Hvordan undgår jetlag - tips og kure til at rejse sundere

Jetlag er en midlertidig lidelse, som du oplever, når du rejser i luften på tværs af forskellige tidszoner. Søvnløshed, træthed og nogle andre symptomer er erfarne, når du lider af jetlag. Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at håndtere denne betingelse naturligt.

Tips til Håndtering af Jet Lag:

Ankommer tidligt fordele:

Ankommer tidligt er en god måde at behandle jetlag. Hvis du vil deltage i et arrangement på destinationen og skal vises forfrisket og energisk, prøve at nå frem til din destination tidligere. Du kan nå det sted et par dage tidligt. Som et resultat, vil din krop og dit sind vænne o stedet og tidsplanen.

Undgå at spise for meget:

Folk, der flyver regelmæssigt ved godt, at kosten har du spiller en vigtig rolle i forbindelse med jetlag. Der er dog ingen beviser for, at kost hjælper i behandling af jetlag. Men det siges, at du bør undgå at bruge fede kost eller kost, der indeholder store mængder af kulhydrater tæt før din sengetid. Dette kan forstyrre din søvn.

Juster til tidsplanen ændring:

Mens du er på flyet, kan du prøve at tilpasse sig den nye tidsplan. Dette er en effektiv metode til at behandle jet lag. For at tilpasse sig den nye tidsplan, hvad du skal gøre først er at ændre den tid på dit ur. Det er for det meste psykologisk, men det kan hjælpe dig en masse at vide, hvad du vil gøre i stedet, hvor du kommer.

Mens på flyet, så prøv at sove på det tidspunkt, hvor det er nat på det sted, du vil, og holde sig vågen i løbet af den tid, når det er i dagtimerne på destinationen. Husk ikke at tvinge det. Når du tvinger dig selv til at sove, kan det gøre dig frustreret og dette forhindrer dig i at få den søvn. I så fald bare tage resten.

Følg Forskellige søvnmønstre inden de forlader:

Du bør forsøge at genskabe din nye tidsplan, før du forlader. Dette kan hjælpe dig meget i at håndtere jetlag. Ifølge hvad der er foreslået af Avelino Verceles, hvis du vil mod øst, bør du prøve at sove tidligere hver aften. Hvis du vil mod vest, bør du prøve at sove senere i nat end din sædvanlige tidspunkt. På denne måde vil du være i stand til at justere, når du når din destination.

Prøv at ændre din seng tid omkring 30 minutter hver nat for forskellige nætter før du forlader. Dette vil også hjælpe.

Prøv at have måltider på det tidspunkt, du vil have det på din destination. På denne måde vil du være i stand til at ændre din sovende tid også.

Få god søvn uden nogen distraktioner:

Husk at bære en øje maske og ørepropper med dig, når du er på flyet eller på din destination. Denne hjælp i at give dig en god søvn uden nogen distraktioner. En anden ting, du kan gøre for at få en god søvn er at fjerne distraktioner fra dit værelse. For eksempel, hvis der er lys, der kommer ind fra vinduet, kan du sætte et gardin derovre for at forhindre det i at komme ind i rummet og forstyrrer din søvn.

Flyt rundt om muligt:

Flytte rundt er en effektiv måde at behandle jet lag naturligt. Du kan komme op og gå rundt i løbet af dit fly i stedet for bare at sidde på din plads og sove. Du kan også tage nogle statiske motion eller gøre nogle stretching øvelse at gøre din krop energisk.

Når du har nået din destination, husk ikke at tage nogen tunge øvelser før din seng tid, da dette kan medføre forsinkelser i din søvn.

Ophold hydreret:

Før du får på flyet og i løbet af dit fly, så sørg for at du drikker masser af vand. Dette hjælper med at holde din krop hydreret. Selv efter dit fly du bliver nødt til at drikke vand. Prøv at undgå alkohol såsom øl og vin, og koffein ligesom kaffe et par timer før du går i seng. Alkohol sammen med koffein kan føre til dehydrering og husk dehydrering under flyvning er meget risikabelt.

Tager Melatonin til jetlag:

Melatonin betragtes som en god løsning til behandling af jetlag naturligt. Melatonin supplement siges at have evnen til at bekæmpe jetlag og for at hjælpe dig med at sove. Nogle undersøgelser foretaget, har vist, at melatonin kan reducere jetlag på flyet.

Den nødvendige dosis du skal tage, er 3 mg melatonin en eller to timer før du går i seng på destinationen.

Til kortvarig brug melatonin er sikkert. Men hvis du tager det i lang tid, kan det forårsage nogle bivirkninger. Så er det bedre at tage råd fra din læge, før du tager melatonin.

Tag et varmt brusebad:

At tage et varmt brusebad eller bad siges at hjælpe med at behandle jetlag. Når du tager et varmt brusebad eller bad efter dit fly, dine muskler bliver afslappet og alle campiness forårsaget fra din rejse er væk. Dette gør du føler dig afslappet, og du vil være i stand o slappe af. Når du får ud af dit bad, vil din kropstemperatur komme ned. Dette gør du føler dig søvnig. At tage et varmt brusebad eller bad er altid en del af din hudpleje regime.

Tage medicin, hvis nødvendigt:

Hvis du føler, at du er i stand til at behandle jetlag, så kan du kontakte din læge og få medicin. Dette vil hjælpe dig til at sove eller holde sig vågen som du vil.

Så prøv tips givet ovenfor, hvis du planlægger at rejse på flyet. Dette vil hjælpe dig med at behandle jetlag og slappe af dig selv.