Må ikke bebrejde alderdom for et gået i stå stofskifte-her er hvorfor

En masse ting bliver bedre med alderen: et godt glas vin, balsamico eddike, parmesan ost, og ... dit stofskifte? Ifølge Dan Reardon, MD, certificeret personlig træner, og CEO for DNA-analysere virksomhedens FitnessGenes, med de rigtige livsstil interventioner, en hurtigt stofskifte gør ikke `t nødt til at være en ulykke af aldring.

Dr. Reardon nylig diskuterede fælles stofskifte myter med wellness websted Nå + God, og en af ​​dem fanget vores øje: Selvom du måske bebrejde din aldrende krop for ikke at være i stand til at spise tre udsnit af pizza og sodavand, som du brugte til da du var yngre, Dr. Reardon hævder, at dit stofskifte ikke `t automatisk bremse som din alder.

"Age vil aldrig være en faktor på dit stofskifte, hvis du bliver ved med at handle den måde, du gjorde, da du var 21," siger han.

"Hvordan kan det være muligt," spørger du? Se på, hvad Den amerikanske Rådet om Motion har at sige om emnet: nonprofit gruppe forklarer, at basal stofskifte (den mindste mængde energi din krop har brug for at eksistere i hvile) menes at falde med en til to procent pr årti. Begrundelsen for faldet? Eksperter tilskriver det til nedsat metabolisk aktive muskelmasse og øget metabolisk-inaktivt fedtmasse. Men Her `s de ting: denne ubalance i forholdet mellem muskel til fedtmasse vil kun ske, hvis du ikke handle som du gjorde som barn.

Husk, at når du var yngre (når du tror dit stofskifte var mere effektiv) du var sandsynligvis overholde strenge sport praksis tidsplaner, lege udenfor med venner, eller gå på tværs campus utallige gange i løbet af dagen for at komme til klassen. Som du alder, folk er mere tilbøjelige til at være limet til deres skriveborde hele dagen eller kun komme i træning på en weekend. Ifølge Dr. Reardon, blot ved at være aktiv som du var, da du var yngre er nok til at holde din metabolisme fra opbremsning.

Selvom undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Biochimica et Biophysica Acta har fundet mindst en biologisk komponent i en aftagende stofskifte er direkte forbundet med aldersrelateret dine mitokondrier (de kraftcentre for dine celler) don `t bruge den energi du får fra mad så effektivt som da du var yngre-Dr. Reardon anbefaler at tilslutte sig følgende fire forebyggende aktiviteter for at holde dit stofskifte fra aftagende.

Monter anti-inflammatoriske fødevarer i din kost

Anti-inflammatoriske fødevarer er på frontlinjen forsvar mod frie radikaler-induceret oxidativ beskadigelse. Ifølge seneste revision i tidsskriftet Frontiers in Immunology, kroniske stofskiftesygdomme-som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme-alle deler mindst et fælles træk: de udvikler, stort set delvis til betændelse. Som et resultat, der sikrer din kost er høj i disse inflammation kæmper fødevarer kan bidrage til ikke blot beskytte dig mod at bukke under for sygdomme, men vil også beskytte dit stofskifte i stå.

Opretholde en øvelse rutine

Tænk på det som voksen fordybning! En af de bedste måder at holde dit stofskifte kærning som du alder er ved at få og bevare muskelmassen. Her cardio isn `t den eneste nøgle-mens cardio vil bidrage til at bevare hjerte sundhed, vægt og modstand uddannelse er bedre egnet til at øge og opretholde muskelmassen: kroppen væv, der rent faktisk brænder kalorier. Som en ekstra fordel, "styrke og styrketræning har også vist sig at forlade den største løft på stofskiftet post-workout," siger Rachael DeVaux, RD.

Begræns Stress

Cassie Bjork, RD, LD, forklarer, hvordan stress skråstreger dit stofskifte: "Cortisol er kendt som din stress hormon, da det er udløst som reaktion på stress. [Det `s hvorfor du får en] bølge af energi, når du bliver jagtet af en tiger." Hun fortsætter med at forklare, at for din krop til at få denne kraftige stigning i energi, cortisol signalerer din krop til at få energi (i form af glukose) fra lagret fedt. det er i stand til at gøre dette ved at stoppe protein optagelse af musklerne og anvendelse af disse proteiner til at hjælpe i fordelingen fedt i stedet. effekten cortisol har på dit stofskifte er primært fordi alt for meget cortisol i dit system vil holde din krop fra kanalisere protein til dine muskler, og det kan reducere kalorie-brænding muskelmasse. for at bekæmpe stress, bare se til den taktik i vores vejledning Sådan slappe af, så sunde kostvaner Works.

Få nok søvn

En af de mest afslappende måder at holde dit stofskifte i skak er ved at få nogle af høj kvalitet shut-eye. "Forskning har vist, at søvnmangel mennesker har sværere ved at regulere deres blodsukker, og derfor er ofte mere sulten end personer, der får deres otte timer per nat," siger Dr. Lauren Beardsley, Associate Læge med Integrativ Health, der har specialiseret sig i skjoldbruskkirtlen, binyre, og hormonbalance. Når kroppen mangler de nødvendige midler til at regulere blodsukkeret, ender producerer overskydende stresshormoner og inflammatoriske frie radikaler. Som et resultat, der ikke blot vil dit stofskifte tage en slå, men du `ll også være tilbøjelige til vægtøgning. For at sove bedre, ser ikke videre end at prøve Sleep Kost: 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker.