Hvordan til at fremskynde dit stofskifte

Jeg har en langsom metabolisme!` Det er en stor undskyldning for at være overvægtig - lægge skylden på et aspekt af vores krop make-up, som vi hævder at have nogen kontrol over. Men kun få mennesker ved, hvordan man beregner deres stofskifte eller endnu vigtigere, hvordan man kan påvirke det.

Hvad er en stofskifte?

For at sige det enkelt, hvile stofskifte er antallet af kalorier de organer skal understøtte sine grundlæggende funktioner. Disse er ting som at trække vejret og opholder sig varm eller kold. De tegner sig for 70 procent af din samlede daglige udgifter.
WHO skønner dog, at basal stofskifte kan variere med så meget som 25 procent begge veje mellem individer af samme vægt. Og hvis du troede overvægtige mennesker havde langsommere stofskifte, så tro om igen. Regnskabsmæssig en tungere kropsvægt faktisk kræver mere energi. Det er rigtigt, at yngre mennesker brænde kalorier hurtigere end ældre mennesker-metaboliske sats toppe i vores teenage år og falder med omkring tre procent hvert år efter denne.

Hvordan kan vi fremskynde det op?

Har en stor morgenmad: En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition afslørede, at starte dagen med en ordentlig sund morgenmad sat skub i stofskiftet med gennemsnitligt 10 procent. Anden forskning har bakket det op, at finde, at mennesker, der springer morgenmaden har lavere stofskifte.

Spis krydret mad: Ingredienser som sennep og chili peber menes at hæve stofskiftet op til 50 procent i tre timer efter indtagelse af dem. Dette skyldes, at varm mad øger vores hjerterytme. Men gå til en fedtrig cremet karry vil ikke gøre det trick. Den krydret mad skal være sund, eller du vil blot øge dit fedt indtag og tage på i vægt i stedet.

Træn regelmæssigt: Resting muskel bruger op fem gange så mange kalorier per kilogram per dag som fedt gør. Nyere forskning fra USA fandt, at høj intensitet træning hæver puls, stofskifte og energiforbrug i flere timer. Vægttræning opbygger muskler løs vægt, hvilket øger stofskiftet med omkring 15 procent. En 18-ugers undersøgelse fra universitetet i Limburg i Holland viste, at den gennemsnitlige daglige stofskifte steg med 9,5 procent som følge af to ugentlige styrketræning.

Drik grøn te: Forskere har fundet, at drikke grøn te kan fremskynde stofskiftet med fire procent. Dette er sandsynligvis på grund af de høje koncentrationer af catechin polyfenoler findes i grøn te. Disse antioxidanter arbejde for at hjælpe intensivere niveauer af fedt oxidation og termogenese. For at sige det enkelt, de hjælper forbrænde fedt.

Spis ingefær: Ingefær har længe været menes at føre til en stigning i stofskiftet og nyere forskning har bekræftet dette. Dr. Ann Walker og hendes team på University of Reading i England for nylig gennemført forskning på 36 mænd og kvinder. De fandt, at tage ingefær kosttilskud regelmæssigt ført til en betydelig forøgelse af energiforbrug.

Brug cider eddike i madlavning: cider eddike påstande som en anvendelse til at fremskynde stofskifte gå tilbage til gamle egyptiske tidspunkter, hvor de brugte den til vægttab. Det menes at have fedtforbrænding kvaliteter og at være i stand til at fremskynde stofskifte ved at stimulere skjoldbruskkirtel, der styrer vores stofskifte.

Tag havtang: På en lignende måde, hav tang har også den samme effekt. Hav tang er blevet brugt af japanerne, kineserne, South-Sea Islanders og Grønland eskimoer i hundreder af år. Først anvendes til behandling af forstørrede skjoldbruskkirtel, blev det konstateret, at det fungerede fordi den er rig på jod, som stimulerer skjoldbruskkirtlen, der styrer stofskiftet. De, der tog det tabte sig lettere. Folk i dag, der tager tang kosttilskud tendens til at tabe sig hurtigere end dem der ikke gør.

Del på sociale netværk: