg anbefaler stikning med en lille, let fordøjelig snack ligesom 6-ounce af yoghurt og en halv kop frugt." Denne combo er let på maven og giver dig rev din krop har brug for. Hvis mejeri ikke sidde godt med dig eller du er en veganer, anbefaler Cavuto substituere i silke tofu til yoghurt og blande det med frugten til at gøre en energi-pakket smoothie. (Kontroller, at du vælger det bedste cremet behandling for din krop ved at strømpe op på mærker, der gjorde vores liste over de Bedste Yoghurt til vægttab.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du ... gøre cardio i p.m

Going for en løbetur eller en cykeltur efter en lang dag på kontoret er en fantastisk måde at blæse off nogle damp-bare sørg for at tanke op ordentligt før rammer fortovet. "Siden du` ve allerede spist to måltider tidligere på dagen, anbefaler jeg at spise en let snack en time før din træning, siger Debora Warner, grundlægger, præsident og program direktør for Mile High Run Club." Jeg typisk spise en skål blandet frugt eller frisk papaya før overskriften ud på en løbetur. Det høje vandindhold, kalium og vitaminer hjælpe med at holde mig hydreret og fyldt med energi."

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... rammer vandresti

Som vejret begynder at varme op, kan du overveje at ramme vejen for en sjov weekend træning. Mens vandreture ikke kan efterlade dig forpustet ligesom nogle andre former for motion, det `s stadig lige så vigtigt at spise ordentligt på forhånd. "Vælg en snack eller et måltid med udholdenhed ved at kombinere magre proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater. En skål havre med frisk frugt og et drys af nødder eller frø vil gøre det trick," antyder Cavuto. "Hvis du er kort til tiden, snup en møtrik-baserede bar ligesom KIND Nødder Krydderier og parre det med nogle friske, hele frugter ligesom en banan eller æble."

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du ... gør HIIT

Høj intensitet interval træning (HIIT) er godt, intens, hvilket gør din pre-workout ernæring af allerstørste betydning! Til strøm gennem din træning uden at løbe tør for gas, foreslår Hvid oppuster op med protein oatcakes. Her `s hvordan man laver dem: Kombiner tre æggehvider, en hel æg, en kop havregryn og en halv kop blåbær i en skål. Bland dem sammen, indtil grundigt indarbejdet, og derefter kaste dem på en stegepande, indtil de er kogt igennem. Hvis du typisk hovedet til gymnastik efter arbejde, smide de varme kager i en Tupperware beholder. Genopvarmning og spise dem omkring en time og en halv før din træning. Hvis du har en større bygge, kan det være nødvendigt yderligere kulhydrater til magten gennem din sved session. Tilføjelse halvdelen af ​​en lille banan oven på oatcakes bør gøre det trick, konstaterer Hvidt.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... Crossfitting

Hvis du er at stræbe efter en PR i løbet tonight`s WOD, you got til brændstof-up ordentligt. "Crossfit træning fokuserer på både styrketræning og udholdenhed, så det er vigtigt at have mellem 300 og 600 kalorier før din træning," siger White. En kombination af protein, kulhydrater og fedt vil hjælpe med at opretholde energiniveauet i hele din træning og afværge ekstreme sult smerter efter træning, forklarer han. "Før overskrift til din boks, lave en kyllingesandwich med hel-hvede brød, 3 til 5 ounces grillet kylling, en ounce af mosede avocado og så meget spinat som du kan passe ind imellem. Hvis du Crossfit for tidligt om morgenen for en kyllingesandwich, erstatte kylling for æggehvider og tilføje reduceret mozzarella fedt ost." (Ønsker du at holde dit stofskifte summende længe efter din Crossfit sessionen er overstået? Burn, Baby, brænde med de væsentlige 6 Quick måder at øge dit stofskifte.)

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... udholdenhedstræning.

Uanset om du kører din første halvdel eller søger at tage hjem en triathlon PR, you got at spise lige foran dine træning. "Jeg anbefaler forbrugende en kombination af fiber og sunde fedtstoffer omkring en time, før en udholdenhed træning. Dette vindende ernæringsmæssige duo forsinker frigivelsen af ​​insulin, holde energi niveauer køl," forklarer Warner. En banan med jordnøddesmør, en organisk helhed-mælk yoghurt med ¼ kop blåbær, eller et halvt mosede avocado på hele korn toast er alle gode indsatser. Don`t glemme, hvis din træning overstiger to timer eller du er kører mere end 15 miles, skal du tanke op medio træning. Warner lide Clif Shot Bloks.

Den bedste pre-workout brændstof, hvis du er ... på vej til en varm yoga klasse

Når du er stretching, bøjning og svede i en sauna-lignende rum i en time, fugtgivende og spise ordentligt på forhånd er nøglen. "Jeg anbefaler at have en frisk presset juice eller en vand-rige frugter såsom en appelsin, fersken eller banan mindst en time før rammer måtten," siger Sunshine Daidone, grundlægger af POE Yoga i East Hampton, NY og Far Hills, NJ. "Spise eller drikke for tæt på starten af ​​klassen kan føre til fordøjelsesbesvær eller oppustethed, forstyrrer din praksis. Jeg kan lide disse vand- og carb-rige snacks, fordi de holder dig energi og alarm, men don` t vejer dig ned," tilføjer hun.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!