7 Fælles løbebånd fejltagelser, der kan ødelægge din træning

Der er ingen tvivl om, at uddannelse på løbebåndet har så mange fordele. For eksempel, er du uafhængig af vejret. Du kan indstille din træning intensitet, og det er endnu mere sikkert end at køre uden.

Men løbebånd træning har sine farer så godt. Du skal være opmærksom på nogle få regler for at undgå skader og for at maksimere resultatet fra din træning.

Nedenfor har jeg samlet de mest almindelige trædemølle workout fejl begyndere begår, når de starter.

1. forsømme Varmer op, Strækker Køle ned

En frygtelig fejltagelse af begyndere er, at de hopper på løbebåndet, indstille programmet og begynde at køre som gale. Og i slutningen, de har smerter her og der.

Hvis du løber udenfor, hvordan du starter din uddannelse?

Jeg gætter med opvarmning og udspænding. Det er, hvad du skal gøre det så godt, før du bruger løbebåndet.

Tjek videoen nedenfor for at se, hvordan du forbereder din krop, før du bruger den kørende maskine.

Har det nogensinde er sket Også til dig, at du sprang ud løbebåndet, og du føler dig svimmel? Grunden til, at dårlig fornemmelse kan have været du ikke bruge tid med køling egen.

Hvis du hopper af løbebåndet, så snart du færdig dit program, din puls og blodtryk falder ned for hurtigt. Og det fører til, at svimmel og ubehagelig følelse.

Løsningen.

Efter at have afsluttet programmet, har en 5-15 minutter let gå eller måske jogging at give tid til din krop til at bremse ned.

2. Hængende på Håndtag

Det er ikke sjældent at se folk i fitnesscentre bruger et løbebånd, som om de var limet til håndtaget. De ligner som om deres underkrop løber efter deres overkroppen.

Denne kropsholdning ser ikke kun morsom, men har også mange ulemper. Det kan forårsage skulder, nakke og rygsmerter.

Også denne dårlige kører kropsholdning tricks du. Du føler, at du kan udøve hårdere og tage længere afstand, men lige det modsatte sker. Det gør træningen nemmere, så selvom du har bedre resultater på displaypanelet, du udfører værre.

Løsning?

Glem håndtagene og køre på løbebåndet, som hvis du kører uden.

Følgende infografik vil lære dig hvordan.

Image credit: superskinnyme.com

3. hoppe fra Moving Machine

Jeg er sikker du allerede har set de sjove, men farlige, videoer om trædemølle ulykker. Hvis du har brug for noget eller gå på toilettet, altid stoppe løbebåndet før. Det bedste er, hvis du forberede alt (vand, håndklæde, etc.) på forhånd, så du ikke bliver nødt til at stoppe din træning.

4. din træning er ikke intensivt nok

Hvis du ikke har en eneste dråbe sved på dit ansigt, mens du træner, skal du være sikker på, at din træning ikke er intens nok.

Jeg har set folk læser magasiner, trykke på knappen på deres mobiltelefoner og chatter med andre. Hvis de kan gøre disse aktiviteter, jeg er sikker at de ikke gør deres bedste. Derfor deres træning er spild af tid. Du kan `t gøre disse ubrugelige aktiviteter, mens du løber udenfor, kan du "højere niveau". Du bør teste og opleve, hvad der virker for dig før.

Hvis du tænker på at købe en maskine til hjemmet, har vi en komplet guide på hvordan man kan købe et løbebånd her.

Kunne du lide disse løbebånd workout tips? Glem ikke at dele med dine venner