Jetlag symptomer, der beskæftiger sig metoder og forebyggelse tips

Jetlag er en tilstand, som du kan opleve, når du rejser fra en tidszone til en anden. Da kroppen har en biologisk ur, en ændring eller afbrydelse af sine normale rutine resulterer i tab af søvn, træthed og maveproblemer. Betingelsen bliver værre, hvis flere tidszoner er involveret. Og mens jetlag er midlertidig, kan det påvirke dit arbejde eller ferie. Når dette er sagt, i denne diskussion vil vi se på jetlag symptomer og nogle måder at overvinde dem.

Jetlag Symptomer

Nogen, der lider af jetlag sandsynligvis gennemgå følelsesmæssige og fysiske symptomer, herunder:

• Træthed
• Søvnløshed
• Øget angst
• En løbende mave
• Forstoppelse
• Migræne
• Døsighed i løbet af dagen
• Kort opmærksomhed span
• svimmelhed
• Dårlig fordøjelse
• utilpashed
• Dehydrering
• Dårlig koordinering i lemmerne
• Heartbeat uregelmæssigheder

Typisk vil symptomerne forsvinder uden lægehjælp, medmindre i ekstreme tilfælde, som er rare- ellers opholder sig i seng og få masser af hvile vil gøre det trick. Det er vigtigt at bemærke, at børn og spædbørn også opleve jetlag symptomer bare det samme som voksne.

I tilfælde af allerede eksisterende medicinske tilstande såsom en hjertesygdom, den anstrengelse relateret til flyvende såsom immobilitet, store højder, og forstyrrelse af den biologiske rytme kan føre til et hjerteanfald. Kontakt din læge om at flyve, hvis du har nogen medicinsk tilstand.

Hvor længe vil du lider af jetlag symptomer?

Den tid det tager at komme sig efter jetlag er normalt afhængig af, hvor mange tidszoner du har krydset. Jo flere tidszoner krydses, jo længere jetlag vil tage at rydde. I de fleste tilfælde skal din krop justere inden for én dag for hver to tidszoner. Så hvis du rejste fire tidszoner, ville det tage typisk to dage din krop til at tilpasse sig den nye tidszone.

Hvordan skal man behandle med Jet Lag

Du kan tage følgende skridt for at mindske virkningerne af jetlag:

• Få et frisk pust i outdoors- det naturlige lys og pust vil hjælpe din krop til at justere.
• I modsætning til hvad mange tror, ​​napping umiddelbart efter landingen vil ikke tingene bedre, uanset hvor træt du kan være. Prøv i stedet og holde sig vågen indtil søvn tidspunktet for den nye tidszone.
• Øv gå i seng og vågne op i de nye tidszone timer. Din krop sandsynligvis bruges stadig til den sovende rutine af den tidligere tidszone, men du kan langsomt betingelse selv at tilpasse sig det nye sted.
• Hvis du har problemer med at vågne op om morgenen, så prøv at kickstarte dagen med en kop kaffe.

Medicin og den rolle, Melatonin i jetlag symptomer

Der er ingen medicin til behandling af jetlag. Du kan dog få en vis lettelse ved at tage over-the counter narkotika til symptomer som hovedpine eller kvalme. Melatonin er det søvn hormon produceret af hjernen, der inducerer søvn. Når dine øjne fornemmer mørke, hypothalamus i hjernen producerer melatonin til at fremkalde søvn.

Denne naturlige metode af kroppen arbejder på at genoprette sin rutine vil tage op til tre dage. De fleste patienter rådes derfor til at tage melatonin for de første par dage, især hvis de har rejst i mere end fem forskellige tidszoner.

Melatonin er bedst træffes efter en doctorrsquo-s råd. En fem milligram dosis af melatonin burde være nok. Sørg for at du undgår alkohol fuldstændigt, når du tager melatonin.

Når der lider af jetlag symptomer, tage kun sovepiller, når det er nødvendigt, og helst med en recept fra din læge. Du må ikke tage pillerne mere end tre nætter.

Lysterapi

Lysterapi virker ved at udsætte dig selv for kunstigt lys, som er beregnet til at holde dig vågen i løbet af de tidspunkter, du har brug for at være vågen. Dette vil hjælpe din krop til at tilpasse sig de nye dagtimerne, hvilket giver dig mulighed for at falde søvn og vågne op på passende tidspunkter.

Dette er specielt nyttigt for folk, der på grund af en travl livsstil eller arbejdsrelaterede emner, har ikke tid til at udsætte sig for sollys i den nye tidszone. Lysterapi kommer i mange forskellige former og størrelser, herunder en lyskasse, en bordlampe og en visir, som du bærer på hovedet.

Hvordan man kan forhindre Jet Lag

Jetlag kan ikke undgås, men du kan prøve nogle strategier, der kan reducere dens virkninger. Der er tips, som du kan tage før og efter en rejse, der vil hjælpe med at bekæmpe symptomerne på jetlag.

Inden du rejser

• Øv dine nye søvnmønstre på forhånd - hvis du rejser vest, praksis går i seng en time senere, og hvis du er bundet øst, og derefter begynde at sove en time senere end normalt.
• Få masser af hvile før take-off - ombord på et fly, mens træt kan forårsage jetlag at være værre.

Under flyvningen

• Tag masser af væske timer, før du rejser.
• Prøv og tage så mange lur som du kan. Dette vil holde dig veludhvilet og fuld af energi.
• Undgå koffein før og under flyvningen.
• Undgå alkohol, da det kun forværrer effekten af ​​jetlag. Du vil derefter nødt til at beskæftige sig med en tømmermænd oven på træthed, søvnløshed, og gastrointestinale problemer.
• Hold din krop aktivt ved at tage hyppige ture og strække dine arme og ben.
• Du kan også ændre din tid til at matche den nye tidszone, så du kan justere hurtigere. Itrsquo-s ligesom narre hjernen til tilpasning til den nye tidszone, og kroppen vil hurtigt følge trop.
• Gør brug af ørepropper og sovende masker til at hjælpe dig til at sove bedre, hvis det er det, der skal til.

Del på sociale netværk: