Hvornår skal tage melatonin

Pinealkirtlen i hjernen er ansvarlig for at producere et hormon kaldet melatonin, der regulerer søvn-vågne cyklus. Din krop øger produktionen af ​​melatonin, når lyset er lav. Det gør din krop ved, at det er tid til at gå til at sove. Det betyder, at du vil have problemer med at sove, hvis du har et lavt niveau af melatonin. For at løse problemet, kan du øge niveauet af melatonin ved at tage det fra kosttilskud. Mens mange mennesker forsøger denne mulighed, har de stadig mange spørgsmål om, hvornår de skal tage melatonin, hvor meget at tage, og hvordan man tager det.

Hvornår skal du tage Melatonin?

Melatonin spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​døgnrytme eller biologiske ur hos mennesker. Det er grunden til, at det er af enorm betydning at tage særlig pleje om, hvornår de skal tage melatonin. Hvad du bør forstå, er, at det tager omkring en halv time for en mundtlig supplement kan træde i kraft. Her er timingen af ​​at tage melatonin som pr din tilstand:

• Hvis du har svært ved at falde i søvn, tage melatonin i mindst 3 timer før sengetid. Men en sublingual eller flydende form går lige imod i din blodbanen og virker hurtigt. Så du kan tage det kun 30 minutter før sengetid.
• Du må ikke tage det, hvis du vågner midt om natten eller det vil forstyrre din interne krop ur.
• Tag melatonin efter du vågner op om morgenen for at beskæftige sig med avanceret søvn fase syndrom. Denne sjældne tilstand gør folk til at falde i søvn og vågne op flere timer for tidligt.
• Tag melatonin tæt på målet sengetid på den dag, du ankommer til din nye destination for at hjælpe med at justere din krop ur og minimere jetlag. Fortsæt med at bruge melatonin i 2-5 dage. Melatonin fordele dig mere, hvis du krydser flere tidszoner eller rejse østpå.
• Hvis du har disse problemer eller bare ønsker at behandle generelle søvnløshed eller jetlag, bør du tage 1 mg melatonin eller endnu mindre i nogle tilfælde. Du bør tale med din læge først, hvis du har alvorlige søvnproblemer eller du er også tager anden medicin.
• Samtidig tage melatonin kosttilskud, undgå koffeinholdige drikke som te, kaffe eller energidrikke, før du går i seng om aftenen. Sørg også for at slukke lyset, når du har taget melatonin.

Men nogle gange behøver du ikke nogen tillæg overhovedet. Du skal blot ændre din søvn vaner til at fastsætte din søvnløshed.

• Oprethold god søvn hygiejne og gøre ting, der letter søvn.
• Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
• Undgå koffein og alkohol inden sengetid.
• Sluk altid alt lys, når du forsøger at sove om natten.
• Undgå at gøre motion, se tv eller gøre computeren arbejde for tæt på sengen.

Hvis efter at have taget alle disse trin, du stadig oplever vanskeligheder med at sove, bør du også overveje at tage melatonin kosttilskud.

Hvad er den korrekte doser af melatonin?

Det er vigtigt at vide, hvornår man skal tage melatonin, men det er lige så vigtigt at forstå, hvor meget at tage. Melatonin kommer i 3 former: pille til oral anvendelse, creme til hud og pastiller at opløses under tungen.

Når du tager melatonin, bør du altid følge instruktionerne på etiketten og tage de rigtige doser som anbefalet. Du må hellere starte med den laveste dosis i starten.

Til behandling af søvnløshed, er den anbefalede dosis af melatonin er 0,3 mg til 5 mg før sengetid. Men denne dosering varierer i forhold til specifikke betingelser, aldersgrupper etc.

Hvor sikker er melatonin for daglige bruger?

Melatonin er sikkert at tage, fordi din krop producerer den samme hormon naturligt. Desuden behøver du ikke bliver afhængige af det, hvis du bruger det til at behandle dine søvnforstyrrelser. Det er imidlertid vigtigt at tage nogle forholdsregler, hvis du er gravid. Børn skal også undgå at tage det. Tal altid med din læge, hvis melatonin ikke hjælpe med at forbedre din søvnløshed, fordi det kunne være på grund af andre forhold, herunder søvnapnø.

Hvad er de mulige bivirkninger af melatonin?

Melatonin er normalt sikkert, og selv hvis du oplever visse bivirkninger, de går vejen, når du stopper med at tage tillægget. Tal med din læge, hvis bivirkninger fortsætter. Her er mere om det:

Almindelige bivirkninger

Du normalt står ingen problem, hvis du ved, hvornår de skal tage melatonin og hvor meget at tage. Alligevel har nogle mennesker rapporteret visse bivirkninger såsom deprimeret humør, dagtimerne døsighed, hovedpine, mavesmerter, svimmelhed, nedsat sædkvalitet, brystforstørrelse hos mænd, og nedsat lyst til sex.

Interaktionsdatabasen

Før du tager melatonin, skal du sørge for at informere lægen om det, og andre ikke-receptpligtige, recept, rekreation, ulovligt, ernæringsmæssige, naturlægemidler eller kosten medicin, som du kan tage. Melatonin kosttilskud kan interagere med p-piller, antibiotika, narkotiske smertestillende medicin, ADHD medicin, diabetes medicin, og mave medicin såsom omeprazol eller lansoprazol. De kan også interagere med steroid medicin, blodtryksværdierne lægemidler og endog ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, såsom naproxen, ibuprofen og andre.

Forholdsregler

Husk, at tage melatonin kosttilskud kan forringe dine reflekser og ændre din søvn-vågne cyklus i flere dage, især hvis du rejser gennem forskellige tidszoner. Derfor bør du undgå at betjene tunge maskiner eller køre i mindst 4 timer efter indtagelse af din supplement. Må ikke forbruge koffein efter at have taget melatonin kosttilskud.

Se videoen nedenfor for at vide, hvorfor og hvordan melatonin hjælper i at hjælpe du får god søvn:

Del på sociale netværk: