Hvad skal man spise til middag, hvis du arbejder natarbejde?

indhold

• Hvad skal man spise til middag?
• Få svaret på hvad at spise til middag med disse sunde opskrifter:
• Avocado, hummus og tyrkiet wrap
• Toast med banan og peanut butter
• Chef`s salad

Der er en betydelig procentdel af arbejdere, der arbejder i nattevagt. Forskning viser, at disse mennesker, der arbejder i nattevagter er tilbøjelige til mange sundhedsmæssige problemer som fedme og hjertesygdomme. Disse problemer er også ved at blive alarmerende almindelige. Mest almindeligt står spørgsmål er mangel på søvn, en rodet op metaboliske cyklus og en stresset sind.

Den naturlige krop cyklus eller døgnrytmen ur er designet til at holde os aktive i dagtimerne, mens skrue ned for varmen om natten. De, der arbejder i løbet af natarbejde har brug for at imødegå den naturlige cyklus, og også sikre, at deres effektivitet ikke reduceres. Desuden er disse mennesker sover altid berøvet og stressede fordi, uanset hvor meget du sover i dagtimerne, døgnrytmen fejljustering kan ikke fortrydes.

Hvad skal man spise til middag?

Da disse mennesker har brug for at være på vagt hele natten, spørgsmålet er hvad de skal spise til middag at holde sig vågen og fuld af energi. Middag er det vigtigste måltid for disse arbejdstagere og dermed bør bestå af høj nærende værdi.

Få svaret på Hvad at spise til middag med disse sunde opskrifter:

Avocado, Hummus og Tyrkiet Wrap

Wraps er virkelig hurtige sunde måltider til middag, som er lys og velsmagende. Har mere end én portioner kan gøre dig søvnig, så bare fylde enkelt wrap er en god idé. Da Tyrkiet er en rig kilde til protein og vitaminer, mens meget mindre fedt indhold, dets gode til forbrug om natten, da det vil fordøje nemt.

Toast med banan og Peanut Butter

En blanding af protein, kulhydrater og gode fedtstoffer er et godt valg som sunde opskrifter til middag. Det er ekstremt let at tilberede og tager næsten ingen tid heller.

Chef`s Salad

Friske og sprøde salater er stor i smag samt sund. Opskriften indeholder kastede salat med æg, kød og veggies med særlig dressing. Tager tid til at forberede, men du vil være tilfreds med den velsmagende resultat.

Sammen med disse sunde opskrifter til middag, her er nogle tips, der hjælper dig med at overleve natarbejde.

Det er meget vigtigt at holde hydreret også. Drikke masser af vand vil holde din krop frisk natten.

Frugt har gode mængder af vitaminer og mineraler. Du kan spise dem om natten, da de ikke er tunge på maven, er let fordøjelig og giver dig den nødvendige energi.

Nødder er gode til øjeblikkelig energi. Tag dem til dit kontor og de tjener som store snacks til gnaske på.

Efter disse enkle tips ovenfor kan hjælpe dig med at holde sig væk fra de sundhedsmæssige problemer forbundet med natarbejde. Start med at inddrage disse tips og sunde opskrifter til middag for at få de ønskede fordele. Spise ordentlig middag vil holde dig sund, selvom du fortsætter med at arbejde i skiftehold. Således vil din arbejdstid om natten blive mere produktive og dit helbred vil forbedre på grund af de hurtige sunde middag måltider.

Forskning Reference:
International Journal ofObesity