10 Grunde du er grubegasholdige + hvordan du løser det

Alle gør det - omkring 10 til 20 gange om dagen, og endnu mere. Og, i det mindste medicinsk-talende, der `s ikke sådan noget som passerer for meget gas. Men hvis en tilbøjelighed i retning af at bryde vinden fører til ubehag, ubehageligheder, eller forlegenhed, der er ting du kan gøre for at reducere hyppigheden (og aroma) af disse menneskers udledning.

Livscyklus en prut

Uanset om du overveje det en kilde til komedie eller ærgrelse, flatulens er en vigtig biologisk funktion, der tillader frigivelse af tarmluft. Det fremstilles ved bakteriel fermentering i mavetarmkanalen, ad samme rute i fordøjelsessystemet, at fækalier gør. Hvis du tror, ​​du er alt for brus, huske på, at passere gas kan være en indikation af, at tarmen mikrober er i live og godt og travlt på arbejdet holde os sunde.

Består hovedsageligt af nitrogen, carbondioxid, methan og hydrogen, vil flatulens lejlighedsvis indeholde små mængder af svovl, der er hvad der giver prutter deres bemærkelsesværdige lugt. Når øjeblikkeligt, det hurtigt spredes i luften, men der er tegn på, at få en lugt af svovlforbindelserne i flatulens kan forhindre mitokondrier skader og yde beskyttelse mod sygdomme som arthritis, slagtilfælde og hjertesygdomme. Hvem would`ve thunk at lugte prutter faktisk kunne være godt for os?

De grundlæggende årsager til gas

Alle fordelene ved flatus til side, der er faktisk tidspunkter, hvor det kan strejke på det mest ubelejlige øjeblikke. For at hjælpe med at holde det under kontrol, disse er de mest almindelige udløser for en overflod af gas:

1. Bønner

`Re ikke døbt den musikalske frugt for ingenting! Bønner indeholder kulhydrat galacto-oligosaccharid og fructaner - sukkerarter, som ikke kan fordøjes af maven og er hurtigt fermenterede af tarmbakterier. Den resulterende gas kan være ubehagelige, men bælgfrugter er en glimrende kilde til fiber og er faktisk meget godt for den samlede tarm sundhed.

The Fix: Selvom du måske ønsker at undgå bønner helt, simpelthen skylle bønner, før du koge dem kan hjælpe med at sænke deres gas-forårsager sukkerarter.

2. Mejeri

Hvis du har tendens til at få brus efter indtagelse af mælk, ost, yoghurt, eller andre mejeriprodukter kilder, har du måske et mildt tilfælde af laktoseintolerans. Laktoseintolerans kan udvikle sig på alle alders- det er bredt defineret som manglende evne til fuldt ud at fordøje laktose på grund af en mangel på lactase enzymer i maven. Flatulens er et symptom, som er mavekramper, oppustethed, diarré og kvalme.

The Fix: For at diagnosticere laktoseintolerans, lave en aftale med din læge til at udføre en brintpusteprøve. Hvis bekræftet, er der masser af laktosefri muligheder, såsom ris, soja, mandel, og kamel mælk.

3. Korsblomstrede Grøntsager

Høj i fiber, kulhydrater, og svovl, kan korsblomstrede grøntsager som broccoli, grønkål, rosenkål, kål, og blomkål forårsage gas, fordi de er sværere at fordøje. Og fordi de indeholder den vigtigste ingrediens (svovl) for lugt, spise disse grøntsager ofte producerer et modbydeligt stank.

The Fix: Disse grøntsager er blandt de sundeste fødevarer, så du shouldn undgå dem helt. Spise korsblomstrede grøntsager kogte snarere end rå kan bidrage til at mindske dannelsen af ​​gas, som betyder at drikke masser af vand hver dag. Det kan også hjælpe til at spise mindre portioner af dem, og for at sikre, du tygger dem rigtig godt.

4. forarbejdede fødevarer

Stærkt forarbejdede fødevarer, især dem højt indhold af fedt og kunstige sukkerstoffer, kan være vanskeligere for fordøjelsessystemet at bryde ned.

The Fix: Der `s ingen vej uden om dette ene - at undgå gas forårsaget af forarbejdede fødevarer, du` ll nødt til at reducere dit forbrug af dem.

5. Du `re Indtagelse Air

Hver gang vi synke mad eller drikke, er vi også synke omkring 10 milliliter luft. I en 24 timers periode, 30 liter sluges luft passerer gennem tarmsystemet. Hvis ikke ræbede ud, bliver det kram af flatulens.

The Fix: Ved hjælp af sugerør, tyggegummi, spiser for hurtigt, og drikke kulsyreholdige drikkevarer kun øger mængden af ​​luft synkes hver dag.

6. `re forstoppelse

At blive bakket op er ubehageligt at sige det mildt, og jo længere det tager at tømme tarmene, de mere fermenterede ting bliver i tarmen.

The Fix: Årsagerne til forstoppelse kan variere vildt, fra dehydrering til stress til hypothyroidisme. Naturlige måder at få dine tarme flytter er spise mere fiberrig mad (svesker, figner, og bladgrøntsager), få ​​noget motion, og supplere din kost med levertran, aloe vera juice, og hørfrø.

7. Ændringer mikroflora i tarmen

Den slags bakterier, der findes i tarmen få vidtrækkende konsekvenser for den generelle sundhed. Sammensætningen af ​​disse mikrober kan påvirke humør, kognition, kropsvægt, immunforsvaret, og hvor nemt og hurtigt du bliver træt. Mens hver person `tarmflora er unik, kan en ændring i bakteriel sammensætning føre til en stigning i tarmluft.

The Fix: Spise flere probiotiske fødevarer kan hjælpe med at introducere gavnlige bakterier til fordøjelsessystemet. Disse omfatter kefir, Kombucha, kimchi, sauerkraut, yoghurt og æble cider eddike.

8. Du har Fordøjelsesbesvær

Hvis du ofte føler oppustet, kvalme eller ubehageligt fuld efter et måltid, kan du blive ramt af fordøjelsesbesvær. Spise krydret, fede, og fedtet fødevarer er en almindelig årsag til fordøjelsesbesvær - og din tarm kan være langsommere til at bryde dem ned, hvilket resulterer i en ophobning af svovl, bakterier eller gær i fordøjelseskanalen.

The Fix: For at give dit fordøjelsessystem et løft, så prøv at tage en plante-baseret fordøjelsesfremmende enzym supplement, som denne, før hvert måltid. Det vil hjælpe kroppen proces svært at fordøje fødevarer (og dermed mindske gasholdige emissioner), og lad dit system til at absorbere de vitale næringsstoffer i maden.

9. Du `re Stressede

Det krop og sind hænger sammen i indviklede og mystiske måder, og hjernen og tarmen er ingen undtagelse. Følelser af angst og stress kan få din krop til at behandle fødevarer for hurtigt eller for langsomt, hvilket kan resultere i overskydende gas. Desværre kan kick off en ond cirkel, hvor overdreven gas yderligere forværrer angst og stress.

The Fix: Tag denne angst quiz for at hjælpe med at bestemme den egentlige årsag til dine spændinger. For lidt af lettelse, så prøv disse angst-lempelse fødevarer og drikkevarer, og æteriske olier.

10. noget mere alvorligt

Sommetider overdreven, stinkende luft i maven kan være et tegn på, at der `s noget mere alvorligt foregår. Anfald af gas, der ledsages af smerte, oppustethed, diarré, mavekramper, træthed, eller pludseligt vægttab kunne være tegn på irritabel tarmsyndrom, cøliaki, gastroenteritis, utæt tarm syndrom, giardiasis, eller en anden sygdomstilstand.

The Fix: Mange af disse underliggende betingelser er helt behandles så tal med din læge om dine symptomer at starte processen med en diagnose.