Hvordan man kan stoppe flatulens

Flatulens produceres under processen med fordøjelsen. Du normalt oplever denne situation efter at have spist visse fødevarer eller synke overskydende luft. Selvom gas er ganske naturligt fysiologisk, hvis du oplever overdreven flatulens, kan det være tegn underliggende sundhedsmæssige problemer. Hvad mere er, kan gas påvirke dit sociale tid, din hverdag, og dine personlige relationer. Så det er vigtigt at lære at holde op med farting. Lad os finde ud af, hvad du kan gøre for at holde luft i maven i skak.

Sådan Stop flatulens Naturligvis

Du kan foretage visse livsstilsændringer at stoppe flatulens eller i det mindste gøre det mere overskueligt. Her er nogle skridt at tage.

1. Begræns dit Carb indtagelse

Begrænsning hvor meget kulhydrater du indtager, vil hjælpe med at kontrollere flatulens. Kulhydrater producere mere gas end fedt og protein, og det er primært fordi bakterier i din tarm kærlighed ufordøjede kulhydrater og producere gas som resultat. Der vil være mere luft i dine tarme, når du spiser øl, sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer. Dette vil igen gøre tingene værre. Sats på fødevarer såsom ris, kartofler, vindruer, bananer og andre fødevarer, der indeholder letfordøjelige kulhydrater.

2. Forøg din fiber indtagelse

Tilføjelse mere fiber til din kost vil forbedre fordøjelsen og reducere flatulens så godt. Det er vigtigt at øge din fiber indtagelse over tid. Hvis du pludselig begynder at spise store mængder af fibre fra korn og grøntsager, kan dette forværre problemet, og du kan ende med at få mere gas. Forøg din fiber indtagelse langsomt og holde det omkring 20-30g om dagen.

3. Undgå visse fødevarer

Hvis du vil vide, hvordan man stopper luft i maven, er det vigtigt at udvikle en bedre forståelse af, hvilke klasser af fødevarer for at undgå. Det er en god idé at undgå stivelse, der normalt findes i majs, hvede og nudler - du kan spise ris selv. Undgå bønner og visse grøntsager såsom asparges, artiskokker, rosenkål, broccoli, blomkål og kål. Hvis du virkelig ønsker at inkludere disse grøntsager i din kost, skal du sørge for at prøve den kogte og pureret version. Du kan også vælge at begrænse dit indtag af æg, mælkeprodukter, stegte fødevarer og frugter som meloner, abrikoser, svesker, pærer, og rå æbler ,.

4. suge dine Bønner

Du må ikke ønsker at fjerne bønner fra din kost helt på grund af deres sundhedsmæssige fordele. Bønner og bælgfrugter som kikærter, linser, sojabønner og sorte bønner indeholder galacto-oligosaccharider (GOS), at fordøjelsesenzymer i din tarm kan ikke bryde. Interessant, disse medium Carb kæder er vandopløselige, og derfor er det fornuftigt at suge bønner i vand for at stoppe produktionen af ​​gas.

5. Prøv Varm Lemon Water

Citron vand kan hjælpe med at forhindre luft i maven og endda arbejde som et middel til at lette din gas smerter. Den sure natur af citron øger produktionen af ​​HCL (saltsyre) i maven og gør fordøjelsen lettere. Prøv varm citron vand, fordi vandet vil hjælpe flush dit system og holde din fordøjelseskanalen sunde.

6. Tjek dine spisevaner

Vær opmærksom på, hvordan du spiser. Spiser du hurtigt uden at tygge maden grundigt? Det betyder, at du gør din fordøjelseskanalen til at arbejde hårdere. Dette kan også gøre dig sluge mere luft, der igen vil føre til flatulens. Undgå at spise hurtigt og ikke spiser for meget på én gang. Undgå overspisning at begrænse mængden af ​​gas din fordøjelseskanalen producerer.

7. Undgå Indtagelse Overskydende Air

Hvis du vil vide, hvordan man stopper luft i maven, er det vigtigt at forstå, at nogle gange, hvad du spiser, er ikke at være skylden. Hvis du bruger et sugerør til at drikke, kan du ende med gulping mere luft, hvilket vil gøre luftbobler til at holde fast i din mave-tarmkanalen. Dette fører til flatulens. Undgå at bruge sugerør og ikke tygge tyggegummi, fordi du vil sluge mere luft på denne måde. Stop med at ryge, fordi du inhalerer luft, når du ryger.

8. opretholde en aktiv livsstil

Hold dig aktiv og udøve regelmæssigt for at stoppe flatulens. Opholder aktiv vil forbedre processen med fordøjelsen. Motion vil også bidrage til at forbedre funktionen af ​​tarmen og overordnede fordøjelsessystemet. Du kan også overveje at gå en tur, når du føler grubegasholdige eller oppustet.

9. Medtag disse fødevarer i din kost

Nogle fødevarer kan hjælpe dig med at holde op med luft i maven, for eksempel:

Pebermynte: Det er fantastisk for folk med luft i maven eller spørgsmål i forbindelse med luft i maven, såsom irritabel tyktarm. Tager pebermynte olie kapsler i ca. 4 uger, kan hjælpe dig med at finde nogle lindring fra dine symptomer.

ingefær: Kendt for sine medicinske effekter, kan ingefær reducere den samlede gastrointestinale nød ved at gøre det lettere at passere tarmluft. Det indeholder et protein fordøjelsesenzym kaldet zingibain med til at forhindre produktionen af ​​gas på grund af proteinrige fødevarer. Forbruge frisk ingefær efter de bedste effekter.

Fennikelfrø: Herunder fennikelfrø i din kost vil hjælpe dig med at bekæmpe luft i maven og oppustethed. Disse frø indeholder terpenoid anethol, der forhindrer spasmer i glat muskulatur, herunder muskler i tarmkanalen. Du kan bruge disse frø i forskellige retter på grund af deres milde smag. Undgå at indtage store mængder af fennikelfrø, hvis du er gravid.

Papaya: Denne ernæringsmæssig kraftcenter tilbyder flere sundhedsmæssige fordele og fungerer fint for at reducere overskydende gas. Det indeholder et protein-spaltende enzym kaldet papain, der hjælper med at reducere flatulens og oppustethed. Sats på grøn umodne papaya, fordi det indeholder det højeste beløb af papain.

Kamille te: Pebermynte er effektiv mod luft i maven, men du kan prøve kamille hvis pebermynte er ikke, hvad du vil. Lav en kop kamillete til at nyde sin anti-inflammatoriske, antispasmodic, og meget afslappende egenskaber. Ikke alene hjælper det med luft i maven, er det også viser sig gavnligt mod halsbrand.

Hvornår skal se en læge

Du bør søge læge, hvis hjem retsmidler ikke tilbyder nogen lettelse. Det er en god idé at tale med din læge, hvis du også har mavesmerter og usædvanligt flatulens. Må ikke ignorere enhver ændring toilet vaner, især hvis ændringen fortsætter.

Sådan Stop Flatulens med kosttilskud og lægemidler

Sammen med at foretage en ændring i din kost og livsstil, kan du også bruge kosttilskud og medicin til at stoppe flatulens. For eksempel:

• ?? Tag trækul tabletter eller specifikke produkter, der indeholder simethicon at opløse gasbobler.
• Tag probiotika for at øge antallet af sunde bakterier i tarmen. Du kan også medtage visse fødevarer i din kost for den samme effekt - kefir, yoghurt, dyrkede grøntsager, og Kombucha er nogle nice indstillinger.
• Prøv fordøjelsesenzymer for at forbedre fordøjelsen og forebygge flatulens. Disse enzymer til at nedbryde fedtsyrer, aminosyrer, simple sukkerarter, kolesterol og nukleinsyrer at undgå forlader noget for bakterier til at spise og producere gas.
• Tag anti-flatulens medicin som Beano for nødhjælp. Du bliver nødt til at tage disse medikamenter før hvert måltid for at hjælpe din mave fordøje mad på en mere effektiv måde.

Del på sociale netværk: