De 10 absolut værste ting at spise, når du sultende

Når deadlines er hurtigt nærmer sig, og du har en lang liste af ærinder at komme igennem, vi ofte sat tankning vores kroppe på lavt blus. Som et resultat, sult stiger med en hævn og får os til at handle på uansvarlige måder. (Enten ved scarfing en hel pint af is eller ved et uheld at fortælle din kollega, at du ikke ønsker at lytte til hende helt vilde med hendes nye Øjeblikkelig Pot.) Selv om sidstnævnte kan afhjælpes med en simpel undskyldning, førstnævnte er meget sværere at lindre. Undersøgelser har vist, at de forlader for meget tid mellem måltiderne, eller springe måltider helt, kan gøre os mere tilbøjelige til at spise for meget og forkæle i højenergi snacks. Resultatet er som regel dårlige nyheder for din mave.

Selvom vi don `t anbefale springer ud på en snack, tænker det` OK for at spise noget mad, der vises foran dit ansigt er en anden alvorlig fejltagelse. Spise eller drikke disse fødevarer og drikkevarer vil ikke kun forlade dig sulten, men nogle kan også rev op din sult, og andre kan irritere din tom mave. Hvis nogen af ​​disse fødevarer vises i naturen, passere og se efter en af ​​disse 10 bedste ting at spise, når du sultende i stedet.

1

Chips

Nogensinde spekulerer på, hvorfor du kan føle helt proppet efter middag og derefter formår at afslutte dessert? Det `s på grund af et fænomen kendt som sensorisk-specifik mæthed, hvilket er en tendens til at fylde op på en smag af mad, men kun har lyst til` ve overbevist om, at den ene del af maven. Som et resultat, din appetit fortsætter, og du stadig føler sultne for andre typer af fødevarer. `S præcis, hvad der sker, når du forkæle dig selv med salte snacks som chips. Din krop føles fuld på saltet foran, men det stadig craves sukker og glukose, at den har brug for energi. Og du er forlod stadig sultne.

2

Appelsinjuice

Appelsinjuice mislykkes på tre måder, når det kommer til at tilfredsstille din sult. For startere, en nylig undersøgelse i tidsskriftet Natur fundet flydende kulhydrater til at være 17 procent mindre påfyldning sammenlignet med solide kulhydrater. Så, som en generel regel, du `re bedre spise noget, hvis du er forsøger at tilfredsstille din sult end at drikke noget. For det andet, frugtsaft er blottet for enhver fiber-the MAKRONÆRINGSSTOFFET, der hjælper til at bremse din kroppens `s fordøjelse af simple sukkerarter. Som følge heraf vil drikke saft spike dit blodsukker, hvilket fører til en kortvarig tilfredsstillelse og ødelæggende nedbrud, der efterlader dig mere sulten. Endelig appelsiner er meget sure, "så de kan forårsage halsbrand eller gøre syre refluks symptomer værre, især når det indtages på en tom mave," forklarer Alissa Rumsey MS, RD, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik.

3

spicy Foods

Kicking op for varmen på tom mave er opskriften på en irriteret fordøjelsessystem. Din mave naturligt øger produktionen af ​​fordøjelses mave syrer i forventning om et måltid. Når du spiser krydret mad, kan det irritere din mave foring. Beklager, men du kan blive nødt til at sætte Wing Night onsdag på hold, hvis du skulle springe frokost.

4

Kaffe

Du tror måske at nå til en cuppa fordi du `ve hørt koffeinholdige drikkevarer er appetitnedsættende midler, men det` s ikke din bedste satsning. Kaffe får din mave til at producere endnu mere syre, når du drikker det, hvilket vil øge mængden af ​​betændelse i maven foring. Det kan også resultere i en følelse af ubehag, bloat, og kvalme.

5

Rice Kager

`Re sprøde og gøre dig føles som du er spiser luft, men ris kager vandt` t gøre meget for dig ernæringsmæssigt eller i form af en øget mæthed. Denne enkle-carb snack rangerer notorisk højt på det glykæmiske indeks (GI) - et mål for hvor hurtigt blod stiger som reaktion på mad på en skala fra et til 100. Og riskager kommer ind på 82. Høje GI fødevarer giver en bølge af energi, som kan hjælpe tidevand dig over, hvis du er ved at spise et måltid, men i sidste ende forårsage overdreven sult og øget aktivitet i trang og belønne område af hjernen, i henhold til forskere på New Balance Foundation Fedme Forebyggelse center. Det er den perfekte storm for overspisning og vægtøgning.

6

Kost Soda

Nej, vandt `t det endda være godt at "tide du", indtil dit næste måltid. "kost" drinks eller enhver snack `s sødet med kunstige sødestoffer vil sandsynligvis spille nogen rolle i bestræbelserne på at befri din krop af dens sult veer. Kunstige sødemidler-såsom aspartam, acesulfam K, sucralose, og saccharin-er blevet videnskabeligt påvist at udløse dine søde receptorer, gør din krop tænke du er ved at få søde energi, og rev sult med ingen belønning.

7

Ost

Når du føler dig sulten, det er sandsynligt, fordi din krop oplever lavt blodsukker og har brug for en ryk af energi. Den bedste måde at få dette på er ved at forbruge noget med kulhydrater (som nedbryder til glukose), men også mad med fibre og protein til at hjælpe dig opretholde disse energi niveauer længere. Desværre er det ikke kun er ost alvorligt mangler i nogen kulhydrater, som vil hjælpe brændstof din hjerne og mindske følelser af sult, men Julieanna Hever, MS, RD, CPT, forklarer, at det er en fødevare, der gør dig mere sulten. "Ost er fuld af protein forbindelser kaldet casomorfiner, som forårsager en opiat-lignende vanedannende respons, når spist," fortæller hun. Kombineret med sin høje mængde salt, spise ost vil bare gøre dig tørster mere og mere af det.

8

Gum

"Mange [mennesker] forsøge tyggegummi til at tage deres sind ud at spise mad. Desværre er dette trick ikke` t normalt arbejde," siger Lisa Hayim, MS, RD. "The tygge handling faktisk tricks din krop, at maden kommer ned," forklarer hun, hvilket resulterer i maven initiere udarbejdelsen af ​​mavesafter. Men når ingen mad kommer ned, din mave virkelig begynder at kværne og brokke, som kan forårsage smerte og gøre dig mere bevidst om dit behov for at spise.

9

Sushi

Har du nogensinde gået ud for en sushi middag kun at stoppe ved en pizza sted på vej hjem? Sushi er en af ​​de værste valg at gøre, når du er sulten af ​​to grunde: Den ene er, at det `primært gøre op af hvide ris, som er meget raffineret, blottet for enhver mættende fibre, og dermed hurtigt fordøjet. Og to er, at du sandsynligvis dyppes din roll i super salt sojasovs. High-natrium fødevarer få dig til at føle tørst og fordi de optager plads tørst er ofte forveksles med sult (det `s en af ​​de 30 grunde du er altid sulten), `Re sandsynligt vil føle sig endnu mere sulten efter at have spist.

10

100-Calorie Packs

De lyder som de perfekt portioned snacks, men don `t blive offer for falsk reklame. En 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarevidenskab og Ernæring opdagede, at kalorier forbruges ikke `t altid forudsige mæthed. Med andre ord, din mave gør ikke `t føler dig fuld, bare fordi du spiste et bestemt antal kalorier. (Anden forskning faktisk tyder på, at mængden af ​​den mad, du spiser, ligesom at spise popcorn vs chokolade, vil påvirke, hvordan fuld du føler.) Derfor rækker ud efter en lille pakke af cookies vandt `t altid fylde dig op-og kan faktisk gøre du spiser mere. En nylig undersøgelse i Journal of Consumer Research konstateret, at Dieters opfattede små snacks i små pakker som kost-venlige og endte med at spise flere pakker og flere kalorier samlet end når det gives en almindelig størrelse pakke. Tilføje, at listen over 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.